You are currently viewing وزنه برداری |  کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود

وزنه برداری | کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود


در واقع همه ما این مشکل را داریم. وقتی ورزش می کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که کارآمدتر کار کند. گردش خون شما بهبود می یابد. و میتوکندری در سلول های شما عمیق تر می شود. این کار سختی است بنابراین چگونه می توانید بفهمید که تغییری در حال وقوع است و اگر اعداد تغییر نکند نمی توانید آن را اندازه گیری کنید؟ آره، در اینجا می توانید در مورد چگونگی کاهش اشتهای خود بیشتر بخوانید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. البته وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید “نباید اعداد را به خطر انداخت.” حجم سیال ؛ سطوح ورزش و هورمون ها می توانند باعث افزایش وزن شوند ، حتی اگر هر روز وزن اضافه کنید.

در هر صورت ، مردم وزن را می سازند. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند

وزن یک بار در هفته

اگر پیشرفت خود را دنبال کنید ، وسوسه می شوید که هر روز خود را وزن کنید ، اما این کار را نکنید.

“هیچ دلیلی برای افزایش وزن بیش از یک بار در هفته وجود ندارد. با نوسانات روزانه ، وزن بدن می تواند به طور چشمگیری از روز به روز تغییر کند.

افزایش وزن همزمان در هر هفته تصویر دقیق تری را در اختیار شما می گذارد.

صبح خود را وزن کنید

این اولین صبح بعد از از دست دادن مثانه برای دقیق ترین وزن است. اینها هستند:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • ممکن است ساعت های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته باشد
  • ممکن است بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است وزن خود را در خانه اندازه گیری کنید. این را می توان صبح زود انجام داد و می توان آن را تنظیم کرد.

بدترین زمان برای تنظیم

اولین کاری که باید بعد از ادرار کردن در صبح انجام دهید ، بهترین زمان برای وزن گیری است ، اما بدترین زمان نیست. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی کارها نباید خود را وزن کنید (در زیر بخوانید).

  • بلافاصله یا کمی بعد از غذا خوردن
  • پس از نوشیدن مایعات فراوان
  • بعد از ورزش یا ورزش
  • روزهای قبل از قاعدگی

از یک ساز استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. هر فرد می تواند در مورد ترازو تحقیق کند و به متخصص بهداشت مراجعه کند. با مربی شخصی یا دوست آگاه خود مشورت کنید.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم نباید از ترازوهای قدیمی استفاده کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

هفته ای یک بار که وزن خود را کاهش می دهید ، خبرهای خوبی را مشاهده می کنید: اما بهتر است. مهمتر از همه ، پیشرفت خود را پیگیری کنید تا تصویر بهتری از خود داشته باشید.

این به شناسایی الگوها کمک می کند. همچنین می تواند به شما انگیزه دهد تا مطمئن شوید همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و به راه خود ادامه دهید.

برای ردیابی نتایج تلاش های خود ، خود را روی ترازو وزن نکنید. از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

چگونه وزن خود را کنترل کنیم؟

  • تا حد امکان لباس کم بپوشید.
  • ترازوهای خود را روی زمین و روی سطح بدون فرش نگه دارید. تکان دادن یا کج کردن ترازو می تواند باعث اشتباه خواندن شود.
  • بایستید در حالی که وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا پخش می کنید.
  • اگر از چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم – عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید