معمولاً رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن، بدون محدودیت کالری می کلید تاکتیک طرفداران استفاده رژیم کتوژنیک برای لاغری سریع شود. رژیم کتوژنیک، بهعنوان یکی از رژیمهای چربیسوزی است که با استفاده از این رژیم علاوه بر لاغری و کاهش وزن، میتوان به بهبود بیماریهایی مانند دیابت و پارکینسون نیز کمک کرد. آیا عمل لاغری کاهش وزن سریع دارد؟ با این حال، پایبندی طولانی مدت به چنین رژیم محدودکننده ای می تواند دشوار باشد و شما را برای افزایش مجدد وزن و چرخه رژیم غذایی یویو باز کند.

برخلاف استراتژی های معمول رژیم غذایی که به طور خاص بر روی ایجاد عضله یا سوزاندن چربی برای مدت زمان طولانی تمرکز دارند ، رژیم آنابولیک یک رژیم سه فازی است که شامل : حفظ ، حجیم سازی و دوره کات می باشد. رژیم های کتوژنیک دوره ای اساسا رژیم هایی است که بر دوره های رژیم کم کربوهیدرات و به دنبال آن یک مرحله مختصر ” بارگیری کربوهیدرات ” برای بازگرداندن گلیکوژن تمرکز دارد. تجزیهی چربی برای سوخت و ایجاد کتون، یک روند طبیعی برای تمام افراد است. به نظر میرسد افراد چاق و آنهایی که رژیم غذایی نامناسبی دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به ام اس باشند و وقتی کسی به ام اس مبتلا باشد، چاقی و رژیم غذایی نامناسب میتواند منجر به ناتوانی تدریجی او شود.

رژیم کتوژنیک میوه

در ۱۲ سال گذشته بیش از ۲۰ مطالعه نشان دادهاند که رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات در کاهش وزن مؤثرند و برای سلامتی فواید بسیاری دارند. رژیم کتوژنیک (بهطور خلاصه رژیم کتو)، یک رژیم پرچرب با حداقل کربوهیدرات است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. پس از آن رژیم اتکینز در سرتاسر جهان معروف شد و کتابهای زیادی در مورد آن نوشته شد. کتاب دکتر اتکینز در سال ۱۹۷۲ پرفروشترین کتاب در زمینهی رژیم غذایی شد. دکتر DiPasquale فقط مواد غذایی خاصی را برای هر بازه زمانی توصیه می کند تا الگویی ارائه دهد.

رژیم کتوژنیک سایت

بادام سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین E است که خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان را کاهش میدهد. بهطور کلی رژیم کتوژنیک را میتوان رژیم کم کربوهیدرات و پرچربی دانست که قند خون و درجهی انسولین را کاهش میدهد و متابولیسم بدن را از کربوهیدرات به چربی و کتون منتقل میکند. علاوه بر این ، اشکال در محدود کردن مصرف کربوهیدرات در طول روزهای هفته این است که ترشح انسولین در حداقل خواهد ماند و پاسخ آنابولیک به وعده های غذایی را محدود می کند. در اینجا پاسخ برخی از سؤالات متداول در مورد رژیم کتوژنیک را برای شما آوردهایم.

ورزش و رژیم کتوژنیک

این راهنما به بررسی رژیم غذایی آنابولیک ، علم پیشنهادی پشت آن ، نحوه شروع رژیم رژیم آنابولیک و پاسخ دادن به برخی از سوالات متداول در مورد آن می پردازد. قبل از اینکه به اصول پشت رژیم غذایی آنابولیک بپردازید ، داشتن درک ابتدایی از CKD به طور کلی مفید است. در رژیم کتوژنیک، تلاش بر این است تا مصرف کربوهیدرات به طرز قابلتوجهی کم شده و چربی جایگزین آن شود. در رژیم روزانه 2000 کالری انرژی روزانه ، مقدار 165 گرم چربی ، 40 گرم کربوهیدرات و 75 گرم پروتئین این میزان انرزی را تامین می کنند. بدن ما بدون کربوهیدرات کافی برای تأمین انرژی، مجبور است چربی را تجزیه و به کتونها تبدیل کند.

در حالت عادی، قندهای موجود در غذا در بدن انسان به گلوکز تبدیل شده و در سرتاسر بدن بهویژه مغز، پخش میشوند تا بهعنوان منبع انرژی، سوزانده شوند. اگر میخواهید در عادتهای غذایی خود تجدید نظر کنید، اما فکر میکنید رژیم کتو برای شما مناسب نیست، پیشنهاد کیتلی این است که به خود بگویید چرا در غذا خوردن زیاده روی میکنید و از خود بپرسید که آیا یک رژیم افراطی مثل کتو عادتهای بد شما را تقویت میکند؟

رژیم کتوژنیک رایگان

آرام غذا خوردن را تمرین کنید و برای این کار میتوانید غذا را بیشتر در دهان بجوید. متخصصان تغذیه بر این باورند که لاغری و کاهش وزن سالم زمانبر است و هرگز درست نیست که مثلا در عرض یک ماه فردی ۲۰ کیلو از وزن خود را کم کند. یک مطالعه نشان داده است افرادی که رژیم کتوژنیک دارند ، 2.2 برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم چربی دارند و از نظر کالری محدود هستند ، وزن کم می کنند. Th᠎is article w᠎as do ne ​wi᠎th the help of GSA C ontent  Gen​erat​or  DEMO.

نقل قول های معروف در رژیم کتوژنیک

بعضی از افراد ممکن است کربوهیدرات را به خوبی تحمل کنند و می توانند آنها را به طور مساوی در طول روز پراکنده کنند. کتواسیدوز خطرناک است، اما کتوز در رژیم کتوژنیک معمولا برای افراد سالم خوب است. نوع دیگری از این رژیم وجود دارد که به شکل ویژه برای بدنسازان است. گواکامولی، سسی است که از آووکادو درست میشود و در اصل متعلق به کشور مکزیک است. کینوا دارای شاخص گلیسمی بالایی است و هضم آن زمان بیشتری میبرد. با توجه به اینکه رژیم های کتوژنیک ذاتا دارای کربوهیدرات بسیار کمی ( به طور کلی کمتر از 10% کل مواد مغذی مصرفی ) و پروتئین وچربی بیشتری است ، بدن از زمان تخلیه ذخایر گلوکز برای استفاده از چربی ها برای انرژی منحرف می شود.

بهتر است در دورانی که از رژیم کتوژنیک پیروی میکنید مقدار کربوهیدرات مصرفی را به کریوهیدرات های خالص محدود کنید. برخی از شرکت کنندگان در این مطالعه به جای آن رژیم غذایی انجمن سرطان آمریکا (ACS) با فیبر بالا و کم چربی را دنبال کردند. طرفداران این رژیم معتقدند که شما با خوردن پروتئین و چربی نامحدود و تنها با اجتناب از مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات، میتوانید وزن کم کنید. همانطور که در عکس هرم رژیم کتوژنیک رامشاهده میکنید رژیم کتوژنیک استاندارد یا همان کلاسیک شامل ۷۵ درصد چربی سالم، ۲۰ درصد پروتئین باکیفیت و تنها ۵ درصد کربوهیدرات است.

قوانین رژیم کتوژنیک

این رژیمها تنها تفاوتهای اندکی دارند که در صورت تشخیص متخصص تغذیه برای شما میزان مصرف مواد غذایی تنظیم میشود و بهتر است از هر رژیمی به همان صورت که برنامه گرفتهاید، پیروی کنید تا به بدن شما آسیبی وارد نشود و بتوانید به وزن دلخواه خود برسید. در صورت داشتن هر گونه شرایط پزشکی / بهداشتی ، عاقلانه تر است که با پزشک مشورت کنید. جدا از سوابق تحصیلی خود در زمینه زیست شناسی مولکولی و ژنتیک و اتمام مدرک پزشکی ، دکتر دی پاسکوال در اواخر دهه 1970 یک پاورلیفتر در کلاس جهانی بود. این آجیل یک منبع غنی از اسید آمینه می باشد، که مانع از تشدید عروق و تشکیل لخته های خون می شود.

رژیم آنابولیک در نظر گرفته نشده است که برخی از غذاها یا گروه های غذایی را حذف کند. رژیم اتکینز را پزشکی به نام دکتر رابرت اتکینز ابداع کرد. رژیم کتوژنیک با مقدار کم کربوهیدرات و چربی زیاد خود، شباهتهای بسیاری با رژیمهای اتکینز و کم کربوهیدرات دارد. چربی های دور شکم و پهلو معمولا به دلیل مصرف بالای قند و کربوهیدرات و در نهایت تبدیل اونها به چربی در بدن ایجاد میشن.مشکل دیگه ای که بعد از مصرف زیاد چربی و قند همراه با هم باید انتظارشو بکشید، مقاومت به انسولین هست.

رژیم کتوژنیک 216

رژیم کتوژنیک میتواند باعث کاهش زیاد قند خون و درجهی انسولین شود. رژیم غذایی کتوژنیک که به آن رژیم کتونزا یا رژیم پرچربی نیز میگویند، با درصد بالای چربی، پروتئین کافی و قند کم، بدن را وادار میکند تا بهجای قند، از چربی برای تأمین انرژی استفاده کند. دکتر DiPasquale رژیم غذایی را به دو بازه زمانی تقسیم کرده است : روزهای هفته با کربوهیدرات کم و آخر هفته با کربوهیدرات بالا. همانطور که گفته شد ، شما احتمالا در روزهای هفته بسیاری از غلات یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای نخواهید خورد ، اما در آخر هفته ها آزادی زیادی برای این غذاها خواهید داشت.

رژیم کتو یک روش درمانی مناسب برای کاهش وزن است، اما نمی توان انتظارات زیادی از این روش داشت. نتیجهی این امر ایجاد یک حالت متابولیکی در بدن به نام «کِتوز» است. رژیم آنابولیک پروتکل عضله سازی و از دست دادن چربی است که توسط دکتر Mauro DiPasquale به عنوان روشی ایجاد شده است که باعث افزایش حجم مشابه استروئید برای لیفترهای طبیعی می شود. تعطیلات آخر هفته برای پر کردن گلیکوژن عضلانی و کمک به بازیابی سلامت شما در صورت مصرف کربوهیدرات است. بعد از ۳ تا ۴ روز بدن شروع به تجزیه پروتئین و چربی برای دریافت انرژی خواهد کرد که باعث لاغر شدن شما میشود، این روند کتوز نامیده می شود.

رژیم کیتو یا رژیم کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار پیشنهاد میشود. با این حال، برخی افراد ممکن است متوجه شوند که رسیدن به این وضعیت یک هفته یا بیشتر طول می کشد. اضافه وزن علاوه بر این که تاثیر منفی بر ظاهر افراد دارد، منجر به بروز مشکلات و بیماریهای متعدد میشود که ممکن است زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین چربی را به کتونهای کبدی تبدیل میکند که میتواند انرژی مغز را تأمین کند. دختران در این سن ممکنه که حساسیت غذایی داشته باشند و اوج گیری این حساسیت به چاقی و اضافه وزن بالا تبدیل بشه.

رژیم کتوژنیک نه نتیجه رونق پولی

کتون ها محصولات جانبی تجزیه چربی هستند و در صورت پیروی از رژیم کتوژنیک به منبع اصلی سوخت تبدیل می شوند. به نظر می رسد استروئیدها، کرم های ضد قارچ و آنتی هیستامین ها اصلاً موثر نیستند. از آنجایی که در این رژیم غذایی، برخی از مواد غذایی به طور کامل حذف می شود و برخی نیز به اندازه به بدن نمی رسد به همین دلیل زنان باردار و زنان شیرده نباید از این رژیم غذایی استفاده نمایند. در حالی که رژیم های کتوژنیک اغلب به طور عمده برای مقاصد بهداشتی و تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرند ، اما در پزشکی به عنوان درمان صرع نیز اجرا می شوند.

به عنوان مثال، می توانید از گل کلم برای تهیه “برنج” و کدو سبز برای تهیه رشته فرنگی استفاده کنید. سبزیجات سرشار از کربوهیدرات محدود می شوند و به سبزیجات برگ دار (مانند کلم پیچ ،اسفناج) ، گل کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، مارچوبه ، فلفل دلمه ای ، پیاز ، سیر ، قارچ ، خیار ، کرفس و کدو سبز ارجحیت داده می شود.یک فنجان کلم بروکلی خرد شده حدود شش گرم کربوهیدرات دارد. تغذیهی مناسب برای حفظ سلامت قلب: این استراتژی شامل کاهش مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع و چربی ترانس (مانند فستفود، شیرینیجات، روغن جامد، گوشت پرچرب و…) و تشویق به خوردن طیف وسیعی از غذاهای مغذی مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی میشود.