با رژیم کتوژنیک بیش از 56 هفته یک متا آنالیز (که تجزیه و تحلیل چندین مقاله منتشر شده است) نشان داد که «افراد در رژیم کتوژنیک نسبت به افرادی با رژیم غذایی کم چرب در دراز مدت، کاهش وزن بیشتری دارند. در این بخش از مقاله قصد داریم به مشکلاتی که در دوران دنبال کردن این رژیم لاغری ممکن است به آن دچار شوید اشاره خواهیم کرد. در حالی که این مدل رژیم غذایی در بین افرادی زیادی محبوب است (حتی بعضی از افراد آن را به عنوان یک نوع سبک زندگی برای بلند مدت انتخاب میکنند) و مزایایی مانند کاهش وزن و افزایش انرژی دارد، عوارض جانبی متعددی هم با خود به همراه میآورد؛ به خصوص برای افرادی که تازه این رژیم را شروع کرده باشند. This content was done by GSA Co ntent Generator DE MO.
اما میان وعده و نوشیدنی ها هم برای برقرار ماندن این رژیم باید مجاز باشند تا در روند لاغری شما تداخلی ایجاد نکنند. برخی بیماریها هم می توانند در روند و میزان کاهش وزن در رژیم کتو تاثیر بگذارند. با این کار میتوانید روند لاغری را تسریع ببخشید و در کوتاهترین زمان به وزن ایدهال برسید. در صورت مصرف همزمان این داروها غلظت خونی گلوکز باید مرتباًاندازهگیری شود. نکتهای که بسیار مهم است بدانیم طبیعتاَ رژیمهای تجاری و نرم افزاری و رژیمهای معمول تکراری که همه جا میدهند (همان امثال رژیمهای ۱ کف دست نان و پنیر یا ارده و شیره) حتی اگر خودشان ادعا کاهش وزن سریع داشته باشند هم نمیتوانند جایگاهی در این زمینه داشته باشند مگر اینکه بسیار کم کالری باشند که در این صورت بسیار مضر و خطرناک خواهند بود.
رژیم کتوژنیک چیست
دیابت با تغییر در متابولسیم بدن، قند خون بالا و اختلال در عملکرد انسولین همراه است. مصرف قند و کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک ممنوع است. رژیم کتوژنیک هم از این قاعده مستثنی نبوده و در کنار فوایدی چون تسریع در لاغری، عوارضی هم دارد که در این قسمت از مطلب ازپزشک به آن اشاره میکنیم. همانطور که در قسمت بالا هم ذکر کردیم، با محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات در طول روز، کلیههای شما آب اضافی بدن را دفع میکنند و همراه با آن سدیم، که یک الکترولیت ضروری در بدن ما است را نیز از بین میبرند.
رژیم پالئو کتوژنیک
به همین دلیل هنگامی که کربوهیدراتهای ذخیره شده درون بدن خود را میسوزانید، آب اضافی موجود در بدنتان هم همراه با آن دفع میشود. صرع پس از سکته مغزی یکی از شایعترین اختلالات مغزی-عصبی است و در حدود ۵۰ میلیون نفر در سرتاسر جهان، از آن رنج میبرند. در واقع این عارضه، به دلیل تغییر متابولیسم در بدن، چند روز پس از شروع رژیم کتو در بدن آغاز میشود. بنابراین رژیم کتوژنیک ممکن است، سرعت این کاهش را چند برابر کند.
رژیم کتوژنیک لاغری
همچنین برخی از متخصصین تغذیه معتقداند که رژیم هایی شبیه به کتوژنیک بیشتر مصارف درمانی دارند و این نوع رژیم ها برای کسی که خواهان کاهش وزن چند کیلویی هستند، مناسب نیستند. افزایش ریزش مو در چند ماه اول رژیم کتوژنیک امری طبیعی است و معمولا بعد از کذشت مدتی بهبود پیدا می کند. خوشبختانه این مساله موقتیست و به راحتی و با کمک چند روش خانگی قابل حل است. بر همین اساس حتما توصیه میشود برای شروع این رژیم از پزشک متخصص مشورت بگیرید و بدون نظر وی به سراغ این رژیم نروید.
بر اساس نتایج مطالعات کوتاه مدت، به نظر می رسد رژیم کتو از طریق کاهش وزن و کاهش مقاومت به انسولین مزایای بالقوه ای برای سلامت قلب دارد. مصرف مکملهای غذایی زیر نظر متخصص و مشاوران تغذیه ازپزشک، این مشکل را برطرف ساخته و رژیم را آسان میسازند. به گزارش وری ول هلث، یکی از نگرانیهای اصلی این رژیم محدود کننده این است که بسیاری از مردم تمایل زیادی به خوردن گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده با میوهها و سبزیجات بسیار کم دارند.
شامل دستور غذاهای کتویی و ویژگیهای رژیم کتو. این رژیم به طور دقیقتر شامل ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۵ درصد کربوهیدرات میشود. با آشنایی با برچسب های مواد غذایی و بررسی گرم چربی، کربوهیدرات و فیبر شروع کنید تا تعیین کنید که چگونه غذاهای مورد علاقه شما می توانند در رژیم غذایی شما قرار بگیرند. نکته2: خواب کافی و زود هنگام در شب و نداشتن استرس از عوامل مهم در این رژیم به شمار میروند.
رژیم کتوژنیک آنلاین
تغییر رژیم غذایی به هر طریقی میتواند در دستگاه گوارش شما استرس زیادی را ایجاد کند. به عنوان مثال، استون، یکی از کتونهایی که کبد شما در نتیجه متابولیسم چربی ایجاد میکند، منجر به ایجاد بوی بد دهان میشود. بسیاری از افرادی که رژیم کتو را شروع میکنند، از بوی بد دهان خود گله میکنند. اما بهتر است بدانید که این بو، بوی بد دهان شما نیست، بلکه ناشی از خاصیت اسیدی ایجاد شده در معدهتان است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید دنبال کردن رژیم کتوژنیک میتواند باعث کاهش میل جنسی در افراد شود. کافیست اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی روزانه شما شامل غذاهای کامل کم کربوهیدرات و حاوی الکترولیت است.
علائم آن شامل سردرد، سرگیجه، خستگی، حالت تهوع و یبوست می شود. علاوه بر آن باید توجه کنید که بیماران کلیوی هرگز نباید از رژیم کتوژنیک برای لاغری استفاده کنند. با توجه به محدود شدن مواد غذایی مصرفی، ویتامین ها و مواد معدنی در بدن کاهش می یابد. سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS)، یک بیماری هورمونی است که موجب افزایش هورمونهای مردانه و اختلالات قاعدگی در زنان میشود. فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) هورمونی است که برای رشد سلولی مهم است. روش های کاذب یک ویژگی شاخص دارند آن هم این است که همگی به اتفاق می گویند با انتخاب این روش تضمین می کنیم که در کمترین زمان و بدون اندکی زحمت و تلاش و یا حتی مراعات غذایی و ورزش به وزن ایده آل و لاغری سریع می رسید.
طرفداران آن اصرار دارند که تا زمانی که از کربوهیدر ادامهات ها اجتناب کنید، می توانید با خوردن پروتئین و چربی به میزان دلخواه وزن کم کنید. اما در حالت عادی افراد میزان کاهش وزنشان در هفته اول را تا ۵ کیلوگرم گزارش دادهاند. چرا که ذخیره چربی قابل سوزاندن در بدن آنها به مراتب از سایر افراد بالاتر است. اگر چه که این رژیم ضرری برای افراد سالم ندارد اما ممکن است عوارضی داشته باشد. مصرف چربیهای سالم چون روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن کنجد و کره نارگیل . مرحلهی پنجم: وقتی سطح کتون بهمرورزمان بالا برود، شما کاهش وزن پایدار و سریعی را تجربه میکنید که سبب میشود، سلامت بدن شما را تضمین کند و در نهایت وزنی پایدار و سالم خواهید داشت.
به همین دلیل همراه با ادرار کلسیم دفع می شود.
عدم تعادل الکترولیت در بدن چگونه آشکار میشود؟ تعادل بین مصرف و دفع آب را حفظ میکنند. به همین دلیل همراه با ادرار کلسیم دفع می شود. با گذشت زمان عوارض این کمبودها نمایان خواهد شد و تاثیرات مخربی با خود به همراه دارد. اگر تحمل این علائم را ندارید ممکن است بخواهید از این رژیم دوری کنید. سطح پایین سدیم نیز میتواند منجر به ایجاد سردرد و علائم دیگری بشود که در قسمت بالا ذکر کردیم. همچنین کمبود خواب میتواند بهراحتی باعث ازدستدادن بافت عضله شما بشود که توصیه میکنیم حتما خواب و استراحت خود را نیز در طول این رژیم رصد کرده و بهبود ببخشید.
در این مطلب توضیحات کاملی درباره لاغر شدن با این برنامه غذایی داده شده که میتواند برای شما مفید باشد. حتما شما هم شنیده اید که بسیاری از برنامه های تغذیه ای برای کاهش وزن فاقد چربی هستند. رژیم کتو یک برنامه غذایی دارای کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و سرشار از چربی است. رژیم غذایی کتو یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچربی است. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و پر چرب است که برای کاهش وزن به کار می رود. آقای دکتر کریس مور که یک متخصص تغذیه ورزشی است میگوید: کربوهیدرات مصرفی خود را از میان سبزیجات پر از فیبر انتخاب کنید.
تحقیقات نشان میدهد که در رژیم غذایی کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات به کمتر از ۵ درصد میرسد که همین امر باعث سوختن چربیهای مصرفی توسط شما خواهد شد. در صورتی که پزشک می تواند با رژیم کتوژنیک فرد مبتلا به دیابت را درمان کند و علائم آن بهبود یابد. بر همین اساس در این مقاله قصد داریم عوارض رژیم کتوژنیک را با شما مرور کنیم تا با اطلاع از این نکات اقدام به انتخاب صحیح آن بکنیم. در مقاله امروز قصد داریم شما را با ۷ عارضه جانبی رژیم کتوژنیک و نحوه کنترل کردن آنها آشنا کنیم. مشخص نیست که چگونه این تغییرات در کلسترول بر خطر طولانی مدت مشکلات قلبی تأثیر می گذارد.
رژیم کتوژنیک و چربی خون
نکتهای که باید به آن توجه کنید این است که این رژیم برای همه افراد مناسب نیست به خصوص افرادی که دارای بیمارهای مزمن مانند فشار خون بالا، دیابت و … رژیم غذایی کتوژنیک برای هر کسی نیست! ۵. رژیم لاغری کتوژنیک تقریبا برای اکثر افراد مناسب است اما بهتر است افراد زیر سن ۱۸ سال و بالای ۵۰ سال و افراد دارای بیماری خاص قبل از اقدام به استفاده از این رژیم غذایی حتما با پزشک مربوطه و متخصص تغذیه مشورت کنند. در این مطلب شما را با علائم چربی خون بالا، اندازه طبیعی چربی خون، درمان چربی خون و هر آنچه می خواهید درباره چربی خون بدانید، آشنا خواهیم کرد.
در سال ۱۹۹۸، موج عظیمی از علاقمندی علمی به این رژیم درمانی پدیدار گشت. آنفولانزای کتو از دیگر عوارض این رژیم است. یکی دیگر از تأثیرات منفی رژیم کتوژنیک، ایجاد یبوست است. ایجاد یبوست بر اثر رژیم کتو، هنگامی اتفاق میافتد که دستگاه گوارش شما به یک رژیم غذایی جدید واکنش نشان میدهد. در واقع، تحقیقات نشان میدهد که این رژیم به اندازه رژیم کم چربی برای کاهش وزن موثر است. به عنوان مثال، قبل از اینکه فواید کامل رژیم کتو را تجربه کنید، بدن شما علائمی شبیه به علائم بیماری آنفولانزا را کلید تاکتیک طرفداران استفاده رژیم کتوژنیک برای لاغری سریع نشان میدهد.
رژیم روزانه کتوژنیک
رژیم با پروتئین بالا: این رژیم بسیار شبیه به رژیم استاندارد است ولی میزان پروتئین در آن بالاتر است. همچنین رژیمی که در آن میوه و سبزیجات کمتر وجود دارد، امکان تامین مواد مغذی در بدن به حداقل ممکن میرسید. کتوز یک حالت متابولیکی است که در آن بدن شما به جای کربوهیدرات از چربی برای سوخت استفاده می کند. حداقل در شروع، مهم است تا اندازهای غذا بخورید که احساس سیری کنید و از محدود کردن کالری دریافتی خودداری کنید. در رژیم کتو معمولا کربوهیدرات دریافتی بدن در طول روز کمتر از 50 گرم است. در این رژیم لاغری میزان مصرف کربوهیدرات به حداقل و چربیهای مفید به حداکثر ممکن میرسد.