رژیم کتوژنیک یا کتو چیست کلید تاکتیک طرفداران استفاده رژیم کتوژنیک برای لاغری سریع ؟ فواید رژیم کتوژنیک چیست ؟ چه کسانی نباید رژیم کتوژنیک بگیرند؟ اگر میخواهید غذاهای غیر کتوژنیک را دوباره وارد رژیم غذاییتان کنید، نمیتوانید روی پروتئین به عنوان کنترل کنندهی اشتها حساب چندانی باز کنید، اما گرسنگی یک حس طبیعی است و نباید از آن بترسید. یکی از مواردی که باید در مورد رژیم ها بررسی شود تاثیر آن در لاغری است! در این هرم غذایی مصرف نان و برنج جایی ندارد! هرم غذایی رژیم کتوژنیک به این شکل است که شما باید بیشتر از هر چیز چربی مصرف کنید. شاید خیلی پیش اومده باشه که رژیم های متعدد گرفته باشین و نتیجه دلخواه رو نگرفته باشین ، ما اینجا رژیمی به شما پیشنهاد میکنیم که یکی از محبوب ترین رژیم غذایی در جهان هست؛ رژیم کتو یا رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet) که به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات باعث لاغری سریع میشه، همچنین ممکن است به درمان سرطان های خاص، بیماری آلزایمر و سایر شرایط کمک کند.

رژیم کتوژنیک یا کتو ، یک رژیم تخصصی با چربی زیاد، پروتئین متوسط و کربوهیدرات خیلی کم است که جهت درمان نوجوانان و برخی بزرگسالان مبتلا به صرع و برخی بیماریهای دیگر بکار می رود و بتازگی در درمان چاقی و کاهش وزن سریع و یا خروج از استپ وزن مورد توجه قرار گرفته است. هم چنین این افراد کنترل بیشتری روی قند خون خود داشتند و استفاده از برخی از داروهای تنظیم کننده در میان شرکت کنندگان در طول دوره مطالعه کاهش یافت.

رژیم کتوژنیک اقتصادی

بررسی هایی که بر روی رژیم کتوژنیک انجام شده است نشان داده که این رژیم غذایی در برابر رژیم های کم چرب تاثیر بیشتری داشته است. در رژیم کتوژنیک شما احساس سیری بیشتری دارید و میل به ریزه خواری در این رژیم کمتر از رژیم های کم چربی است. نکته کلی بعدی که می توان در مورد این برنامه غذایی گفت این است که شما برخی از غذا ها را نمی توانید میل کنید. اگر نمی دانید چطور و چه چیزی میل کنید نگران نباشید! در طول این رژیم فرد باید 1 و حتی 2 روز در هفته را به مدت 24 ساعت، هیچ چیزی نخورد و روزه کامل نگه دارد.

رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت

اگر تصمیم بگیرید که از چهرشنبه تا جمعه را حساب نکنید، به یاد داشته باشید که تقریبا نیمی از هفته است! کلسترول و تری گلیسیریدها اغلب به طور ملایم افزایش مییابند و اگر سطح آنها نگران کننده باشد، میتوان با افزایش چربیهای غیر اشباع پلی، افزودن روغنهای فیش یا کاهش نسبت رژیم غذایی، این مشکلات را رفع کرد. در نسبت ۴ به ۱ رژیم کتو تقریبا حدود ۸۰ درصد انرژی از چربی ها تامین میشود و باقی مانده انرژی مورد نیاز روزانه فرد از طریق مصرف پروتیئین و کربوهیدرات به دست می آید، باید توجه داشته باشد که در رژیم کتو برای تامین حداقل پروتئین مورد نیاز بدن باید ۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در رژیم غذایی قرار داشته باشد.پس از محاسبه انرژی چربی ها و پروتئین در رژیم غذایی باقی مانده انرژی را از طریق کربوهیدرات تامین میکنیم.

رژیم کتوژنیک چربی

ضمناافرادی که دچار بیماری دیابت هستند و نیاز به یک بستنی فاقد مواد قندی دارند و یا کسانی که از رژیم کتوژنیک در زندگی روزمره خود استفاده میکنند هم می توانند در روزهای خاصی از بستنیهای فاقد قند و یابستنیهای کتویی ما بر حسب نیاز خود استفاده نمایند. هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید امتحان شده میکنند کدام ممکن است به مطابقت اندام برسند، پیشنهاد میشود. رژیم مدیترانهای انتخاب ترجیحی متخصصان تغذیه است که با محبوبیت رژیم کتو رقابت میکند.

گزینهی دیگری که برای انتخاب دارید، همبرگر بدون نان یا کباب بدون برنج است. ما تقریباً همه ی غذاها را یا همراه برنج سرو میکنیم و یا همراه نان. برای فهمیدن این موضوع کافیه یک تست ژنتیک بدید تا همه چیز کاملا مشخص بشه. پس اگر می خواهید لاغر شوید می توانید روی این برنامه غذایی حساب باز کنید. در یک مطالعه طولانی مدت بر روی 609 بزرگسال دارای اضافه وزن در مقایسه ی بین رژیم های غذایی کم چرب با کم کربوهیدرات هر دو گروه مقادیر مشابهی از وزن خود را از دست دادند. این نتیجه در حالی به دست آمد که حدود ۱۰۰۰ کالری و ۱۰۰ گرم پروتئین در طول روز دریافت کرده بودند.

این برنامه غذایی شما را به خوبی لاغر میکند!

که شامل مصرف کربوهیدرات به میزان 20 تا 50 گرم در روز و استفاده از چربی ها مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، آجیل و روغن های سالم است. در نتیجه میزان گلوکز (شکر) در بدن (که مهمترین منبع انرژیایی سلولهاست) با محدودیت جدی مواجه میشود. در این رژیم شما با یک اشتباه ۱۹ نخواهید شد بلکه ۰ می شوید! این برنامه غذایی شما را به خوبی لاغر میکند! نکته کلی دیگری که باید همین ابتدا کار بدانید این است که رژیم غذایی کتوژنیک شما را لاغر می کنید اما سخت است!  This ​data w as creat ed  with the help of G SA  Content　Gener​ator DEMO!

رژیم کتوژنیک و فشار خون

علاوه بر این ریزش عضله کمتری نسبت به رژیم های کم کالری اتفاق می افتد و متابولیسم شما را برای مدت کوتاهی ۳.۶ تا ۱۴ درصد بالا می برد. نسبت مغذی شما باید در حدود 60 الی 65 درصد چربی ، 30 الی 35 درصد پروتئین تجزیه شود و بقیه کربوهیدرات باشد. توصیه می کنیم هم مشکلات و هم فواید را بررسی کنید و در آخر تصمیم بگیرید آیا رژیم غذایی کتوژنیک به درد شما می خورد یا خیر ؟ در انتها مقاله نمونه رژیم لاغری کتوژنیک رایگان قرار داده ایم که می توانید با فایل PDF دریافت کنید.

در این مقاله چند نمونه از اونها رو به همراه توضیحات برای شما قرار دادیم. با توجه به توضیحات ذکر شده در بالا به این نتیجه می رسیم که رژیم کتوژنتیک می تواند برای اکثر بیماری مناسب و اثر گذار باشد، اما نکته حائز اهمیت استفاده از یک متخصص تغذیه در این زمینه است، توصیه می کنیم، از دکتر کوهدانی متخصص تغذیه در رژیم کتوژنیک کمک بگیرید. اما با این حال شما هنوز قادر به مصرف پروتئین بالا و سبزیجات هستید. البته بهتر هستش این سبزیجات هم در نوع کم کربوهیدرات مانند اسفناج و کلم بروکلی مصرف شن. مصرف میوهها و سبزیجات هم در این نوع از رژیم کتوژنیک شامل سبزیجات غیر نشاستهای مثل هویج، بروکلی و اسفناج و میوههایی مثل توت و ملون که کمکربوهیدرات هستند میشود.

بعد از چربی شما باید بیشتر از پروتئین های حیوانی مثل گوشت و مرغ مصرف کنید. در رژیمهای وگان و گیاهخواری از گوشت و محصولات حیوانی استفاده نمیشود. رژیم لاغری کتوژنیک یکی از رژیمهای محبوب این روزها است که بسیار مورد توجه قرار گرفته است . رژیم کتوژنیک از رژیمهای لاغری و البته سالم برای کاهش وزن سریع است. فواید بیشماری در مورد رژیم کتوژنیک وجود دارد: از کاهش وزن و افزایش سطح انرژی گرفته تا کاربردهای پزشکی درمانی. در این نوع رژیم قبل یا بعد از ورزش دریافت کربوهیدارت افزایش می یابد(بیشتر در ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد).

رژیم کتوژنیک برای بیماران قلبی

به طور کلی استفاده طولانی مدت از رژیم کتو توصیه نمیگردد مگر در افراد بیماری که عوارض بیماری آنان بیش از عوارض رژیم کتو باشد. این رژیم برای کاهش وزن در بین افراد دچار چاقی مفرط بسیار موفق بودهاست. گلوکز با تجزیه کربوهیدرات ها در بدن ، تولید می شود که یک فرایند بسیار ساده است و به همین دلیل است که بدن ترجیح می دهد با این روش انرژی مورد نیاز خود را تولید کند. به علت محدودیت دریافتی در میوه ها سبزی ها ممکن است فردی که تحت درمان با رژیم کتو است دچار کمبود ویتامین ها و مینزال ها شود و نیاز است تا از مولتی ویتامین و مینرال ها استفاده کند.

به طور معمول این رژیم از سال ۱۹۲۰ برای درمان کودکان مبتلا به صرع و همچنین بزرگسالان دچار به صرع غیر قابل کنترل با درمان دارویی استفاده شده است. بیمارستان کودکان لوری: رژیم کتوژنیک چگونه اثر میکند. همانطور که گفته شده رژیم کم کربوهیدرات برای لاغری بسیار مفید هستند. رژیم کتوژنیک یک برنامه رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم است که برای مبتلایان به صرع یا تشنج طراحی شده است. کتاب پرفروش KETO DIET نوشته خانم ووگل، مرجعی بسیار مفید برای یادگیری روش و چگونگی عملکرد رژیم کتوژنیک در بدن شماست.

یکی دیگر از فوایدی که در مورد این برنامه غذایی می توان گفت جلو گیری از بیماری آکنه است. اولین فایده که در وصف این رژیم می توان گفت کنترل و پیشگیری از سرطان است! یکی از اولین سوالاتی که ممکن است از خود بپرسید این است که رژیم لاغری کتوژنیک چیست ؟ رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو چیست ؟ در رژیم روزه داری متناوب یا فستینگ بدن شما بین دورههای روزه داری و غذاخوردن در گردش است. در طول روزه داری متناوب، بدن به دریافت کالری کم و غذا خوردن عادت می کند.رژیم فستینک تأثیرمثبت بر باکتری روده دارد و علاوه بر این باعث افزایش هورمون آدیپونکتین در داخل بدن می شود که یک عامل کلیدی در چربی سوزی است.

ورزش و رژیم کتوژنیک

اما زمانی که متعاقبا از روزه داری خارج شدند بشدت پرخور شدند. همان طور که در بالا بیان شد، بعضی از مردم برای تولید کتوز به کاهش مصرف کربوهیدرات احتیاج دارند. دلیل مصرف پروتئین بالا در فاز حمله کاهش چشمگیر اشتها و بالا بردن متابولیسم است. در روزهای اول بدن سراغ ذخایر چربی می رود و تا حدی از ذخایر چربی استفاده می کند اما پس از مدتی بدن ما مجبور می شود که متابولیسم پایه را کاهش دهد تا بتواند ما را زنده نگه دارد. رژیم کتوژنیک با کتواسیدوز دیابتی تفاوت اساسی دارد ، در درجه اول این است که داشتن انسولین کم ( رژیم کتوژنیک ) با نداشتن انسولین ( کتواسیدوز دیابتی ) کاملا متفاوت است.

در این پست با ۰ تا ۱۰۰ برنامه غذایی کتویی آشنا می شوید! همچنین به افزایش هورمون رشد، بهبود حساسیت انسولین، بهبود ترمیم سلولی و اصلاح بیان ژن ها در ارتباط است. اگر می خواهید افزایش وزن داشته باشید ، حدود 500 کالری و یا 55 گرم چربی اضافه کنید. پس اگر شک دارید این رژیم مفید است یا خیر باید بگوییم نباید شک داشته باشید. اگر می خواهید بدنی ایمن در برابر بیماری ها و سرطان داشته باشید از این رژیم استفاده کنید. اگر نمی توانید همه این قوانین را اجرا کنید سمت این برنامه غذایی نروید! برای اینکه رژیم غذایی کتو درست اجرا شود باید تمامی قوانین را در نظر بگیرید.

رژیم کتوژنیک سه روزه

بنابراین باید دقت کنید که باید همه نکات را در نظر بگیرید و نباید حتی ۱ قانون هم زیر پا بگذارید! اصلاً این که ما میان وعده بخوریم از همین جا شروع شد که برخی از صاحب نظران گفتند که حتی جا انداختن یک وعده غذایی باعث می شود که در بعد وعده بعدی بیش از حد غذا بخوریم و به همین دلیل تعداد وعده های غذایی را زیاد کردند تا ما همیشه سیر باشیم حتی قبل از وعده غذایی بعدی. قانون سوم : ۶ وعده غذا بخورید! و در کل روز باید ۶ وعده غذا بخورید. قانون بعدی این است که باید هر ۳ ساعت یک وعده غذایی بخورید!