You are currently viewing سریال قند خون: متعادل سازی قند خون در دوران بارداری – تغذیه مادلین

سریال قند خون: متعادل سازی قند خون در دوران بارداری – تغذیه مادلین



افزودن گوشت و سبزیجات بدون چربی می تواند به تنظیم سطح قند خون شما ، که مورد علاقه قند خون شما است ، کمک کند. انتخاب کاهو (رومی یا چارت) به جای ساندویچ های سنتی گوشت می تواند مصرف کربوهیدرات شما را تا حد زیادی کاهش دهد. اگر برنج سفید یا سیب زمینی پوره شده است ، رژیم غنی از کربوهیدرات را امتحان کنید.

فیبر را فراموش نکنید. فیبر فیبر محلول ، به ویژه ، جذب قند خون را کند می کند. آجیل؛ دانه هر دو منبع غذایی نامحلول مانند لوبیا و عدس را اضافه کنید. سبزیجات و گیاهان ؛ سبوس گندم و برنج قهوه ای حاوی غلات هستند. غذا (SOURCE)

این می تواند به سادگی خوردن سبزیجات بدون کربوهیدرات یا افزودن چیا یا دانه کتان باشد.

احتیاط: هنگام افزایش مصرف فیبر ، مقدار زیادی آب بنوشید.

آووکادو ، لوبیا قرمز دانههای چیا؛ بر غذاهای مغذی مانند گل کلم و تمشک و شاه توت تمرکز کنید. آنها نه تنها فیبر بالایی دارند بلکه کربوهیدرات نیز دارند.

غلات کامل معمولاً حاوی مقدار کمی فیبر هستند ، اما میزان کربن آنها چندین برابر بیشتر است ، بنابراین بهترین انتخاب اول نیستند. اگر باردار نیستید ، روزانه حدود 30 گرم فیبر بخورید. می توانید 5 گرم دانه چیا و 7 گرم آووکادو دریافت کنید. بنابراین ، مقدار بسیار خوراکی است.

اگر با برخی نکات فیبر سالم دچار سوء هاضمه شده اید ، این روش فیبر FODMAP را امتحان کنید.

  • عدس کنسرو شده

  • دانههای چیا

  • تمشک

  • کینوا خوب شسته شده

آزمایش کنید که چه چیزی برای بدن و قند خون شما بهتر عمل می کند. همانطور که گفتم، هر بدن آن را دارد متفاوت است پاسخ دادن متفاوت است یا متفاوت است غذا

دیدگاهتان را بنویسید