You are currently viewing نکات ورزشی خانگی برای لاغری افراد + نکات رشد آهسته و لاغری

نکات ورزشی خانگی برای لاغری افراد + نکات رشد آهسته و لاغری


ورزش در خانه برای افراد لاغر ورزش کمی برای افراد لاغر در خانه

افرادی که لاغر هستند دیگر نگران نباشند. از این برنامه 60 روزه برای عضله سازی در خانه با حجم لذت ببرید. اگر به طور طبیعی لاغر هستید ، افزایش وزن و حجم بسیار دشوار است. برنامه 60 روزه زیر برای افزایش وزن است. به ویژه برای افرادی با تیپ بدنی خارج از بدن نامرئی طراحی شده است. تمرکز این برنامه تمرینی این است که شما را بزرگتر و قوی تر کند. گرگ نوکولز ، بدنساز حرفه ای ، می گوید:

برای قوی تر شدن تا شما را بزرگتر کند برای بزرگتر شدن شما باید قوی تر باشید. اکثر مردم کار دیگری را منطقی نمی دانند. “


بنابراین اینجاست برای کسانی که در خانه لاغر هستند ورزش کنید فقط تعداد انگشت شماری از تمرینات عضله سازی را انجام دهید. نشسته سفتی و بی وزنی قفسه سینه. شما بسیاری از این تمرینات عضله سازی را انجام می دهید. این بدان معنا نیست که همیشه باید در هر برنامه ای در یک برنامه “سنگین” شرکت کنید. اما این حرکات باعث رشد ماهیچه های شما می شوند ، بنابراین شما 60 روز مستقیماً از آنها دور نخواهید بود. اینها تمریناتی هستند که با قوی شدن بدن شما را چاق می کند. ممکن است فکر کنید که انجام تمرینات یکسان بارها و بارها خسته کننده است. و این احساس باید وجود داشته باشد. اما به خاطر داشته باشید که سازگاری بیشتر اوقات با آسانسور بهترین راه موفقیت است. قبل از توضیحات بیشتر بخوانید برنامه تناسب اندام خانگی برای افراد لاغر ما نکات اصلی ساخت عضله را توضیح خواهیم داد.

قوانین برنامه تناسب اندام خانگی برای افراد لاغر

  1. فعالیتهای قلبی هفته ای یک یا دو بار آن را محدود کنید. آره، ما اصلاً قصد حذف کاردیو را نداریم. اما هدف این است که با حجم ماهیچه بسازیم. خوردن کالری بیشتر به شما کمک نمی کند. یک یا دو دقیقه 30 دقیقه ای در هفته کافی است. در روزهای بدون ترک تمرینات قلبی انجام دهید.
  2. تغذیه! شما قطعاً غذا نمی خورید.
  3. سعی کنید به برنامه پایبند باشید ؛ تغییرات بزرگی در آن ایجاد نکنید. چیزی را از برنامه اضافه یا حذف نکنید.

هر دو تمرین را به عنوان یک فوق ستاره انجام دهید برنامه تناسب اندام خانگی برای افراد لاغر انجام دهید. اولین تمرین را انجام دهید ؛ برای مدت زمان مشخصی استراحت کنید. سپس تمرین دوم را انجام دهید. در صورت لزوم استراحت کنید. سپس برنامه را ادامه دهید. شما باید برنامه را ادامه دهید تا هر مجموعه تمرینات این مجموعه را به پایان برسانید. تمرینات را به صورت مستقیم برای فعالیتهای غیرسرفه انجام دهید. یعنی انجام یک تمرین ؛ برای مدت زمان مشخصی استراحت کنید. سپس یک ست دیگر بسازید. در طول ورزش حداقل یک روز مرخصی بگیرید. حداکثر سه دوره برای کسانی که در خانه لاغر هستند ورزش کنید یک هفته برنامه ریزی کنید.

با دقت بخوانید. عوامل اصلی افزایش وزن در حین تمرین (مرحله اول)

هفته اول برنامه تمرینات با وزنه برای کسانی که در خانه لاغر هستند

اولین روز

*** (تا جایی که می توانید تکرار کنید)

  • یک دقیقه بین سوپراستار A مکث کنید و پس از تکمیل سوپراستارها 90 ثانیه استراحت کنید.
  • فقط در مواقع ضروری بین سوپراستار B استراحت کنید. پس از اتمام سوپرست ، 90 تا 120 ثانیه استراحت کنید.
  • بعد از تنظیم C ، 90 تا 120 ثانیه استراحت کنید.
  • بین هر D یک دقیقه استراحت کنید.

دومین روز برنامه تناسب اندام خانگی برای افراد لاغر

*** (تا جایی که می توانید تکرار کنید)

  • یک دقیقه بین سوپراستار A مکث کنید و پس از تکمیل سوپراستارها 90 ثانیه استراحت کنید.
  • دومین تمرین Superset B را انجام دهید و فقط در مواقع ضروری استراحت کنید. پس از اتمام سوپرست ، 90 تا 120 ثانیه استراحت کنید.
  • در حین ورزش هالتر زیر بغل Superset C را در بالای هر کدام به مدت 1 تا 2 ثانیه قرار دهید. فقط در مواقع ضروری استراحت کنید. پس از Superset C ، 90 تا 120 ثانیه استراحت کنید.
  • بین هر D یک دقیقه استراحت کنید.

برنامه تمرین حجم 3 روز برای کسانی که در خانه لاغر هستند

  • بین تمرینات استراحت کنید. پس از زمان تعیین شده ، 90 ثانیه استراحت کنید.
  • پس از انجام Superset B فقط در مواقع ضروری استراحت کنید. پس از اتمام سوپرست ، 90 تا 120 ثانیه استراحت کنید.
  • پس از استفاده از Superset C ، فقط در مواقع ضروری استراحت کنید. پس از اتمام سوپرست ، 90 تا 120 ثانیه استراحت کنید.
  • بین هر D یک دقیقه استراحت کنید.

سپس روش را دنبال کنید برنامه تناسب اندام خانگی برای افراد لاغر انجام دهید.

  • هفته 2 = روزهای 1 تا 3 هر دو تمرین را در Superset A1-A2 قرار دهید.
  • هفته 3 = روزهای 1 تا 3 هر دو تمرین را در Superset A1-A2 ترکیب کنید.
  • هفته 4 = روزهای 1 تا 3 هر دو تمرین را در سوپرست A1-A2 ترکیب کنید.
  • هفته 5 = برنامه تکرار / استراحت به مدت 1 تا 3 روز برای Superstars A1-A2. اما از وزنه های سنگین تر استفاده کنید. از این به بعد ، هر هفته از وزنه سنگین تری استفاده کنید.
  • هفته 6 = هفته 2
  • هفته 7 = 3 هفته
  • هفته 8 = 4 روز در هفته

با دقت بخوانید. برنامه تمرینی سه روز در هفته است

کلیدهای افزایش صدای افراد کند رشد و لاغر

بدنسازان حرفه ای معتقدند که افزایش وزن راحت تر از افراد چاق است. اما برخی افراد لاغر با این نظر موافق نیستند. در هر صورت ، هر چقدر هم که تلاش کنند ، به نظر نمی رسد بتوانند عضله بسازند. با رعایت استراتژی های لازم بدون توجه می توانید عضله سازی کنید. بیش از نیاز بدن خود غذا بخورید و تمرینات چالشی انجام دهید. این ایده خوبی است ، اما قطعی نیست. بنابراین در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند حداکثر استفاده را از رژیم غذایی و ورزش خود ببرید. آیا می دانید بدن شما نمی خواهد عضله بسازد؟ ماهیچه ها هضم غذا را بهبود می بخشند و از ذخیره چربی جلوگیری می کنند – برعکس عملکرد طبیعی بدن. بنابراین بدن می تواند برای جلوگیری از رشد ماهیچه ها هر کاری انجام دهد. برای پیروزی در این نبرد ، باید از هر یک از موارد زیر استفاده کنید:

  • با ورزش شدید – اگر ماهیچه های خود را به درستی تمرین ندهید ، آنها قوی نمی شوند. انتظار نداشته باشید که بین شنا و اسکوات تفاوت کمی ایجاد کنید.
  • اگر مبتدی هستید ، تمرینات ساده انجام دهید و به تمرینات سخت تر بروید. انجام تمرینات پیشرفته می تواند صدمات فوری ایجاد کند.
  • آنقدر تمرین کنید تا بتوانید آن را با قاطعیت و اطمینان بیان کنید.
  • سطوح بالاتر برای استقامت عضلات مفید است اما برای رشد عضلات مفید نیست.
  • پیگیری برنامه تناسب اندام خانگی برای افراد لاغر به حفظ مشکلات آموزشی کمک می کند.

دیدگاهتان را بنویسید