کریگ و همسرش برای 12 هفته برنامه بوت کمپ زوج ها ثبت نام کردند و هدف او این بود که یاد بگیرد چگونه به طور موثر چربی کم کند. او آن را به حدی له کرد که فقط هفته 8 را تمام کرد. من تمام ابزار لازم را به او دادم تا بدنش را به یک مکان عالی برساند و شما دنبالش کردید!! به کار سخت شما افتخار می کنم.
پاره شدن
نتایج کریگ تنها در 10 هفته
وزن شروع 203 پوند، وزن پایانی 175 پوند، نتایج – کاهش 28 پوند
شروع شکم 38 اینچ، پایان شکم 33 اینچ، نتایج – پایین 5 اینچ
شروع چربی بدن 22.5٪، چربی بدن پایان 12٪، نتایج – کاهش 10.5٪
داستان کریگ
بنابراین من آنجا بودم، دراز کشیده بودم و oreos و شیر می خوردم و به ESPN می رسیدم. دوست دخترم به طور اتفاقی می گوید: “من ما را برای یک برنامه تمرینی ثبت نام کردم و شما آن را با من انجام خواهید داد. این هدیه تولد من است، پس باید این کار را انجام دهید.» از صدای او فهمیدم که این چیزی نیست که من از آن خلاص شوم. می‌دانم که او نسبت به بدنش احساس ناامنی می‌کرد، که من آن را دوست داشتم، اما شما می‌دانید که زنان چگونه هستند، و من یک مرد احمق نیستم. پاسخ من این بود: “باشه عزیزم، فقط به من بگو باید چه کار کنم.”
از دست دادن چربی شکم
مرد-کاهش-شکم-چربی
اگر با خودم روراست بودم، راضی هم نبودم. من نسبت به وزنم در بالاترین حد خود قرار داشتم و همیشه از کار خسته و استرس داشتم. ما بین ما 4 بچه داریم، شغل تمام وقت و من آماده می شدم تا مربیگری فوتبال دبیرستانی را شروع کنم. من همیشه ورزشکار بوده‌ام و بسیار رقابتی هستم، بنابراین فکر می‌کردم اگر این به من کمک کند به آن بازگردم، بیشتر به عنوان یک مربی یک دارایی خواهم بود و برای همگام شدن با کار و برنامه‌های ورزشی شلوغ بچه‌هایمان به انرژی نیاز داشتم. هم.
ما راهی پیدا کردیم که بتوانیم آن را عملی کنیم. قبل از اینکه بچه ها بیدار شوند و تمریناتمان را انجام دهیم، زود بیدار شدیم. در تهیه غذا که بسیار آسان بود به یکدیگر کمک کردیم و برنامه را تا یک T دنبال کردیم.
من خیلی دوست داشتم که چگونه طرح ریزی شده است. هیچ منطقه خاکستری وجود ندارد. این یک طرح “شما این کار را انجام دهید، این نتایج را خواهید گرفت” است، که دقیقاً همان چیزی است که من به آن نیاز داشتم. غذاها، زمان هایی که می خورید، تمرینات دقیقی که باید انجام دهید و چه زمانی، همه چیز وجود دارد. به معنای واقعی کلمه هیچ راهی برای به هم ریختن آن وجود ندارد مگر اینکه آن را انجام ندهید.
من با وزن 203 پوند شروع کردم و با وزن 175 به پایان رسیدم. با 22.5 درصد چربی بدن شروع کردم و با حدود 14 درصد به پایان رسیدم. دور کمرم از 38 اینچ به 33 اینچ رسید و مجبور شدم یک کمربند جدید دوبار بخرم.
من برنامه 12 هفته ای Couples Bootcamp را انجام دادم، اما در واقع در 8 هفته به هدفم رسیدم و توانستم وارد فاز نگهداری شوم.
2 هفته اول سخت ترین است، اما قطعا سخت تر از نگاه کردن در آینه هر روز مانند s*&% نیست. وقتی وارد روال شوید، هر روز نتایج را می بینید. اعتیاد آور می شود و حتی توانستم از شر درد شانه ای که سال هاست داشتم خلاص شوم.
عضله سازی کنید
ساخت عضله
ببینید، قبل از اینکه دوست دخترم را ببینم، من یک پدر مجرد سه بچه بودم، یکی دختری 14 ساله با ناتوانی های جسمی و ذهنی شدید. او اکنون 18 سال دارد و ذهنیت یک کودک 1 ساله را دارد. من چندین سال پیش با بلند کردن او کتفم درد گرفت و در پایان این برنامه کتفم تقویت شد و درد از بین رفت.
تغییر شکل دوست دخترش را ببینید —> اینجا را کلیک کنید
من تصمیم گرفتم این سبک زندگی را ادامه دهم و از آنجایی که چربی ها از بین رفته اند، روی عضله سازی کار می کنم. این برنامه دگرگونی نه تنها بدن من، بلکه زندگی ما را متحول کرد و به شما می آموزد که برای اینکه بدنتان با سرعت تمام کار کند، چه چیزی لازم است. ما با بچه‌هایمان فعال‌تر هستیم و می‌توانم مهارت‌هایی را که به ورزشکارانمان آموزش می‌دهم دوباره اجرا کنم. اگر می خواهید ذهن، جسم و روح خود را متحول کنید، این برنامه است. این بهترین هدیه تولدی است که “من” برای او گرفتم 😉
انتخاب برنامه: بوت کمپ زوج ها
