7 تمرین رقص یوتیوب که قلب را تقویت می کند

توسط کیتلین اچ،

15 آوریل 2024

اگر به دنبال یک فرم تناسب اندام سرگرم کننده هستید که کل بدن و ذهن شما را درگیر کند! – به جز رقصیدن نگاه نکنید.

رقصیدن یکی از بهترین راه‌های پمپاژ قلب برای سوزاندن کالری است در حالی که به طور همزمان تون عضلانی، قدرت، تعادل، قدرت مرکزی و سلامت مفاصل را بهبود می‌بخشد. بعلاوه، ذهن شما با یادگیری طراحی رقص و همگام شدن با مراحل، درگیر و تیز می ماند.

چه چیزی بیشتر: این تمرین کامل و کامل بدن در واقع سرگرم کننده است! زمانی که دور می‌چرخید و به سمت ضربان‌ها قدم می‌گذارید، زمان می‌گذرد و مطمئن می‌شوید که به ساعت خیره نشده‌اید و دقیقه‌ها را تا پایان تمرین تماشا نمی‌کنید.

آماده اید که به آن ضربه بزنید؟ ما فهرستی از هفت مورد از بهترین تمرین‌های رقص ۲۰ دقیقه‌ای (یا کمتر) را گردآوری کرده‌ایم – فرم‌های هیجان‌انگیزی که می‌توانید بدون فکر کردن به آن، مقداری کالری دریافت کنید!

تمرینات تناسب اندام رقص دهه 80
استودیو اثر جیمی کینکید

https://www.youtube.com/watch?v=GSAfvy7dLbk

آنچه را که در مورد دهه 80 می خواهید بگویید، اما یک چیز مسلم است: آنها واقعاً می دانستند چگونه با موسیقی خود قلب شما را به تپش برسانند. این تمرین رقص سرگرم‌کننده، برخی از بهترین آهنگ‌های آن دوران را پخش می‌کند و از گام‌های سبک و ضربات مشت بهره می‌برد تا قلب شما را به حرکت درآورد (و قوی کنید!) برای یک تمرین 20 دقیقه‌ای.

پارتی رقص تیلور سویفت
MadFit

https://www.youtube.com/watch?v=Jxyl2RYe1gs

این یکی برای همه سوئیفتی های خارج از کشور است. عشق خود به ستاره پاپ مورد علاقه آمریکا را با حرکات رقص قلبی در سطح مبتدی و تمام بدن برای 15 دقیقه لبخند و عرق کردن ترکیب کنید.

تمرین رقص دهه 2000
Growwithjo

https://www.youtube.com/watch?v=xnDhDaVxNng

جو می داند چگونه یک ویدیو رقص کاردیو را میزبانی کند، و این آن را ثابت می کند. شما به هیچ وسیله ای نیاز ندارید و فقط 15 دقیقه برای نصب شیار خود نیاز دارید. جو همچنین تضمین می کند که مبتدیان می توانند مراحل را تا زمانی که آنها را یاد بگیرند تغییر دهند – در تمام طول ضربان ستاره هایی مانند آشر، شان پل، میسی الیوت و ریحانا.

تمرین مهمانی رقص دهه 80
MadFit

https://www.youtube.com/watch?v=OVys9s4Q4TY

با استفاده از این روال کاردیو که شامل موسیقی مدونا، مایکل جکسون، ویتنی هیوستون و غیره است، به دهه 80 بازگردید. داوران آن را دوست دارند، و حتی بسیاری متوجه شده اند که به دلیل سرگرم کننده بودن، دقایق بیشتری به رقص اضافه می کنند!

تمرین رقص سرگرم کننده وحشی
Megan Thee Stallion and 8 Fitness

https://www.youtube.com/watch?v=2TmrI31IJmU

این ویدیوی رقص خاص یوتیوب فهرست‌های بسیاری را که بهترین ویدیوهای تمرین رقص را جمع‌آوری می‌کنند – و دلیل خوبی دارد! منتقدان این ویدیو را دوست دارند زیرا بر روی رقص و حرکت واقعی تمرکز دارد و توسط شخصیت جذاب مگان تی استالیون رهبری می شود. این یکی از مواردی است که بیشتر مردم بارها و بارها به آن بازگشته اند.

تمرین تمام بدن دیزنی HIIT
اون دختر دیزنی

https://www.youtube.com/watch?v=DkzUzrp2vVo

با این ویدئوی تناسب اندام رقص از خالق امیلی تورن که قلب شما را به برخی از آثار کلاسیک دیزنی مورد علاقه شما می رساند، دوران کودکی خود را بازگردانید. یکی از داوران می‌گوید که او «هیچ‌وقت لبخند نمی‌زد یا از انجام یک تمرین بیشتر لذت نمی‌برد».

گروه پسرانه اچ اچ
Emkfit

استhttps://www.youtube.com/watch?v=oO_OsOAx21M

NSync، The Backstreet Boys، One Direction، و The Jonas Brothers همگی موسیقی متن این ویدیو را زیبا می‌کنند – و پسر، این چیزی است. امیلی PT گواهی متعهد است که ورزش را کمتر وحشتناک و سرگرم کننده تر کند، و ویدیوی تمرین با گروه پسرانه انرژی زا و انرژی سوز او در اینجا این را ثابت می کند!

———————————————— ———————————

نویسنده: کیتلین اچ
مدیر انجمن رژیم غذایی

کیتلین مدیر انجمن Diet-to-Go و یک دونده مشتاق است. او مشتاق تعامل آنلاین با دیگران و حفظ یک سبک زندگی سالم و فعال است. او معتقد است که اعتدال امری کلیدی است و افراد در صورت داشتن تغذیه سالم و تناسب اندام، بیشترین موفقیت را در کاهش وزن خواهند داشت.