You are currently viewing رژیم لاغری رایگان – رژیم غذایی برای کاهش وزن

رژیم لاغری رایگان – رژیم غذایی برای کاهش وزن


رژیم رایگان کاهش وزن
رژیم رایگان کاهش وزن

رژیم رایگان کاهش وزن

آیا می خواهید با رژیم کاهش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن وزن خود را کاهش داده و اعتماد به نفس پیدا کنید؟ آیا می خواهید قوی باشید؟ آیا در حال برنامه ریزی مهمانی یا مناسبت هستید و می خواهید لباس های خود را زیبا کنید؟

برای این منظور سالم است. انتخاب رژیم غذایی سالم بهتر از اجتناب از جراحی و رژیم ها و مکمل ها است.

برای مردان و زنانی که از سلامت خوبی برخوردارند ، یکی از بزرگترین نگرانی ها سوزاندن شکم و لگن و چربی است. داشتن رژیم غذایی سالم ؛ اجتناب از رژیم های کم چرب و ورزش می تواند به جلوگیری از چاقی و بیماری های قلبی کمک کند. این به ویژه از چاقی جلوگیری می کند.

مهمترین نکته در هر رژیم کاهش وزن این است که همیشه آگاه باشید که روزه می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

با رعایت این اصول برای از بین بردن سریع چربی شکم ، می توانید چربی شکم را به سرعت و به راحتی از بین ببرید و برخی اصول و نکات کاهش وزن را داشته باشید.

چگونه در 30 روز وزن کم می کنیم؟

همیشه یک راه سالم و رایگان برای کاهش وزن وجود دارد. اضافه وزن و اضافه وزن می تواند بدن و شخص را به خطر بیندازد. این نوسانات به طور غیر مستقیم مواد مغذی و مواد معدنی را در بدن ذخیره می کند. بسیاری از بیماری ها را ایجاد کرده و ایجاد می کند. در این مقاله برنامه ای برای کاهش وزن وجود دارد. این یکی از دغدغه های جدی جامعه ای است که ما در تلاش هستیم آن را از بیماری های ناشی از چاقی و چاقی ریشه کن کنیم.

یک برنامه ساده کاهش وزن در 30 روز

1 تایید کنید

مهمترین نکته برای کاهش وزن در یک ماه این است که بپذیرید وزن استاندارد ندارید و چاق هستید که می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند.

2 اهداف واقع بینانه تعیین کنید.

شما باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. من می دانم که برخی غذاهای خنده دار وجود دارد که می توانید یک روز آنها را از دست بدهید. اما اگر رژیم غذایی شما باعث کاهش 7 کیلوگرم در 7 روز شود ، کمی عجیب است. این برای سلامتی شما مضر است. همه؛ در واقع ، موقتی است و بعد از چند روز بیمار می شوید و ممکن است به وزن قبلی خود بازگردید. شما باید منتظر بمانید و اهداف را تعیین کنید. کاهش 2 یا 3 کیلوگرم در ماه دستیابی به هدفی بسیار آسان است و می تواند روی بدن شما نمایان شود ، بنابراین قبل از تعیین هدف نهایی خوب فکر کنید.

3- ورزش هوازی انجام دهید.

روزانه ورزش های هوازی انجام دهید. برای مبتدیان ، فقط 30 دقیقه ورزش پنج بار در هفته کافی است.

اگر می خواهید وزن کم کنید ، روزهای ورزش و تمرینات را از دست ندهید.

می توانید با چند دقیقه گرم کردن شروع کنید و با چند حرکت کششی پایان دهید.

4- به خوردن غذا خوش بگذرد.

علاوه بر این که نوع غذایی که می خورید مهم است ، شما باید یک برنامه غذایی خوب داشته باشید. بعد از ساعت 8 یا 9 شب از خوردن شام خودداری کنید. قبل از خواب حتما ورزش کنید. با گذشت زمان ، اشتهای من برای غذا کاهش می یابد. بیشتر افزایش وزن به دلیل سیری است که می خورید. ما می توانیم در هر زمان در طول غذا غذا بخوریم. اما زیاده روی نکنید.

آن را با میان وعده های سالم پر کنید ، هر چند میان وعده بدی نیست. تا حد امکان کافئین را کاهش دهید.

5- تمرینات استقامتی انجام دهید.

این تمرینات استقامتی را نباید از دست داد. وقتی ایروبیک انجام می دهید ، 10 دقیقه ورزش استقامتی انجام دهید. خردسالان بهترین انتخاب برای این کار هستند ، اما به دلایلی نمی توانند به باشگاه بروند. آنها در خانه نیستند. امتحان کنید. از بطری های آب سنگین استفاده کنید ؛ برخی از زنان از بطری های ماسه ای استفاده می کنند.

6. پیاده روی کنید. قدم زدن

پیاده روی باید جایگزین ورزش هوازی شود. در حقیقت ، شما باید پیاده روی و ورزش های هوازی را برای کاهش وزن ترکیب کنید. پیاده روی 45 دقیقه ای در صبح می تواند 160 کالری بسوزاند. اگر بتوانید سریع راه بروید ، چیزهای بیشتری به دست خواهید آورد. کمک. وزن خود را افزایش دهید.

7. از پله ها بالا بروید

افرادی که مرتباً از پله ها بالا می روند وزن خود را کاهش می دهند.

بالا رفتن از پله برای چند دقیقه در روز به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و روند کاهش وزن سریعتر انجام می شود. مهمترین قسمت بالا رفتن از نردبان این است که ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث عرق زیاد شما می شود. شما می توانید این تمرین 5 دقیقه ای را سه بار در روز تکرار کنید و تأثیر کاهش بدن خود را تا پایان این ماه مشاهده خواهید کرد.

8- هنگام تماشای تلویزیون کار می کنم.

اکثر مردم می گویند کار هنگام تماشای تلویزیون راه خوبی برای جلوگیری از بیکاری و کسالت است. آره، پیاده روی و ورزش می تواند زمان زیادی را در طول روز بگذارد ، اما در واقع می تواند همه چیزهایی را که می خورید بسوزاند. این می تواند به شما در کاهش 3 پوند در ماه کمک کند.

9- پروتئین بخورید.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. با خوردن غذاهای ناسالم می توانید وزن خود را کاهش دهید. اگر می خواهید تغییرات سریع در بدن خود مشاهده کنید ، رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

. تولید کردن، لوبیا تخم مرغ گوشت ، انبه موز را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اما نباید بیش از یک موز در روز بخورید. سیب زمینی و سیب شیرین نخورید. خوب نیست. بیش از یک تخم مرغ در طول روز نخورید.

10- از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که غذاهای سرخ شده را از لیست خود حذف کنید. رشته فرنگی غذاهای سفید مانند نودل و نان سفید باید جایگزین شوند. می توان آن را با نان قهوه ای جایگزین کرد. غذاهای کم چرب خیابانی ؛ رژیم های پرچرب

11. شکر نخورید.

گام بعدی برای کاهش وزن ، حذف قند است. از دشمنان خود ، کیت و بیسکویت ، بستنی بگیرید. اینها متابولیسم شما را کند کرده و به کاهش وزن کمک می کنند.

12- نوشیدن چای سبز

نوشیدن چای سبز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. نوشیدن سه یا چهار فنجان چای سبز در روز می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و به کاهش وزن شما کمک کند. هنگام ورزش می توانید کالری بیشتری بسوزانید. حاوی هیچ چیز نیست. برای سلامتی

یک فنجان صبح و یک فنجان بعد از ناهار بعد از آخرین شام بنوشید.

13- آب آشامیدنی :

اگر می خواهید سریع وزن خود را در یک ماه کاهش دهید ، هر روز دو لیتر آب بنوشید. سموم را از بدن خارج کرده و آب را در خود نگه می دارد. در حقیقت ، هر زمان که می خواهید آب بنوشید ، یک بطری کوچک را پر نگه دارید. این واقعا به شما در کاهش وزن کمک می کند. حتما قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. خوردن کالری کمتر به کاهش وزن کمک می کند.

14 هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید.

اگر هنگام تماشای تلویزیون غذا نمی خورید ، می تواند منجر به پرخوری و حواس پرتی شود. در حقیقت ، وقتی غذا می خورید ، باید روی آن تمرکز کنید و آرام غذا بخورید. این به شما کمک می کند تا خوب غذا بخورید و به اندازه کافی از دست بدهید. وزن

15- هفته ای یکبار دروغ بگویید

سعی کنید این کار را در روز جمعه یا هر روزی که می خواهید انجام دهید. می توانید غذای مورد علاقه خود را بخورید. اما مطمئن شوید که هفته ای یکبار این کار را انجام می دهید و دیگر تکرار نمی شود.

16- قبل از ورزش قهوه بنوشید.

می توانید یک ساعت قبل از ورزش یک فنجان قهوه داغ میل کنید. بنابراین ، به هیچ وجه نباید حاوی قند باشد. افرادی که این آزمایش را آزمایش کردند دریافتند که در یک ماه وزن زیادی از دست داده اند.

17- کمی بیشتر بخواب

بزرگترین راز کاهش وزن داشتن خواب کافی است. اگر هشت ساعت در شب بخوابید ، احتمال کاهش وزن بیشتر است. این به این دلیل است که وقتی بدن ساکت است بهترین عملکرد را دارد.

18- از غذاهای پربازده پیروی نکنید.

اکثر غذاهای پربازده بی تاثیر هستند ، بنابراین توجه داشته باشید که در دراز مدت باید سالم بمانید و از بدن خود محافظت کنید.

19 با انگیزه بمانید.

آخرین و مهمترین عامل در کاهش وزن ، انگیزه و تناسب اندام است. اگر بتوانید تمام موارد فوق را دنبال کنید و بر اهداف خود تمرکز کنید ، هیچ کس نمی تواند شما را از کاهش وزن باز دارد. باید از خود بپرسید.

در اینجا نکاتی وجود دارد که به کاهش وزن در یک ماه کمک می کند

  • سبزیجات برگ سبز؛ میوه ها سالاد و چای های گیاهی بهترین غذاهایی هستند که می توانید برای کاهش وزن بخورید.
  • برای پخت و پز از روغن زیتون و روغن سویا استفاده کنید.
  • در مصرف شیرینی زیاده روی نکنید.
  • از چای عسل به عنوان میان وعده استفاده کنید.
  • می توانید زیاد راه بروید و زیر آفتاب داغ بدوید.
  • برای جلوگیری از تجمع چربی در تابستان ویتامین D مصرف کنید.
  • ویتامین B کافی دریافت کنید.
  • غذاهای غنی از ویتامین C بخورید.
  • کلسیم کافی برای حفظ فرم بدن خود دریافت کنید.
  • کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید.
  • اهداف خود را برای کاهش وزن بنویسید.
  • مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید.
  • فیبر بیشتری بخورید.
  • آهسته غذا بخورید.
  • غذای خود را خوب بجوید.
  • الکل مصرف نکنید.
  • برنج قهوه ای بخورید.
  • برای جلوگیری از کم کاری تیروئید از غذاهای یددار استفاده کنید.
  • تخم مرغ ماهی، پنیر پروتئین بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون نه تنها از گرسنگی جلوگیری می کند بلکه سطح کورتیزول را نیز تنظیم کرده و به سوزاندن چربی کمک می کند.
  • مطالعات نشان می دهد افرادی که مقدار زیادی ویتامین C مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از سایرین چربی می سوزانند.
  • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.
  • درمان نفخ
  • مصرف کروم را برای حفظ وزن بدون چربی فراموش نکنید.
  • برای افزایش چربی سوزی از کاتچین استفاده کنید.
  • به کربوهیدراتهای کم گلوکز بروید.

هرگز به حذف کامل چربی های سالم فکر نکنید.

سطوح بالای چربی های خوراکی می تواند باعث تجمع چربی در اطراف شکم و سایر قسمت های بدن شود. چربی دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. یک گرم چربی حاوی 9 کالری و یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین حاوی 4 کالری است. و برخلاف تصور عموم. چربی در بین درشت مغذی ها کمترین اثر سیری را دارد. این بدان معناست که شما بعد از خوردن رژیم غذایی با فیبر بالا یا کربوهیدرات زیاد گرسنه می شوید. چربی دارای اثر کم کالری است. این بدان معناست که بدن انرژی کمتری برای تجزیه چربی مصرف می کند. در مقابل ، پروتئین دارای اثر کالری بالایی است. این بدان معناست که بدن کالری قابل توجهی را از غذاهای غنی از پروتئین مصرف می کند. در اثر هضم و هضم ایجاد می شود.

اما مهم است که چربی ها را به طور کامل از بین نبرید. حفظ عملکرد مناسب بدن در اسیدهای چرب ضروری (آجیل ، روغن ، ماهی روغنی و غلات کامل) بسیار مهم است. این چربی ها توسط بدن تولید نمی شوند بلکه باید از طریق غذا دریافت شوند. برعکس ، باید از چربی های اشباع (غذاهایی مانند گوشت و شیر) اجتناب کنید. این چربی ها بیشتر از اسیدهای چرب ضروری هستند و می توانند منجر به افزایش وزن شوند. بدن برای مقاصد خاصی به مقدار کمی اسیدهای چرب نیاز دارد ، اما در صورت نیاز می تواند آنها را تولید کند.

نوع دیگری از چربی ، چربی های ترانس ، باید از رژیم غذایی حذف شوند. این چربی ها در فرآیندهای شیمیایی مورد استفاده در صنایع غذایی برای تبدیل چربی به چربی استفاده می شوند. عمر غذا را افزایش می دهد. چربی های ترانس علاوه بر تاثیرات چربی های ترانس بر سلامتی ، می توانند کل کالری دریافتی شما را کنترل کنند اما همچنین می توانند منجر به افزایش وزن شوند.

در یک مطالعه روی میمون ها ، اسیدهای چرب ترانس به رژیم غذایی یک گروه از میمون ها و اسیدهای غیر اشباع مانند روغن زیتون به جیره های دیگر میمون ها اضافه شد که همه آنها کالری یکسانی داشتند. افزایش وزن میمون هایی که از چربی ترانس استفاده می کردند 2.7 درصد بود در حالی که در گروه دیگر 1.8 درصد بود.

دیدگاهتان را بنویسید