You are currently viewing پنج راه برای بهبود سلامت: زنان

پنج راه برای بهبود سلامت: زنان


به نظر می رسد تابستان آغاز شده است ؛ اما با تغییر رنگ برگها ، روزها کوتاهتر و عصرها سردتر می شوند و ما هشدار می دهیم که پاییز نزدیک است. سفر تابستانی به ساحل یا استخر ؛ حتی یک تعطیلات یا حتی یک سفر بزرگراهی زمانی است که می توانید دوباره جمع شده و به روال عادی زندگی خود بازگردید و کمی به زندگی واقعی خود بازگردید. گذار به پاییز و روال عادی باعث می شود تا دوباره سلامت خود را متمرکز کنم. من از شما می خواهم همان کاری را انجام دهید که می دانید انجام آن دشوار است.

بسیاری از ما از مشغله زیاد زندگی احساس می کنیم که چیز دیگری را در غذاهایمان قرار می دهیم. اما یافتن راه هایی برای بهبود سلامت نیازی به یک شبه ندارد. نیازی به تعمیرات اساسی نیست. یک تغییر ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی باعث صرفه جویی در انرژی و انرژی شما می شود. خواب احساسات گرایش جنسی کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. با تنظیم تدریجی فعالیتها و رژیم غذایی روزانه خود ، به احتمال زیاد عادات سالمی را ایجاد خواهید کرد که به نتایج پایدار منجر خواهد شد. برای کاهش اهداف خود ؛ انرژی خود را افزایش دهید. از بیمار شدن خودداری کنید. یا کیفیت زندگی خود را بهبود می بخشید؟ مطمئن شوید که برخی از مراحل من را برای بهبود سلامتی خود برداشته اید و این قدم بهاری را به عقب برداشته اید و مطمئن شوید فصل آینده است. تمدید شخصی

1 کباب را با سلیمان عوض کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات برای سلامتی مفید هستند

دو بار در هفته به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند) ماهی قزل آلا بخورید. این ماهی های روغنی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بیماری قلبی سکته خطر بیماری هایی مانند سرطان و سرمازدگی را کاهش می دهد. گوشت های تازه یا منجمد یا کنسروهای مورد علاقه من کنسرو Wild Planet Pacific Sockeye Salmon را انتخاب کنید. سالاد ، تنقلات و تنقلات شما برای یک رژیم غذایی سالم. تخم مرغ یا پنیر دلمه را اضافه کنید.

2 ماست میوه ای را با ماست رنده شده ساده جایگزین کنید.

عوارض جانبی یائسگی

با افزایش سن ، رژیم های غذایی ما به کلسیم و پروتئین بیشتری احتیاج دارند تا از دست دادن استخوان و ماهیچه ها کند شود. ماست رنده شده منبع فوق العاده ای از این مواد مغذی است ، اما بیشتر میوه ها حدود 4 تا 7 قاشق چای خوری شکر دارند. ماست خوشمزه را فراموش کرده و ماست رنده شده ساده را انتخاب کنید. با خوردن میوه های تازه یا یخ زده و یک قاشق غذاخوری دانه چیا ، رژیم متعادل تری خواهید داشت که تا زمان ناهار شما را راضی می کند.

3 به جای آب میوه ، میوه تازه انتخاب کنید.

میوه های تازه؛  میوه های خانواده مرکبات؛  اهک،  نارنجی،  اهک،  گریپ فروت

بیشتر آب میوه ها دارای مقدار زیادی قند یا فیبر کمی یا بدون فیبر هستند. یک بطری 16 اونسی آب سالم موجود در بازار بنوشید و 10-13 قاشق چای خوری شکر مصرف کنید. به جای آن نصف میوه را انتخاب کنید. شما کالری و قند را کاهش داده و فیبر مورد نیاز خود را در طول مسیر دریافت خواهید کرد. علاوه بر این ، غذای خام سطح انسولین شما را تنظیم می کند ، اشتها را تنظیم می کند و سطح انرژی را تثبیت می کند.

4 از ساندویچ به سالاد بروید.

سالاد با سبزیجات تازه سرو می شود

با افزایش سن ، متابولیسم بدن ما کند شده و کالری دریافتی ما باید کاهش یابد. متأسفانه نیازهای غذایی ما کالری کمی دارد. خوردن غذاهای مغذی بسیار مهم است. ساندویچ خود را برای ناهار با یک سالاد سایز کوچک عوض کنید. کمر و فشار خون شما از شما تشکر خواهد کرد. نان اغلب کالری و سدیم بالایی دارد. با تخت های سبز شروع کنید. سبزیجات برگ سیاه کبابی یا کربوهیدرات هایی که حاوی کربوهیدرات نیستند ؛ منابع بیشتری بدون پروتئین (لوبیا ، غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز ، پنیر کم چرب) اضافه کنید. چند چربی سالم (آووکادو ، آجیل یا دانه ها ، یک قاشق چایخوری روغن زیتون) ، نمک ، قند کروتون هایی که حاوی چربی ها و کالری های ناسالم هستند. پنیر ؛ خشک از خشک کردن میوه و لباس خودداری کنید. میوه تازه یا حمص ؛ مزه دار کنید ، شامل یک قاشق غذاخوری سالسا یا تبوله. لباس ها را ساده نگه دارید. آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5 قدم شمار بخرید و قدم های خود را افزایش دهید.

گام شمار برای 10000 قدم در روز

ورزش بهار واقعی برای جوانان است تا راه هایی را برای بهبود سلامتی خود بیابند. نیازی به قرص و تزریق نیست. اما مجبور نیستید هر روز ساعت های زیادی در باشگاه بمانید تا از مزایای آن استفاده کنید. فعال بودن یک راه ساده برای حفظ وزن سالم است. بهبود روحیه ؛ آرتروز را تسکین می دهد و خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد. انجمن قلب آمریکا پیاده روی 10 هزار قدم در روز را توصیه می کند. برای پیگیری مراحل خود ، یک ردیاب تناسب اندام مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band بخرید. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این ابزارها می تواند عملکرد شما را تا 27 درصد افزایش دهد. به جای ناهار پیاده روی کنید تا فعالیت های روزانه خود را شامل شود. هنگام مکالمه تلفنی سرعت خود را افزایش دهید. به جای آسانسور / پله برقی از پله ها استفاده کنید. هنگام تماشای تبلیغات تلویزیونی در خانه قدم بزنید. یا قدم بزنید. 9 زمین گلف ؛ تنیس بازی کنید. کلاس تناسب اندام بگیرید. یا به باشگاه بروید. یاد آوردن برخی از تمرینات خوب هستند ؛ بهتر همه چیز مهم است ؛ بنابراین به دنبال اجرای این نکات برای بهبود سلامت خود باشید.

این مقاله یا بخش به منابع یا مراجعی نیاز دارد که در نشریات معتبر و شخص ثالث ظاهر می شوند. برای درمان هدف آن درمان یا پیشگیری نیست ؛ نمی تواند جایگزین توصیه های پزشکی شود.

بیشتر بخوانید:

تعیین وزن سالم با استفاده از BMI

چهار عادت سالم که استخوان های شما را قوی می کند

7 غذای شگفت انگیز ناسالم

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام رایگان است ؛ ما هر هفته مقالات خوبی از این دست را برای شما ارسال می کنیم. به طور رایگان اینجا ثبت نام کنید.



دیدگاهتان را بنویسید