آیا تا به حال بعد از تمرین احساس خستگی می کنید؟ ضعیف و بی حال؟ یا شاید حتی پس از چند ساعت استراحت از سردرد، گرفتگی عضلات و سایر دردها رنج می برید؟ اگر اینطور است، پس ممکن است چیزی در تغذیه شما کم باشد – الکترولیت ها! بله، اگر به‌عنوان یک زن یا علاقه‌مند به سلامتی به دنبال راه‌هایی برای بهینه‌سازی سلامت خود بوده‌اید، درک قدرت الکترولیت‌ها می‌تواند همان چیزی باشد که بدن شما به آن نیاز دارد.
در این پست وبلاگ، من بررسی خواهم کرد که چگونه الکترولیت ها می توانند در دادن انرژی بیشتر به افرادی که سبک زندگی فعال دارند و از ناراحتی های گاه به گاه نیاز دارند، تفاوت ایجاد کنند. بیایید به بررسی این موضوع بپردازیم که چگونه می‌توانیم از طریق پر کردن مواد معدنی ضروری بدنمان، پتانسیل سالم خود را بهتر باز کنیم!
الکترولیت ها چیست؟
الکترولیت ها برای عملکرد صحیح بدن انسان ضروری هستند. آنها مواد معدنی هستند که وقتی در آب حل می شوند دارای بار الکتریکی هستند. آنها به تنظیم تعدادی از عملکردهای بدن از جمله سیگنال دهی عضلانی و عصبی، تعادل مایعات، فشار خون و تعادل pH کمک می کنند. الکترولیت ها با کمک به جذب و حفظ آب در بدن، نقش مهمی در هیدراتاسیون دارند.
الکترولیت های اصلی موجود در بدن عبارتند از سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم. اینها به طور طبیعی از طریق رژیم غذایی به دست می آیند. اگرچه، من ندیده‌ام که رژیمی بتواند مقدار کافی الکترولیت موثری را فراهم کند که مکمل مورد نیاز باشد. مکمل‌های الکترولیت‌ها به شکل نوشیدنی‌های ورزشی (به طور کلی با مواد نامطلوب همراه هستند)، آب نارگیل (پر قند) و پودر الکترولیت عرضه می‌شود.
سدیم به ویژه برای حفظ سطح فشار خون سالم مهم است. خیلی کم یا زیاد می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
پتاسیم به کنترل ضربان قلب کمک می کند، فعالیت عضلات را تنظیم می کند و به حساسیت هورمون تیروئید در بافت های بدن کمک می کند.
کلسیم برای ترشح انسولین، مدیریت تیروئید و عملکرد سیستم عصبی ضروری است.
منیزیم به حفظ عملکرد طبیعی عصب و ماهیچه کمک می کند.
اهمیت الکترولیت ها
هنگامی که صحبت از نیازهای الکترولیت برای زنان، افرادی که رژیم کتو دارند و به طور خاص علاقه‌مندان به سلامتی به میان می‌آید، مهم است که دریافت روزانه کافی از تمام این الکترولیت‌ها را از طریق رژیم غذایی یا در صورت لزوم مکمل دریافت کنید.
زنان معمولاً به دلیل نوسانات هورمونی در طول چرخه خود به سدیم بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند. در حالی که مردان معمولاً برای حفظ تعادل نمک و پتاسیم سالم به پتاسیم بیشتری نیاز دارند. کلسیم به دلیل نقش حیاتی در ساخت استخوان ها و دندان های قوی برای زنان اهمیت ویژه ای دارد. در حالی که منیزیم نقش مهمی در تولید انرژی و همچنین آرام کردن اضطراب دارد. کلرید به تنظیم فشار خون و همچنین حرکت آب در داخل سلول ها کمک می کند. در حالی که بی کربنات به اسیدهای بافر تولید شده از هضم کمک می کند که می تواند به کاهش درد معده یا مشکلات سوء هاضمه کمک کند.
به طور کلی، دریافت الکترولیت های کافی به صورت روزانه برای همه زنان و علاقه مندان به سلامتی به طور یکسان برای سلامت و تندرستی بهینه ضروری است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند مقادیر کافی الکترولیت را به طور طبیعی تامین کند. با این حال ممکن است مکمل نیز بسته به نیازهای فردی یا محدودیت های غذایی ضروری باشد. مراقبت از مصرف روزانه کافی تمام الکترولیت ها می تواند به حمایت از سلامت کلی و همچنین بهینه سازی عملکرد هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی کمک کند!
علائم عدم تعادل الکترولیت
عدم تعادل الکترولیت وضعیتی است که در آن مقدار الکترولیت ها یا مواد معدنی موجود در بدن نامتناسب است. این الکترولیت ها – مانند پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم – به تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن از جمله سطوح هیدراتاسیون و انقباض عضلانی کمک می کنند. عدم تعادل الکترولیت می تواند زمانی رخ دهد که بدن به اندازه کافی از این مواد معدنی از غذاها یا مایعات دریافت نکند، یا ممکن است ناشی از برخی شرایط پزشکی باشد.
علائم عدم تعادل الکترولیت بسته به اینکه کدام ماده معدنی تحت تأثیر قرار گرفته است متفاوت است. به طور کلی، علائم ممکن است شامل تشنگی و کم آبی بدن باشد. خستگی؛ گیجی؛ ضربان قلب نامنظم؛ گرفتگی و اسپاسم عضلانی؛ تهوع و استفراغ؛ سرگیجه؛ ضعف؛ یبوست یا اسهال؛ بی حسی یا سوزن سوزن شدن در اندام ها؛ تشنج؛ سردرد؛ درد قفسه سینه و مشکلات تنفسی. اگر هر یک از این علائم را اغلب تجربه می کنید یا به طور ناگهانی بیمار می شوید، مهم است که فوراً با پزشک مشورت کنید تا مشخص شود که آیا عدم تعادل الکترولیت باعث بیماری شما می شود یا خیر.
در برخی موارد، عدم تعادل الکترولیت ها را می توان در خانه با اصلاحات ساده در سبک زندگی، مانند نوشیدن آب بیشتر یا افزایش مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز و سبزیجات برگدار، درمان کرد. با این حال، موارد جدی تر ممکن است نیاز به دارو یا بستری شدن در بیمارستان برای اصلاح عدم تعادل در شیمی خون داشته باشند. مهم است که هر گونه تغییر در رژیم غذایی یا داروهای خود را قبل از شروع با پزشک خود در میان بگذارید تا او بتواند پیشرفت شما را تحت نظر داشته باشد و مطمئن شود که هیچ تغییری بر سلامت شما تأثیر منفی نخواهد گذاشت.
برای اطمینان از سلامت و عملکرد مطلوب سیستم های بدن، مصرف متعادل الکترولیت ها مهم است. مصرف نامتعادل می تواند منجر به کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت شود که در صورت عدم درمان می تواند باعث خستگی، سرگیجه، گیجی و حتی ایست قلبی شود.
در اینجا مقادیر توصیه شده روزانه هر الکترولیت کلیدی آورده شده است. آیا به اندازه کافی مصرف می کنید؟
- 2300-3400 میلی گرم سدیم در روز
- 4500 میلی گرم پتاسیم در روز
- 1000 میلی گرم کلسیم در روز
- 500 میلی گرم منیزیم در روز
نحوه پر کردن الکترولیت ها
رایج ترین راه برای تکمیل الکترولیت ها با نوشیدنی های ورزشی است. ترکیبات رایج همراه با این نوشیدنی‌های ورزشی عبارتند از: دکستروز (بر قند خون تأثیر می‌گذارد)، رنگ‌های غذایی (سرطان‌زا) و شکر (اعتیادآور). نه چندان خوب.
به همین دلیل است که من دوست دارم به جای آن به مکمل های پودر الکترولیت تکیه کنم. به طور خاص، مکمل الکترولیت ساخته شده توسط LMNT که از تعادل کامل الکترولیت های کلیدی شما استفاده می کند تا به خوبی دوباره پر شود.
با اولین سفارش خود بسته نمونه رایگان دریافت کنید
سایر روش‌های تغذیه شامل خوردن غذاهای غنی از الکترولیت‌ها مانند موز، پرتقال، آووکادو و سبزیجات برگدار است.
راه دیگر برای اطمینان از تکمیل مجدد الکترولیت ها، هیدراته ماندن در طول روز است – نوشیدن مقدار زیادی آب به بدن شما کمک می کند تا مواد معدنی موجود در غذا را به طور موثرتری جذب کند. به علاوه مزایای بسیار دیگری نیز دارد! با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که هیدراته کردن بیش از حد می تواند خطرناک باشد، بنابراین همیشه مصرف توصیه شده روزانه برای مصرف آب (که بسته به سن و سطح فعالیت متفاوت است) را دنبال کنید.
با درک اینکه حفظ تعادل سالم الکترولیت ها در بدن چقدر مهم است، می توانید مطمئن شوید که با هیدراته ماندن مناسب و خوردن غذاهای غنی از این مواد معدنی ضروری، بیشترین بهره را از تمرینات یا فعالیت های خود ببرید.