چه کسانی نباید از رژیم کتوژنیک استفاده کنند ؟ بدن کلسترول را پس از خروج از سلول چربی نگه میدارد و نمیتواند از آن به عنوان سوخت استفاده کند و آن را بسوزاند و به کتون تبدیل کند. پس از آن بدن برای تامین انرژی به تجربه چربی و پروتئین روی آورده و درنتیجه وزن شما کاهش می یابد . خستگی حاصل از رژیم کتو اغلب با استفاده از چربی برای تامین انرژی افزایش می یابد اما برخی از افراد در طول رژیم با یک خستگی طولانی مدت مواجه می شوند.
نمونه رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی
در این لیست کوتاه تقریبا همه ی غذاهای مورد علاقه شما که حاوی کربوهیدرات هستند مانند غلات ، برنج ، لوبیا ، سیب زمینی ، شیرینی ، شیر، میوه ها و حتی برخی سبزیجات حذف می شود. غذاهای حاوی قند افزوده بالا قندهای اضافه شده در نوشابه، آب میوه، آب نبات، محصولات پخته شده و سایر شیرینی ها با قندهای طبیعی موجود در مواد غذایی مانند میوه متفاوت است. رژیم دش روی مصرف غذاهایی تأکید دارد که پزشکان همیشه مصرف آنها را توصیه میکنند یعنی، میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کمچرب.
از آنجا که شما غلات کامل و میوه ها (دو منبع متداول فیبر) را قطع می کنید ، سعی کنید سبزیجات غنی از فیبر خود را افزایش داده و یا استفاده از مکمل آن را در نظر بگیرید. آسیبهای مغزی: تحقیقات روی حیوانات نشان داده است این رژیم غذایی میتواند جراحتهای مغز را کاهش دهد و بعد از جراحی مغز روند بهبود را سریعتر کند. کبد چربی را به کتون بادی تبدیل می کند ، که بدن شما از آن به عنوان منبعی برای تامین انرژی استفاده می کند.
و با اینکه میزان چربی بدن ما را نیز به صورت حدودی مشخص می کند اما نحوه توزیع چربی ها را نشان نمی دهد و همچنین تمایزی بین چربی و عضله قائل نیست. پنیر همچنین حاوی CLA است که با کاهش چربی و بهبود ترکیب بدن مرتبط است. زیرا باعث می گردند تا کالری زیادی وارد بدن گردد. برای افرادی که تمرینات سنگین و قدرتی انجام می دهند ، رژیم کتو ممکن است باعث ایجاد اختلال در عملکرد آنها شود.
رژیم کتوژنیک بر پایه Mct
این ممکن است برای افرادی که با سرطان زندگی میکنند مهم باشد، زیرا سلولهای سرطانی جهشهای جدیدی ایجاد میکنند. این به این دلیل است که سلولهای سرطانی ممکن است به خوبی با استفاده از کتونها برای رشد سازگار نشوند. کسانی که معده درد دارند این رژیم به دلیل محدود کردن بعضی مواد غذایی می تواند مشکل این افراد را بیشتر کند. هنگامی که کربوهیدرات کمی مصرف میکنید و انسولین دفع نمی شود ، کلیه ها سدیم و پتاسیم کمتری را جذب کرده و بیشتر به عنوان مواد زائد دفع می کند و باعث سرگیجه ، خستگی و بدخلقی شما می شود.
رژیم کتوژنیک کلاسیک
به جای استفاده از مواد غذایی فرآوری شده ، سعی کنید نمک دریا را برای تامین سدیم مورد نیازتان چاشنی غذای خود کنید. برای اطمینان بیشتر از تامین ویتامین c خود ترجیحا کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، گل کلم استفاده کنید. در این هنگام بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به سوزاندن چربی ها روی می آورد که در این کار استاد است ! گاهی رژیم های کم کربوهیدرات باعث سنگ کلیه یا افزایش اسید بدن می شوند ( اسیدوز) . کبد چرب، التهاب کبد (هپاتیت)، فیبروز کبد و سیروز همگی می توانند باعث کمبود صفرا شوند. ایسنا نوشت: نتایج یک تحقیق در اتریش نشان میدهد که برخی رژیمهای غذایی کتوژنیک ممکن است التهاب پوست را تشدید کنند.
برخی از تحقیقات نشان می دهد پیروی از رژیم کتوژنیک روشی مؤثر و سریع برای کاهش وزن است. غذاهایی که از ارزش غذایی بالایی برخوردار هستند و سریع الهضم میباشند باعث حفظ سلامتی میگردند مانند:(نان تهیه شده از گندم کاملاً رسیده، گوشت معتدل زود هضم مانند گوشت گوسفند، مرغ و کبک و تیهو که به روش طبیعی پرورش یافتهاست، شیرینی جات طبیعی و معتدل مانند عسل و شیره انگور، خرما و انجیر تازه. در انتها، رژیم غذایی کتوژنیک باعث کاهش وزن سریع در ابتدای شروع رژیم می شود ولی باید توجه داشته باشید که این نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن طولانیمدت مناسب نیست و فقط برای افرادی است که به هر علت نیاز به یک کاهش وزن سریع دارند.
بسیاری از بیماریها و داروها، از جمله آنتی بیوتیک ها، میتوانند به سلامت روده آسیب بزنند و در نتیجه باعث افزایش کلسترول شوند. هم رژیم مدیترانهای و هم رژیم کتوژنیک هر دو میتوانند سبک زندگی بسیار مفیدی برای دور شدن از رژیم معمولی پر از نان و برنج سفید باشند، اما یکی کاهش وزن کم و دیگری اگر اصولی نباشد عوارضی دارد. اگر مستعد ابتلا به سنگ کیسه صفرا هستید، نمک های صفراوی تصفیه شده میتوانند به شما کمک کنند.
مصرف نمک های صفراوی تصفیه شده و پروبیوتیکها میتواند به بهبود کلی وضعیت صفرا کمک کند. نمک های صفراوی تصفیه شده را برای کمک به بهبود کبد مصرف کنید. کتون: در این رژیم چون سوخت مصرفی بدن از گلوکز به کتون تغییر میکند، پس چه بهتر که با مصرف کتون به بدنتان کمک کنید. در واقع ، یک بررسی در سال 2017 نشان داد که رژیم کتو با کنترل بهتر گلوکز و کاهش مصرف دارو مرتبط است. مانند هر رژیم محدود کننده دیگر ، وقتی یک سری مواد غذایی را حذف می کنید، به احتمال زیاد یک سری مواد مغذی مفید را از دست خواهید داد.
اینگونه بگویم اگر شما تمریناتتان را برای چربی سوزی و کاهش درصد چربی انجام می دهید این رزیم می تواند به شما کمک کند اما بر عکس اگر هدف شما از ورزش و تمریناتتان افزایش قدرت و استقامت می باشد این رژیم نه تنها به شما کمک کننده نیست بلکه منجر به کاهش عملکرد شما می شود. به جای محدود کردن غذاهایی که می خورید، زمان خوردن آنها را کنترل می کند. به یاد داشته باشید، همه روغن ها را نمی توان برای سرخ کردن استفاده کرد. در حالی که رژیم کتو خیلی آسان به نظر نمی رسد ، تحقیقات نشان می دهد که علاوه بر استفاده از آن برای درمان صرع ، دارای مزایای درمانی بالقوه است.
جایگزین برنج در رژیم کتوژنیک
اغلب افراد برای کاهش وزن از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند اما می تواند در بهبود شرایط پزشکی برخی امراض مانند صرع نیز مفید باشد . با این حال ، برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است اینگونه نباشد. با این حال ، همین یافته های اولیه نیز نوید بخش و هیجان انگیز است. با از دست دادن این آب موجود در ذخایر گلیکوژن وزن شما نیز کاهش پیدا میکند. با مطالعه تحقیقات و بررسی های صورت گرفته پیرامون رژیم کتوژنیک ، به نظر می رسد که ما تنها به درکی سطحی از نقش های درمانی رژیم کتوژنیک دست پیدا کرده ایم.
رژیم کتوژنیک کلاسیک چیست
درحالی که بین محققان اتفاق نظر در مورد آمار دقیق وجود ندارد اما عموما پذیرفته شده است که اکثریت قریب به اتفاق کسانی که رژیم میگیرند پس از مدتی وزن از دست رفته را مجددا اضافه میکنند ( در اغلب موارد علاوه بر این ، وزن بیشتری هم اضافه میکنند ). نتیجه طولانی مدت رژیم کتو نیز به احتمال زیاد تفاوتی با دیگر رژیم ها نخواهد داشت ، به ویژه با توجه به اینکه حفظ آن بسیار چالش برانگیز و محدود کننده است.
سوسیس و کالباس در رژیم کتوژنیک
با این وجود ، محققان هشدار دادند که مشخص نیست که این نتایج به علت کاهش وزن به صورت کلی یا افزایش سطح کتون بادی ها بوده است. فیبر، به صورت ویژه باکتریهای روده را تغذیه و روده را در برابر باکتریهای بد محافظت میکند. در صورت امکان کره گیاهی استفاده کنید. ماهی قزل آلا با مارچوبه پخته شده در کره. مانند ماهی سالمون ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی ماکرل. یک سری تحقیقات ، از جمله یک متا آنالیز ، نشان داده است که بیمارانی که از رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم استفاده می کردند (مانند رژیم کتو) در مقایسه با افرادی که چربی کم مصرف می کردند ، کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند.
غذاهای کتوژنیک
بدن هنگام خواب نیز برای انجام فرآیندهایی مانند تنفس به انرژی نیاز دارد و همچنین گرسنگی می تواند دردناک باشد. دو عضو در بدن کلسترول میسازند: کبد و روده. حداقل در شروع رژیم کتوژنیک باید تا جایی غذا بخورید که سیر شوید و مصرف کالریتان را محدود نکنید. خلاصه: اگر قصد دارید تا برای طولانی مدت از رژیم کتو پیروی کنید، برخی از عوارض جانبی شما را تهدید خواهد کرد که باید حتما درباره آنها با پزشک خود صحبت کنید.
جگر در رژیم کتوژنیک
درباره رژیم کتوژنیک اختلاف نظرات و داستان هایی وجود دارد اما به نظر می رسد برای اکثر افراد بی خطر است . آیا کتو با کلسترول بالا بی خطر است؟ با این رژیم می توانید در حین تمرینات ، کربوهیدرات مصرفی را کمی افزایش دهید. شاید کمی یبوست ، کاهش خفیف قندخون یا سوء هاضمه داشته باشید. مصرف قهوه تلخ؛ حتی میتوانید کمی به آن خامه بیافزایید. سپس در هفته دوم، سوم یا چهارم رژیم کتو (و شاید حتی ماه دوم) کلسترول شروع به آزاد شدن از سلول میکند. نسبت درشت مغذیها در رژیم دورهای: ۷۵ درصد چربی، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین، ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات در روزهای کتو و ۲۵ درصد چربی، ۲۵ درصد پروتئین و ۵۰ درصد کربوهیدرات در روزهای آزاد. Th is h as been g enerated with t he help of GSA C on te nt Gener ator Dem oversion!
این نوع از رژیم کتوژنیک بهطور معمول محتوی ۷۵٪ چربی، ۲۰٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است. رژیم کتوژنیک استاندارد(SKD): این رژیم غذایی شامل کربوهیدرات بسیار کم, پروتئین متوسط و چربی بسیار زیاد است, رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد معمولا دارای 75% چربی، 20% پروتئین و تنها 5% کربوهیدرات است. شروع این رژیم غذایی میتواند بسیار چالش برانگیز باشد. پسته دارای کالری کم، پروتئین زیاد، چربی های اشباع شده و نشده کم می باشد؛ که همه برای حفظ وزن ایده آل بسیار مناسب هستند. یک متا آنالیز بزرگ نشان داد در حالی که رژیم های کم کربوهیدرات در ابتدا باعث کاهش وزن بیشتری در قیاس با رژیم های کم چرب داشتند ،اما در یک بازه ی یکساله تفاوتی در نتایج حاصل شده مشاهده نشد.
رژیم کتوژنیک برای تنبلی تخمدان نی نی سایت
چه مواردی باعث افزایش کلسترول میشوند؟ نکته اولی که باید بدانید این است که وقتی وزن کم میکنید، سلولهای چربی نیز کوچک میشوند. در کبد این اسیدها بلافاصله به کتون و انرژی تبدیل میشوند. در عوض، اسیدهای چرب به عنوان منبع اصلی انرژی بهکار میروند. تریگلیسیریدها، همانطور که از سلول چربی خارج می شوند، به عنوان سوخت مورد استفاده قرار میگیرند و بدن تری گلیسیرید را می سوزاند. زمانیکه شما روزانه کم تر از 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید ، در نهایت سوخت بدن تمام می شود (قندخون) ؛ این دوره به طور معمول 3 تا 4 روز طول می کشد .
کینوا و رژیم کتوژنیک
برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از کلید تاکتیک طرفداران استفاده رژیم کتوژنیک برای لاغری سریع ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.