پس از 55 سالگی بدنی کنده شده داشته باشید

می گویند وقتی بالای 40 یا 50 رسیدی بدنت به سمت پایین می رود. جیم به ما نشان می دهد که چگونه بدنی پاره شده بعد از 55 سالگی داشته باشیم.

جیم نه تنها این اسطوره را درهم شکست، بلکه الهام بخش بسیاری از افراد دیگر بود که همین موضوع را باور داشتند.

در طول نزدیک به 5 سال، من این فرصت عالی را داشتم تا با جیم آشنا شوم، دوستان خوبی شوم و ببینم که او کارهای زیادی انجام داده است. وضعیت سلامتی او اکنون در کنار همسر شگفت‌انگیزش پایپر، که او نیز سفر خود را در سن 60 سالگی طی کرد، در موقعیت بسیار خوبی قرار دارد. داستان او را اینجا ببینید.

مناسب بالای 50

مناسب بالای 50

داستان جیم

سفر تناسب اندام من در 4.5 سال گذشته برای من چیزی جز معجزه نبود. این مسیر دارای پیچ و خم، فراز و نشیب، موفقیت و پسرفت بود. اما در نگاهی به گذشته، این بهترین سفر جسمی، ذهنی و روحی زندگی من بوده است.

من تمام عمرم را به عنوان یک مرد ناخوشایند لاغر، “پوست و استخوان” گذرانده بودم. من با یک تصویر بدن ناسالم مبارزه کردم. برای من لاغر بودن از یک مرد بزرگ بدتر بود. من بچه ای بودم که از تابستان می ترسیدم چون با شلوارک و تی شرت احساس می کردم ضعیف به نظر می رسم و اصلاً مردانه نیستم. فرقی نمی‌کرد چه بخورم یا چگونه بخورم، چاق نمی‌شوم. سپس در اواسط چهل سالگی من همه چیز شروع به تغییر کرد و وزن بالا آمد، اما وزن سالم نبود. بنابراین، من یک مرد چاق لاغر شدم.

زندگی برای چندین دهه دیوانه شده بود. کار شلوغ و پر استرس بود، بچه ها هر شب فعالیت داشتند و من برای خودم وقت نمی گذاشتم. رژیم غذایی من شامل 4 گروه غذایی اصلی تاکو بل، سونیک، مک دونالد و پیتزا بود! ورزش شبیه یک کلمه چهار حرفی بود و آینه و لنز دوربین دشمنان من بودند. چیزی که نمی‌توانستم آن را پنهان کنم، طرز وحشتناکی بود که نسبت به خودم احساس و فکر می‌کردم. از مریض بودن و خستگی روحی و جسمی مریض و خسته بودم. و سپس «آن» تصویر را دیدم، همان تصویری که پرده انکار مرا پایین کشید. در این تصویر، سینه‌های مرد من می‌توانست یک سوتین B-cup را پر کند، شکمم روی کمربندم ریخته شده باشد و بازوهای ضخیم مدادی داشته باشم. چیزی باید تغییر می‌کرد، اما من انبوهی از بهانه‌ها برای به تاخیر انداختن ایجاد هرگونه تغییر سالم داشتم. سپس در پاییز 2017 چیزی تغییر کرد، چیزی که من نمی توانستم نادیده بگیرم. سکته خفیفی داشتم فشار خون، کلسترول و کورتیزولم همه بالا بود و عزتم پایین بود. نیاز به تغییر دیگر فقط در مورد غرور نبود… بلکه در مورد زنده ماندن و احساس بهتر بود.

در آن کریسمس (2018) همسر شگفت‌انگیز من، پایپر (به دنبال تحول فوق‌العاده شگفت‌انگیز Hitch Fit او باشید) ما را با مربیان در یک باشگاه محلی آماده کرد. چند ماه پس از آن چند پوند از دست داده بودم و چند ماهیچه در زیر کرک کمین کرده بودم. از آنجایی که کمی تغییر می دیدم و کمی احساس بهتری می کردم، بیشتر می خواستم. شروع کردم به دنبال مربی ای که مرا در مسیر بیشتر راهنمایی کند. توصیه های متعدد مرا به مکانی به نام Hitch Fit هدایت کرد. من آنها را در خط نگاه کردم و ترسناک به نظر می رسید. صاحبان آن‌ها مانند قهرمانان فوق‌العاده به نظر می‌رسند و مسابقات قهرمانی جهان، جلد مجلات بزرگ، فهرست مشتریان چه کسی…. در و در.

آنها رویکرد متفاوتی داشتند، آنها “مربیان تحول” بودند. با دیدن اینکه آنها با افراد در هر سطح تناسب اندام کار می کنند، فکر کردم حداقل به آنجا بروم تا ببینم مردم و مکان چگونه هستند. یک مرد بزرگ با لبخند بزرگ و خوشامدگویی به من خوش آمد گفت: “آماده ای برای ورزش کردن؟ – سلام، من میکا هستم. او به اندازه کافی دوستانه به نظر می رسید، اما به نظر می رسید که از روی جلد مجله مرد آهنی خارج شده است (معلوم است که او هم این کار را کرده است!) آیا عصبی بودم – بله، ترسیده بودم – بله، آیا از قضاوت شدن می ترسیدم – بله. اما تصمیم گرفتم آنقدر بمانم که حداقل با او صحبت کنم.

در عرض چند دقیقه او توانست اضطراب را تبخیر کند و شروع به نصب بذر انگیزه کند. من به طور مشخص به یاد دارم که به اطراف ورزشگاه نگاه کردم و پوسترها و تصاویر مشتریان را دیدم، تصاویر قبل و بعد. در آن عکس ها امید را دیدم. سپس میکا از من پرسید که اهدافم چیست؟ من اعداد و ارقام فروتنانه را زیر لب گفتم که می خواهم در سطح تناسب اندام باشم که برای گروه سنی من بالای 20 درصد باشد. میکا گفت: “اگر آماده و مایل به ایجاد تغییرات هستید، می‌توانیم بهترین نسخه از خود را برای شما بسازیم… و اگر واقعاً به برنامه مراجعه کنید، 1 تا 5 درصد بالای گروه سنی شما ممکن است.”

بعد از 50 به تناسب اندام برسید

بعد از 50 پاره شوید

چی گفت؟ شروع کردم به زیر سوال بردن سلامت عقل و بینایی او. اما توضیح او از این روند منطقی بود و من متعهد شدم که هفته بعد با او شروع کنم. یک برنامه حجمی 16 هفته ای برای افزایش ماهیچه های بدون چربی. میکا یک پیشنهاد برنامه غذایی و لیستی از مکمل های توصیه شده را جمع آوری کرد. برنامه این بود که هفته ای دو بار یک به یک با او کار کنم و روزهای دیگر به تنهایی با یک برنامه تمرینی کار کنم. کار کرد، عضله گذاشتم که ترکیب و ظاهر بدنم را به طور قابل توجهی تغییر داد.

سپس من یک برش 12 هفته ای را شروع کردم تا به بیرون متمایل شوم. من با موفقیت چندین پوند عضله اضافه کردم و به 6.6 درصد چربی بدن متمایل شدم. این ظاهر بهتری ایجاد کرد، اما بسیار مهمتر کاهش فشار خون، کلسترول طبیعی و رشد عزت نفس من بود. من واقعاً از تغییر شکلم راضی بودم، اما دوباره متوجه شدم که بیشتر می‌خواهم.

من یک مرحله انبوه و برش دیگر را پشت سر گذاشتم تا به قول میکا از «خوب به عالی» برسم. در طول کووید (2020) من از ریل خارج شدم و از انتخاب خوب خودداری کردم و از برنامه تمرینی خود عقب نشینی کردم. نتایج قابل پیش بینی بود. در سال 2022، تصمیم گرفتم که وقت آن است که دوباره سوار اسب شوم و با میکا تماس تلفنی برقرار کردم. هدف این بود که برای رتریت Rockbody می 2022 به حالت اولیه برگردیم.

مطمئناً به شرایط خوبی برگشتم اما احساس کردم می‌توانم بهتر از این کار کنم. تجربه آن عقب نشینی به من انگیزه داد تا برای بهترین نسخه از خودم کار کنم. در پاییز 2022، متعهد شدم که واقعاً برای خودم و میکا تماس بگیرم. این بار می خواستم از طریق تناسب اندام تغییری دائمی در سلامت و سبک زندگی خود ایجاد کنم. وقت آن رسیده بود که حجم و برش دیگری به وجود بیاید که به تغییراتی منجر شد که هرگز برای خودم امکان پذیر نبود.

مصمم بودم با هیکلی که می‌توانم به آن افتخار کنم به مسابقه راک‌بادی در آوریل 2023 بروم و در نهایت 20 پوند لاغرتر از عقب‌نشینی قبلی شدم، همراه با اضافه کردن چند پوند عضله بیشتر. همانطور که میکا می گوید من دیگر فقط یک “قهرمان تانک” نیستم. حتی روی شکمم برجستگی هایی دارم که به من می گویند عضلات شکم هستند! از دوران دبیرستان آنها را ندیده بودم. من در واقع اولین عکاسی ام را انجام دادم و به تغییراتی که ایجاد کرده ام افتخار می کنم. در حالی که عزت نفس من بهتر است، سلامتی من سود واقعی است. اکنون می توانم کارهایی را انجام دهم که 20 سال پیش توانایی انجام آنها را نداشتم.

هیچ فیت-آموزش-آنلاین-شخصی

اکنون می‌دانم که تناسب اندام یک سبک زندگی است و به طور روزانه به دست می‌آید. من انتخاب‌های خوبی می‌کنم و یک برنامه تمرینی ثابت دارم. نتایج آن نیز قابل پیش بینی است. احساس بهتری دارم و از درون و بیرون بهتر به نظر می رسم. بله، پس از 55 سالگی ممکن است بدن پاره شود.

می خواهم از میکا تشکر کنم که به من ایمان داشت تا زمانی که بتوانم خودم را باور کنم. من بسیار خوشحالم که مربی/مربی با درجه دانش و درک او از تناسب اندام و زندگی پیدا کردم. مهمتر از همه، افتخار می کنم که او را دوست خطاب می کنم. میکا به معنای واقعی کلمه زندگی من را نجات داد.

انتخاب برنامه: مدل تناسب اندام

برنامه رژیم غذایی و ورزش مدل تناسب اندام