You are currently viewing 5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا


امسال واقعاً روی مراقبت بیشتر از پوست تمرکز کردم. من لوازم آرایشی را که حاوی مواد شیمیایی هستند و از محصولات 100٪ طبیعی خانگی پشتیبانی می کنند دور انداخته ام. تا اینجا من از نتایج راضی هستم. من بیشتر به نحوه استفاده از آن روی پوست خود توجه می کنم. تغذیه گوشت نیز مهم است پوست داخلینمی تواند

در اینجا نحوه استفاده از ویتامین های ضروری و محصولات بهاری خوشمزه برای داشتن پوستی زیبا آمده است.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا سلام درخشش

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

ویتامین های A ، C ، E ، K و B برای پوست زیبا و سالم بیشتر مفید هستند. خوشبختانه ، برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات به محافظت طبیعی در برابر تابش تابش تابش تابش تابش نور و عناصر طبیعی نیاز دارند. بنابراین وقتی آنها را می خورید ، مواد مغذی گیاهی و ویتامین های محافظ آنها پوست شما را تغذیه و محافظت می کند.

میوه ها و سبزیجات به همراه بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که ما می شناسیم هنوز کشف نشده اند. این به این دلیل است که رژیم غذایی نامناسب و مصرف قرص به تنهایی کار نمی کند.

خوردن یک رژیم غذایی واقعی با مکمل ها قطعاً بهترین استراتژی است. دلیل دیگری برای تسلیم شدن

هر ویتامین او چه می کند؟ بیایید دریابیم چگونه.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا سلام درخشش

1 ویتامین سی

ویتامین C در آناناس یافت می شود ، فلفل، آناناس، توت فرنگی ، میوه های خانواده مرکبات؛ سرشار از کلم بروکلی و سبزیجات برگ سبز است. مطالعات نشان داده است که غذاهای سرشار از ویتامین C می توانند از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت کرده و آن را در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت کنند. [source]نمی تواند

ویتامین C نیز برای ساخت کلاژن مورد نیاز است. در واقع بدن ما بدون ویتامین C نمی تواند کار کند. [source]نمی تواند آیا می دانید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که ویتامین C تولید نمی کنند؟ بنابراین ما باید آن را از طریق غذای خود دریافت کنیم.

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را از دست می دهد. مکمل ویتامین C می تواند ظاهر چین و چروک را کاهش دهد. می تواند جای زخم و چین و چروک را کاهش دهد.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، در آن زمان مقدار اضافی اضافی در ادرار وجود دارد. بنابراین ، بهتر است از رژیم غذایی سرشار از ویتامین C در یک روز استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا سطح ویتامین C خود را در طول روز بهینه کنید.

علاوه بر مصرف دوز روزانه ، به دنبال کرم هایی باشید که حاوی ویتامین C هستند تا مزایای ضد پیری بیشتری به دست آورید. می توانید پوست خود را با کمی آب لیمو مخلوط کنید تا ظاهر لکه های پیری کاهش یابد. این کار را فقط شب انجام دهید ، زیرا استفاده از مرکبات روی پوست در برابر قرار گرفتن در معرض آفتاب مقاوم تر است.

ویتامین C به بهترین وجه از میوه ها و سبزیجات تازه به دست می آید. سطح ویتامین C پس از چیدن یا پختن میوه ها کاهش می یابد. از سبزیجات و میوه های محلی استفاده کنید تا حداکثر مقدار ویتامین های طبیعی را دریافت کنید.

بهترین منابع ویتامین C در فصل بهار:

گل کلم و سایر برگها ؛ کلم بروکلی ، نارنجی، اهک، اهک، ကျွဲ ကော သီး، . گل کلم، گل کلم، ဟင်း နု နွေး، စ မုန် နက်، نخود فرنگی هویج، کیوی و آناناس.

آووکادو منبع خوبی از ویتامین E است.

2 ویتامین E

احتمالاً همه شما قدرت ویتامین E را برای داشتن پوستی زیبا می دانید. بسیاری از لوسیون ها و سایر محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان ها هستند [source]ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترینول) در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و پوست آسیب دیده را ترمیم می کند. [source]نمی تواند از آنجا که با ویتامین C فرموله شده است ، آنها اغلب برای حداکثر مزایا در کنار هم یافت می شوند [source]نمی تواند

بدن ما نمی تواند ویتامین E بسازد. بنابراین ، مهم است که از رژیم غذایی خود به میزان کافی استفاده کنیم. آجیل و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، اما بهار مورد علاقه من است. آووکادو ، گوشت ، هویج و هویج خام.

برای افزایش جذب ویتامین D ، هنگام خوردن این غذاها کمی چربی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بهترین منابع ویتامین E در فصل بهار:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، عدس ، کلم بروکلی ، کیوی ، قلاده و تره فرنگی.

چغندر |  سلام درخشش

3 ویتامین A

رتینوئیدها از ویتامین A مشتق شده اند و می توانند نتایج شگفت انگیزی برای پوست ایجاد کنند ، از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه. [source]نمی تواند

بدن ما بتاکاروتن را از پرتقال ، میوه ها و سبزیجات تولید می کند. စွန်⁇၊ انبه و هلو ؛ میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج مانند آنتی اکسیدان های قوی مانند اسید رتینوئیک عمل می کنند. [source]نمی تواند

با این حال ، پوست ما از رشد اضافی مانند چشم های ما سود می برد. خوردن بیش از حد ویتامین A چیز خوبی نیست ، اما دریافت مقدار کافی از رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ به طور طبیعی میزان جذب بدن شما را تعیین می کند. [source]نمی تواند

بهترین منبع ویتامین A برای فصل بهار:

تخم مرغ (در تمام طول سال) ؛ سبزیجات برگ سبز (کلم پیچ ، کلم ، اسفناج ، برگ خردل ، برگ خردل و هویج سبز) ؛ کاهو؛ پاپایا، تره فرنگی؛ ကျွဲ ကော သီး، نخود فرنگی က ညွတ်، و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

4 ویتامین B

هشت ویتامین B: B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) ، و B12 (کوبالامین) .: اینها در مجموع “مجموعه B” نامیده می شوند.

ویتامین B برای مو و پوست سر مفید است. شناخته شده است که برای پوست و ناخن مفید است. کمبود می تواند منجر به خشک شدن ناخن ها شود ، ممکن است باعث شکنندگی و مشکلات مو و پوست شود. نیاسین رطوبت را در اپیدرم ، بیرونی ترین لایه پوست حفظ می کند [source]نمی تواند باعث کاهش خشکی و نرم شدن پوست و کاهش ظاهر زخم ها می شود.

یکی از نشانه های کمبود ویتامین B ممکن است ظاهر پوست باشد. بی رنگ شده اید ؛ خشکی اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند خشکی پوست و آکنه رنج می برید ، باید از کمبود آنها مطلع شوید.

استرس داری یا نه. هنگامی که شما بیش از حد مشغول هستید ، بدن شما به سرعت ویتامین B خود را از دست می دهد. از آنجا که محلول در آب هستند و به عنوان ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، باید به طور منظم در طول روز مصرف شوند.

مکمل روزانه یک راه خوب برای تکمیل نیازهای شما است ، اما می توانید غذاهای غنی از ویتامین B بخورید. بسیاری از ویتامین های گروه B در لوبیا خشک شده ، نخود فرنگی و عدس یافت می شود. دانه؛ سبزیجات برگ سبز؛ آجیل و دانه ها؛ تخم مرغ جوجه در محصولات لبنی و گوشت گاو یافت می شود.

بهترین منابع ویتامین B تولید شده در بهار:

B1: لوبیا سبز. هویج سبز اسفناج ، رومی کلم بروکلی

B2

B3: لوبیا سبز

B6: اسفناج کلم، بوک چوی؛ هویج خام سیر، گل کلم، موز

B9: اسفناج آووکادو ، کلم بروکلی ، က ညွတ်، کاهو نارنجی

B12: مقدار کمی از قارچ

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا سلام درخشش

5 ویتامین K

برگ سبز منبع طبیعی عالی ویتامین K است که به لخته شدن خون کمک می کند. در مورد پوست ، استفاده از کرم ویتامین K می تواند ظاهر برجستگی ها را روی پوست کاهش دهد. زخم ؛ می تواند جای زخم و پارگی تاندون را کاهش دهد. این می تواند به تسریع روند بهبود از داخل به خارج کمک کند [source]نمی تواند

دریافت مقدار کافی ویتامین K2 با جلوگیری از چین و چروک و خطوط ریز می تواند به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند. کره تغذیه شده با K2 ؛ می توان آن را به مقدار زیاد از گوشت و زرده تخم مرغ به دست آورد.

بهترین منبع ویتامین K برای فصل بهار:

کیلان یقه اسفناج و همه سبزیجات دیگر.

این پست برای پزشکی است ، بررسی پزشکی توسط دکتر جنیفر هیلی ، متخصص پوست مجرب و دارای تجربه در زمینه زیبایی و جراحی. درباره بیشتر بدانید سلام بازبین های پزشکی Glow اینجا هستندنمی تواند تقریبا همیشه این یک توصیه پزشکی شخصی نیست ؛ توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

119

دیدگاهتان را بنویسید