You are currently viewing 5 دقیقه بلغور پای یک شبه جو دوسر

5 دقیقه بلغور پای یک شبه جو دوسر


این جو دوسر شبانه یک توت سیاه یک صبحانه گیاهی آسان و سالم است. دارای تمام مواد اولیه انسانی از پروتئین های مغذی مانند توت سیاه و جو دوسر حتی اگر صبح ها شلوغ باشد ، حتی اگر صبح ها شلوغ باشد ، می توانید قدرت روز را بدست آورید.

یکی از چیزهایی که در طول این سالها به عنوان متخصص تغذیه آموخته ام این است که تنها راهی که می توانید غذای سالم را وارد بدن خود کنید ، یافتن دستور العمل هایی است که مطابق سلیقه شما باشد. به عنوان یک مادر 2 ساله ، می دانم زمان همیشه با شما نیست. زیرا اکثر دستور العمل های این وبلاگ و کتاب دستور العمل گیاهان اضافی من بسیار سریع هستند.

بنابراین ذرت روی لپه یکی از رازهای یک صبح موفق است. آنها به طور طبیعی نرم هستند ؛ بنابراین همیشه می توانید طعم ها را تغییر دهید تا خسته نشوید. می توانید آنها را پنج دقیقه قبل از خواب انجام دهید تا صبح هیجان زده شوید. بنابراین می توانید آنها را بگیرید و با نیروی تقریباً صفر از در خارج شوید.

این یک صبحانه واقعا مغذی است. غلات کامل سرشار از فیبر قابل هضم و محلول هستند. شیر گیاهی حاوی کلسیم و B12 است. این دو ماده مغذی مهم در غذاهای گیاهی هستند. دانه های چیا سرشار از فیبر هستند ، مواد معدنی بیشتری مانند آهن و اسیدهای چرب امگا 3 را تأمین می کند.

5 دقیقه بلغور پای یک شبه جو دوسر

مزایای Blackberry برای سلامتی

توت سیاه از جمله میوه های ناخواسته است ، اما مغذی است. در اینجا دلیل این است که می خواهید تعداد بیشتری از این جواهرات را در بشقاب خود قرار دهید

  • توت سیاه یکی از بالاترین فیبرهای موجود در جهان است و در هر نصف فنجان 4 گرم فیبر دارد.
  • توت سیاه حاوی آهن و کلسیم است. کلسیم حاوی فولات و ویتامین A + C مانند منیزیم و روی است. برای پوست سالم مهم است.
  • آنها حاوی ترکیبات فلاونوئیدی مانند آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی ضد التهابی مانند آنتوسیانین ها و اسید الاژیک هستند.

نکات جو دوسر بلک بری + جایگزینی

می توانید جو دو سر را یک شبه سفارشی کنید. بنابراین از آنچه دارید استفاده کنید. برای بهترین نتیجه ، جو دوسر خود را صبح امتحان کنید. سپس شیر را به مقدار دلخواه تغییر دهید ؛ به مزه شیرین کنید. شما همچنین می خواهید به بافت فکر کنید. جو دوسر یک شبه حساسیت زیادی دارد. آجیل خرد شده برای ایجاد تعادل یک سویه مانند دانه ها یا نوک کاکائو به آن اضافه کنید.

  • از شیر گیاهی مورد علاقه خود استفاده کنید! شیر بادام یا ماکادمیا چیزی سبک ایجاد می کند.
  • این آجیل های جو دوسر را رایگان تهیه کنیدبه جای بادام ، مانند شیر جو ، از شیر بدون کدو یا نوک کاکائو برای ترد کردن استفاده کنید.
  • برای کاهش FODMAP این جو دوسربه جای توت سیاه از توت فرنگی استفاده کنید.
  • این جو دوسر برای a ساخته شده است تهیه صبحانه عالی! برای کل هفته کافی است و می توان آن را در گلدان های جداگانه برای صبحانه ذخیره کرد.

سوالات متداول یک شبه جو دوسر

آیا خوردن جو دوسر برای شام بدون پخت مشکلی ندارد؟

آره! خیساندن جو دوسر در یک شب در شیر گیاهی آنها را نرم کرده و هضم آنها را آسان می کند.

آیا جو دوسر فاقد گلوتن است؟

جو معمولی با گلوتن آلوده است. اما جو دوسر فاقد گلوتن از معده است. برای دریافت گواهینامه فقط جو بدون گلوتن را مشاهده کنید. در مورد بیماری گندم و سلیاک بیشتر بدانید.

آیا می توانم از گندم فوری یا خرد شده استفاده کنم؟

میوه برش خورده از جنس استیل بسیار نرم است و ثبات شبیه به یاک را ایجاد می کند. تجزیه چوب های بریده شده از فولاد بیشتر (و شیر بیشتری) به طول می انجامد. بنابراین من از آن حمایت نمی کنم.

آیا می توانید شب گندم بپزید؟

آره! فر یا مایکروویو را برای مدتی گرم کنید (30 ثانیه امتحان کنید).

بیشتر دستور العمل های جو دوسر وگان

5 دقیقه بلغور پای یک شبه جو دوسر

سرخ شده چاپ کنید
سرخ کردن سنجاق

مقداری جو بلک بری پای

تهیه این غذاها و تهیه غذاهای گیاهی غنی از فیبر که به سلامت روده شما کمک می کند ، فقط 5 دقیقه به این کلوب های شبانه شاه توت نیاز دارد. گیاهخوار گزینه بدون گلوتن و بدون آجیل.

زمان آماده سازی5 دقایق

کل زمان5 دقایق

غذای سنتی ایالات متحده

غذا فاقد گلوتن گیاه خواری گیاه خواری

کلید واژه ها تمشک ها، جو دوسر

اولویت را به غذا بدهید فاقد گلوتن روش FODMAP گوشت رایگان گیاهخوار گیاه خواری

خدمات 1 خدمت

نویسنده Desiree Nielsen، RD

عناصر

  • از فنجان توت سیاه تازه یا محلول تقسیم شده
  • از فنجان شیر گیاهی بدون شیرین
  • از فنجان جو دوسر در صورت تمایل بدون گلوتن
  • 1 قاشق دانههای چیا
  • 1 قاشق بادام را خرد کنید
  • از قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص
  • از قاشق چایخوری چوب دارچین
  • از لیمو فقط شوق
  • 1 بنابراین نمک

برای سرویس

  • شربت افرا
  • شیر گیاهی

دستورالعمل ها

  • توت سیاه را در یک کاسه کوچک بکوبید. شیر گندم چیا بادام ها؛ وانیل چوب دارچین پرتقال و نمک را مخلوط کنید. یک شب را بپوشانید و در یخچال قرار دهید.

  • صبح ، شیر را بچشید و آن را به دلخواه تنظیم کنید. روی آن را با توت سیاه باقی مانده بریزید.

دیدگاهتان را بنویسید