توسط کیتلین اچ،
29 مه 2023
یکی از در دسترس ترین و شاید لذت بخش ترین فعالیت های تناسب اندام که می تواند بخشی از برنامه روزانه شما باشد، پیاده روی است. این امر به ویژه در اواخر بهار و ماه های تابستان که هوای تازه، آفتاب و مناظر زیبا می توانند آن را به سطح بالاتری ارتقا دهند، صادق است.
و در حالی که آن چیزها ممکن است تناسب اندام و رفاه شما را به خودی خود بهبود بخشند، اگر راهی برای سودمندتر کردن آنها وجود داشت چه؟
وارد … مدیتیشن.
توسط کیتلین اچ،
22 مه 2023
آیا اغلب متوجه می‌شوید که به دستگاه تنقلات در دفتر چشم دوخته‌اید یا بین وعده‌های غذایی، انباری را در خانه اسکن می‌کنید؟
احساس گرسنگی دائمی می تواند در مورد کاهش وزن یک فاجعه باشد، به خصوص اگر در تمام طول روز از غذاهای ناسالم مانند چیپس یا آب نبات می خورید. گنجاندن میز آشپزخانه یا میز اداری خود با تنقلات سالم مملو از مواد مغذی پرکننده مانند فیبر و پروتئین ضروری است.
ما ۱۲ پیشنهاد برای میان‌وعده‌های سیرکننده، سالم و ساده داریم که می‌توانند چرخه اشتها را بشکنند و شما را در تمام طول روز راضی و پرانرژی نگه دارند.
توسط کیتلین اچ،
15 مه 2023
بسیاری از ما زندگی خود را بر اساس عاداتی ساختار می دهیم، مانند بیدار شدن در ساعت 7 صبح، نوشیدن یک فنجان قهوه صبح، یا خوردن شام در ساعت 6 بعد از ظهر. یک چیز خوب.
اما برخی عادات مانند سیگار کشیدن، پرخوری، نوشیدن، مصرف بیش از حد کافئین، یا اسکن شبکه های اجتماعی درست قبل از خواب می توانند بر سلامت و رفاه کلی شما تأثیر منفی بگذارند.
شانس خوبی وجود دارد که بتوانید به سرعت عادت (یا عادات بد) خود را شناسایی کنید. حتی احتمال بیشتری وجود دارد که شما به خوبی از اثرات مضر آنها آگاه باشید. پس چگونه می توانید آن عادات بد را ترک کنید؟
توسط کیتلین اچ،
8 مه 2023
ایجاد یک سبک زندگی سالم به چیزهای زیادی مربوط می شود. این در مورد یک رژیم غذایی ثابت با تغذیه متعادل است. این در مورد فعال ماندن و ورزش است. این در مورد اطمینان از سلامت روان شما است. و این در مورد فعال و فعال نگه داشتن مغز است.
به کمک کوچکی نیاز دارید تا ذهن را تیز، درگیر و در حال حاضر نگه دارید؟ ادامه مطلب
توسط کیتلین اچ،
1 مه 2023
اگر شما هم مانند بسیاری از مشتریان ما هستید، به احتمال قوی در گذشته برخی از برنامه های کاهش وزن را امتحان کرده اید و نتایج بلندمدتی را که می خواهید مشاهده نکرده اید.
نکته اینجاست: افرادی که به موفقیت پایدار دست پیدا می کنند، این کار را با تبدیل آن به یک سبک زندگی انجام می دهند. این بدان معنا نیست که نباید رژیم غذایی را امتحان کنید. اما این بدان معناست که شما باید رژیمی پیدا کنید که برای شما مفید باشد و به شما امکان می دهد تغذیه سالم را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
اما چگونه می توان تشخیص داد که آیا این “رژیم غذایی” می تواند به یک سبک زندگی تبدیل شود؟
توسط کیتلین اچ،
24 آوریل 2023
بهار رنگارنگ ترین زمان سال است و این به ویژه در مورد میوه های بهاری صدق می کند!
در حالی که می‌توانید این میوه‌ها را در تمام طول سال در سوپرمارکت‌ها پیدا کنید، استفاده از محصولات فصلی بهترین نتایج را به همراه دارد. همچنین می توانید از بازارهای کشاورزان برای حمایت از تولیدکنندگان محلی دیدن کنید و تازه ترین مواد موجود را دریافت کنید.
ما عاشق فصل بهار و میوه های رنگارنگ همراه با آن هستیم. اکنون زمان عالی برای امتحان یک میان وعده سبک، سالم یا دسری است که همه آن را دوست خواهند داشت!
توسط کیتلین اچ،
17 آوریل 2023
آخر هفته تولد 32 سالگی هیلی در ماه فوریه پر از کارهایی بود که بیشتر مردم دوست دارند در روز تولد خود انجام دهند – گردش های شام و نوشیدنی، جشن با دوستان، و لذت بردن از زمان با نامزدش.
اما بعد از آن آخر هفته، هیلی روی ترازو رفت و به سرعت متوجه شد که در این چند روز تنها 5 پوند اضافه کرده است.
دریابید که چگونه رژیم غذایی به هیلی کمک کرد در 30 روز 10 پوند وزن کم کند!
توسط کیتلین اچ،
10 آوریل 2023
ورزش کردن گاهی اوقات می تواند ترسناک باشد، به خصوص زمانی که به باشگاه می روید و می بینید که ورزشکاران نخبه در حال پمپاژ وزنه یا حرکت مایل به مایل روی تردمیل هستند.
مشکلی نیست. ما آن را دریافت می کنیم. و مطمئنا شما تنها نیستید. خوشبختانه، ورزش می تواند در هر مکان، هر زمان و در انواع فرمت های سرگرم کننده انجام شود.
توسط کیتلین اچ،
3 آوریل 2023
آب بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و کامل است. در واقع، مطالعات نشان می دهد که آبرسانی اغلب ممکن است روند پیری را کند کرده و به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید. علاوه بر اینکه سال‌ها به زندگی شما می‌افزاید، نوشیدن آب و هیدراته ماندن، فواید دیگری نیز دارد.
بنابراین، چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟
نکته اینجاست، این یک مدل تک سایز نیست. اما، ما می توانیم به شما کمک کنیم تا بفهمید چه مقدار برای شما مناسب است!
توسط کیتلین اچ،
27 مارس 2023
به یاد دارید زمانی که درست قبل از سال جدید بود، و شما انگیزه زیادی برای کاهش وزن و سلامتی داشتید؟
بین ایجاد تعادل بین چیزهایی مانند کار، بچه‌ها، رویدادهای اجتماعی، و همه چیز در این بین، برنامه‌های شلوغ ما اغلب به این معنی است که زمان زیادی برای مراقبت از خود یا عادت‌های سالم باقی نمی‌ماند و این تصمیم ممکن است به حاشیه رفته باشد.
اما نکته اینجاست: مراقبت از خود همه چیز را تضمین می کند و بقیه بهترین و سازنده ترین نسخه خود را خواهند داشت.
چگونه مراقبت از خود را دوباره در اولویت قرار می دهید؟
توسط کیتلین اچ،
20 مارس 2023
برگر، استیک، گوشت بره – گوشت قرمز جزء اصلی رژیم غذایی آمریکایی است.
اگرچه ممکن است حذف کامل آن از رژیم غذایی نامعقول باشد، اما گیاهخواری حداقل یک روز در هفته می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند. به همین دلیل است که ما هفت دلیل علمی را بیان کردیم که چرا باید دوشنبه بدون گوشت را امتحان کنید و از تمام مزایای کاهش مصرف گوشت خود بهره مند شوید.
توسط کیتلین اچ،
13 مارس 2023
پیش دیابت به این معنی است که سطح قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است، اما آنقدر بالا نیست که به عنوان دیابت تشخیص داده شود. می توان آن را یک نعمت در مبدل دانست. دانستن این موضوع به شما امکان می‌دهد تا انتخاب‌های جدید و سالم‌تری برای معکوس کردن این بیماری داشته باشید و امیدواریم به شما در جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
توسط کیتلین اچ،
6 مارس 2023
تغذیه مناسب یکی از مهم ترین راه ها برای اطمینان از داشتن زندگی سالم، شاد و طولانی است. در واقع، مطالعات نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی متعادل در همه چیز نقش دارد.
دانستن اینکه آیا غذای شما مغذی است می تواند چالش برانگیز باشد. اگر متخصص تغذیه نباشید، برچسب‌ها می‌توانند گیج‌کننده باشند، و راستش، چند نفر از ما هستند؟ اما استرس نداشته باشید! راهنمای مبتدیان ما را برای رمزگشایی برچسب‌های مواد غذایی دنبال کنید.
توسط کیتلین اچ،
27 فوریه 2023
ماه فوریه ماه قلب آمریکا است که سالانه اهمیت سلامت قلب و عروق را گرامی می دارد. انجمن قلب آمریکا و همه ارائه دهندگان سلامت از این ماه استفاده می کنند تا به ما یادآوری کنند که درگیر عادات سالمی باشیم که خطر بیماری قلبی ما را کاهش می دهد.
به همین دلیل است که انجمن قلب آمریکا (AHA) این هشت عنصر ضروری را برای سلامت بهتر قلب شناسایی می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید!
توسط کیتلین اچ،
20 فوریه 2023
ساعت 8 شب است، و شما از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود لذت می برید یا روی کاناپه با یک کتاب خوب استراحت می کنید. سپس، بلند می‌شوید و می‌بینید که در آشپزخانه ایستاده‌اید و دست به یک مشت چیپس یا چند عدد کلوچه می‌زنید.
اگر این خیلی آشنا به نظر می رسد، شما تنها نیستید. خوردن تنقلات بی فکر عادتی است که بسیاری از ما روزانه با آن سر و کار داریم، چه نشستن در دفتر (یا دفتر خانه)، بررسی شبکه های اجتماعی، یا حتی در رختخواب نشستن.
خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید میان وعده‌ها را کاهش دهید.
توسط کیتلین اچ،
14 فوریه 2023
روز ولنتاین را به خاطر داشتید؟ اگر شما یا عزیزتان سعی می‌کنید سالم غذا بخورید، چرا با درست کردن یک شام خوشمزه این حرکت را حفظ نکنید؟
آیا می خواهید برای روز ولنتاین (یا هر روز دیگری) یک دستور العمل جدید را امتحان کنید تا شیرینی خود را شگفت زده کنید؟ ما شما را با چند انتخاب خوشمزه پوشش داده ایم! نوش جان!
توسط کیتلین اچ،
6 فوریه 2023
توانجامش دادی. شما به سلامت و تناسب اندام خود متعهد هستید و برای عضویت در باشگاه ثبت نام کرده اید. و اکنون، زمان آن فرا رسیده است که برای اولین بار وارد دنیای وزنه ها و دستگاه های کاردیو شویم. می تواند بسیار ترسناک به نظر برسد. این بیشتر از چیزی است. این یک موقعیت کاملاً جدید است و انجام هر کاری برای اولین بار می تواند اعصاب خردکن باشد.
خوشبختانه، باشگاه در واقع مکانی است که می توانید سرگرم شوید و زمان خود را سپری کنید – فقط باید قبل از حضور برای اولین بار خود را برای موفقیت آماده کنید.
توسط کیتلین اچ،
30 ژانویه 2023
اگر پتانسیل افزودن سال‌ها به زندگی‌تان با ایجاد تغییرات کوچک برایتان جذاب است، به حرف‌هایتان گوش کنید.
بهبود کیفیت غذاهایی که روزانه می خورید – حتی اندکی – می تواند عمر شما را افزایش دهد، مهم نیست چند سال دارید. انجام برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی کلی شما می تواند مصرف مواد مغذی شما را بهبود بخشد – و حتی ممکن است سال ها به زندگی شما اضافه کند!
توسط کیتلین اچ،
23 ژانویه 2023
سال جدید اغلب زمانی است که به فشار دادن دکمه تنظیم مجدد در برخی (یا چند مورد!) از جنبه های زندگی خود فکر می کنیم. ما اهداف خود را در نظر می گیریم، اهدافی را تعیین می کنیم و شروع به انجام هر کاری می کنیم تا به آنها برسیم.
امسال موارد زیر را در نظر بگیرید: هر چند وقت یکبار هدف خود را برای انجام کاری خارق‌العاده تعیین می‌کنید که به شما احساس نشاط واقعی بدهد؟
شاید وقت آن رسیده است که از منطقه راحتی خود خارج شوید و زندگی را به بهترین شکل انجام دهید!
توسط کیتلین اچ،
16 ژانویه 2023
شما قبلاً آن را شنیده اید و دوباره آن را خواهید شنید. فعالیت بدنی برای کنترل وزن، به دست آوردن مزایای سلامتی و افزایش طول عمر بسیار مهم است.
یک مطالعه اخیر نشان داد که فعالیت بدنی با کاهش خطر مرگ در زنان مرتبط است. با شرکت در فعالیت های روزانه با هر شدتی، یک زن می تواند عمر مورد انتظار خود را افزایش دهد. دکتر گیب میرکین، استاد تناسب اندام، به ما می گوید: “شما برای تناسب اندام نیازی به برنامه ورزشی خاصی ندارید، فقط باید برای بخش زیادی از هر روز به حرکت ادامه دهید.” این خبر خوبی است اگر طرفدار زیادی از آنچه ما به طور سنتی با ورزش مرتبط می‌دانیم نیستید.
بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که می توانید بدن خود را هر روز در حرکت نگه دارید؟ ما 8 ایده ساده برای شما داریم! (آقایان، شما هم می توانید این کارها را انجام دهید!)