You are currently viewing 11 مکمل غذایی برای دیابت – دکتر  رویا خادمیان

11 مکمل غذایی برای دیابت – دکتر رویا خادمیان


18 bah for the web 2 1-11 غذای مفید برای دیابت

11غذاهایی که برای دیابت مفید هستند

اگر مبتلا به دیابت هستید ، فکر کردن در مورد محدود کردن برخی غذاها ، مانند کیک یا شیرینی ، می تواند باعث افسردگی شما شود. در عوض ، تفکر خود را به چیزهای خوب در زندگی ، مانند رژیم غذایی و ورزش منحرف کنید.

11 ماده غذایی که متخصصان برای کنترل قند خون شما توصیه می کنند

1 دانه

برنج قهوه ای کوینو غلات مانند جو یا جو دارای کربوهیدرات زیادی هستند ، اما با این حال ، آنها سرشار از فیبر هستند. به سرعت مانند کربوهیدراتهای تصفیه شده کم فیبر (مانند برنج سفید یا نان سفید) هضم می شود. غلات کامل تأثیر کمتری بر قند خون شما دارند. با این حال ، باید مراقب میزان خوردن در هر وعده غذایی باشید. مهم است بدانید که هنگام خوردن غلات کامل (حدود 1/3 فنجان پخته) معادل 15 گرم کربوهیدرات است.

2 عدد تخم مرغ

تخم مرغ را بدون تخم مرغ بجوشانید. تخم مرغ چه پخته شود و چه خورده شود ، خواص فوق العاده ای دارد. تخم مرغ یک گیاه غنی از پروتئین است که سطح قند خون را تثبیت کرده و هورمون های گرسنگی را سرکوب می کند. اگر مبتلا به دیابت هستید ، مهم است بدانید که کاهش 10 کیلوگرم می تواند قند خون شما را بهبود بخشد و حتی مصرف دارو را کاهش دهد.

3 تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوب دیگری از کربوهیدرات ها برای دیابت است. به طور متوسط ​​، یک تخم مرغ حاوی حدود 4 گرم فیبر و حدود یک سوم ویتامین C روزانه شما است. آنها منبع اصلی ویتامین A هستند که ثابت شده است عملکرد سلول های تولید کننده انسولین را بهبود می بخشد. باز هم ، توجه به میزان مصرف شما در هر روزنامه مهم است. شما 24 گرم کربوهیدرات از تخم مرغ دریافت می کنید.

4 ماهی چرب

به گفته انجمن قلب آمریکا ، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دو تا چهار برابر بیشتر از افراد بدون این بیماری در معرض مرگ هستند. اما خبر خوب این است که ماهی های امگا 3 مانند ماهی آزاد ، خطر بیماری های قلبی مانند شاه ماهی ، ساردین ، ​​ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا و ماهی تن بابا را کاهش می دهد و از التهاب جلوگیری می کند. ماهی چرب همچنین می تواند از چشم شما در برابر عوارض دیابت محافظت کند. مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن ماهی دوبار در هفته خطر ابتلا به آب مروارید را تا 50 درصد کاهش می دهد.

5 سبزیجات سبز

اسفناج ، سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و سبزیجات دارای کالری بسیار کم و کربوهیدرات کمی هستند ، اما سرشار از مواد مغذی هستند که می توانند به افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت کمک کنند. سبزیجات برگ سبز دارای مقدار زیادی پلی فنول و ویتامین C هستند که می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. آنها همچنین یک ماده معدنی هستند که به محافظت از مقاومت به انسولین کمک می کند.

6. آووکادو

این میوه سبز منبع خوبی از چربی های سالم برای قلب است. آووکادو همچنین سرشار از فیبر است که باعث کاهش مقاومت به انسولین و کاهش سطح قند خون می شود. آنها کالری بالایی دارند ، بنابراین باید در نظر بگیرید که چقدر باید در رژیم غذایی خود بخورید. نصف آووکادو حاوی بیش از 180 کالری است که بیش از یک قاشق غذاخوری سس مایونز یا یک قاشق غذاخوری سس مایونز است.
اگر این میوه در منطقه شما موجود نیست ، زیتون ممکن است جایگزین مناسبی باشد.

7. برداشت

فقط سینک آشپزخانه شما با لوبیا پر کنید. فیبر و پروتئین موجود در حبوبات به تثبیت قند خون کمک می کند. با گذشت زمان ، مصرف آنها می تواند مفید باشد. بر اساس یک مطالعه ، بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 در میزان A1C (آزمایش دیابت و پیش دیابت) که روزانه یک فنجان عدس یا 100 فنجان (آزمایش دیابت و پیش دیابت) مصرف می کردند ، نیم درصد کاهش یافتند.

8 ماست رنده شده

در مورد محصولات لبنی ، بهتر است از یونانی استفاده کنید. ماست رنده شده پروتئین و کربوهیدرات کمتری نسبت به ماست معمولی دارد. این پروتئین بالا به شما احساس طولانی تری می دهد و قند خون شما را پایین می آورد. حتما یک غذای ساده و خوشمزه را انتخاب کنید که حاوی قند و کربوهیدرات باشد. اگر می خواهید آب نبات بخورید ، کمی از میوه خود را به این ماست اضافه کنید. 3-4 فنجان انواع توت ها با 15 گرم کربوهیدرات ؛ 1/2 فنجان بادام زمینی تازه یا دانه های انار

9 آدامس

میوه ها روشی خوشمزه برای برآوردن میل شما به شیرینی بدون افزودن شکر است. علاوه بر این ، آنها می توانند با آنتی اکسیدان هایی که قند خون را تثبیت می کنند ، از بیماری های قلبی جلوگیری کنند. از انواع توت های تازه در فصل خود لذت ببرید. اما در فریز کردن آنها در سایر فصول دریغ نکنید. کارشناسان معتقدند که اغلب مغذی و ارزان هستند. حتماً لوازم اضافی بدون قند بخرید.

10. آجیل

آجیل را بدون تنقلات تغذیه کنید. آنها منبع پروتئین ها و چربی های سالم هستند. فیبر و چربی را تامین می کند ، قند خون شما را تثبیت می کند و از محتوای منیزیم و مقاومت به انسولین آنها محافظت می کند. یک اونس از این آجیل بخورید تا میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید. این معادل 24 درخت یا حدود 18 گردو تازه است.

11. چوب دارچین

چوب دارچین آب پز دارچین را روی ماست یا قهوه بپاشید تا یک شیرین کننده طبیعی بدون شکر به آن اضافه شود. اما همه آنها دارای خواص دارچین نیستند. این کار جذب کربوهیدرات ها را کند کرده و سطح گلوکز خون را با سهولت جذب انسولین در سلول ها بهبود می بخشد. برای استفاده از این مزایا نیازی به خوردن مقدار زیادی از این محصول نیست. یافته ها نشان می دهد که خوردن تنها نصف قاشق چایخوری دارچین می تواند از خواص آن سود ببرد.

برای بهره مندی از رژیم آنلاین دکتر رویا خادمیان روی لینک زیر کلیک کنید.

برنامه غذایی دریافت کنید

دیدگاهتان را بنویسید