You are currently viewing فعالیت های یوگا: مبتدیان – متوسط ​​و پیشرفته |  درس ویدئویی فعالیت یوگا

فعالیت های یوگا: مبتدیان – متوسط ​​و پیشرفته | درس ویدئویی فعالیت یوگا


یوگا برای سلامتی مفید است. فواید زیادی برای ذهن و روح دارد.

یوگا امروزه یکی از محبوب ترین گزینه های سلامت جسمی و روحی است.

تمرینات یوگا برای بدن و ذهن مفید است. سلامت روانی و جسمی فواید زیادی دارد.

یوگا برای بدن مفید است. انعطاف پذیری را افزایش داده و استرس را کاهش می دهد.

مبتدیان ، بسته به سطح فردی. فعالیتهای یوگا متوسط ​​و پیشرفته در دسترس است.

مبتدیان باید در ابتدای تمرین یوگا را تمرین کنند.

برای انجام فعالیت های پیشرفته یوگا ، مانند ایستادن روی سر ، عجله نکنید. اگر در ابتدای راه هستید ، توجه داشته باشید که اگر برای انجام تمرینات پیشرفته یوگا تلاش جدی کنید ، خطر آسیب دیدگی شما افزایش می یابد.

ساده. با حرکات مبتدی شروع کنید و ادامه دهید. با گذشت زمان ، ورزش منظم می تواند قدرت و استقامت شما را افزایش دهد. تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.

سپس می توانید از فعالیت های یوگای متوسط ​​و دشوارتر برای چالش های بیشتر استفاده کنید.

با پیشرفت در یوگا ، قدرت و انعطاف پذیری لازم را برای انجام ایمن تمرینات متوسط ​​و پیشرفته به دست خواهید آورد.

در این مقاله ، ما به مبتدیان نگاه می کنیم ، ما دروس ویدئویی فعالیت های یوگا متوسط ​​و پیشرفته را مرور می کنیم.

همچنین بخوانید:

یوگا (کلیک کنید) برای درمان آسم

فواید یوگا برای سلامتی

مطالعات نشان می دهد که تمرین کنندگان منظم یوگا از مزایای سلامتی آن لذت خواهند برد. اما تحقیقات بیشتری برای درک این مزایا مورد نیاز است.

مطالعات متعددی ارتباط بین یوگا و فواید سلامتی آن را نشان داده است ، اما این بدان معنا نیست که سلامتی ناشی از یوگا است.

تمرین کنندگان یوگا در زمینه های زیر پیشرفت خواهند کرد:

همچنین بخوانید:

فعالیت های یوگا برای درمان میگرن (کلیک کنید)

مدیریت درد

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که یوگا در درمان کمردرد مزمن مشابه فیزیوتراپی است. این مطالعه بر روی افراد کم درآمد انجام شد ، ما 320 نفر از نژادهای مختلف را مورد مطالعه قرار دادیم.

این یافته ها نشان می دهد افرادی که از کمردرد مزمن رنج می برند ممکن است از کلاس های یوگا به عنوان بخشی از فرایند درمان بهره مند شوند.

مدیریت وزن

یوگا به حفظ وزن متوسط ​​به عنوان بخشی از برنامه مدیریت وزن کمک می کند. طبق مطالعه ای در سال 2021 ، وینیاسا و هاتا یوگا در کنترل وزن افراد چاق م effectiveثر هستند.

با این حال ، شرکت کنندگان در این مطالعه باید توجه داشته باشند که از رژیم غذایی محدود شده در کالری پیروی می کردند. بنابراین ، رژیم غذایی در کاهش وزن آنها نقش دارد.

سلامت روان

طرفداران پرونده وی در تلاش بوده اند تا متن واقعی این بیانیه را به صورت آنلاین در دسترس قرار دهند.

اخیراً محققان به عنوان یک درمان مکمل برای اختلال اضطراب (GAD) به طور کلی نگاه کردند. یک مطالعه در سال 2021 مزایای یوگا کندالینی را به عنوان نوعی یوگا ، از جمله آواز و تمرینات تنفسی مورد بررسی قرار داد. اگرچه این مطالعه علائم GAD را کاهش داد ، اما به اندازه درمان رفتاری شناختی (CBT) مثر نبود.

بنابراین ، درمان رفتاری شناختی نمی تواند به عنوان جایگزینی برای یوگا برای درمان GAD استفاده شود. در برخی موارد ، یوگا ممکن است یک درمان مکمل باشد.

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

یوگا برای مبتدیان

اگر تمرین کننده یوگا هستید ، این مکان مناسب شماست.

در این مرحله شما باید با اصول اولیه آشنا باشید. در واقع ، ایجاد یک پایه محکم برای رشد ایمن در تمرین یوگا ضروری است.

در اینجا چند آموزش ویدئویی برای مبتدیان و چند تمرین ساده یوگا برای مبتدیان آمده است.

سبک کودک

این حرکت راحت مخصوص کمر است. این فشار بر روی شانه ها و گردن را کاهش می دهد.

  1. برای این کار ، زانو زده و انگشتان پای خود را روی زمین بگذارید. بسته به میزان نزدیکی شما به زانوها. می تواند آن را بزرگتر کند.
  2. باسن خود را در پشت پاشنه و پیشانی خود را روی تشک قرار دهید.
  3. هر دو دست را به جلو یا به دو طرف بکشید.

مذاکره کنیداگر پیشانی شما به زمین نمی رسد ، دستان خود را جلوی بدن و سر خود را روی بازوهای خود قرار دهید. کمک از طریق بالش نیز در دسترس است.

آموزش تصویری برای فعالیت های یوگا مبتدی

عکس جنازه

این فعالیت باعث آرامش و آرامش بدن و ذهن می شود.

این یک حرکت نمونه برای پایان تمرین یوگا است.

  1. خوب بخوابی. هر دو دست را به یک طرف بدن دراز کنید.
  2. باسن خود را به زمین فشار دهید و پاها را دراز کنید.
  3. نفس های آرام و عمیق بکشید.
  4. به طور کامل استراحت کنید و چند دقیقه در این حالت بمانید.

مذاکره کنیدتسکین درد زانو و مچ پا یک پتو یا بلوک یوگا نگه دارید. همچنین می توانید از چشم بند برای محافظت در برابر آفتاب و راحتی بیشتر آن استفاده کنید.

آموزش تصویری برای فعالیت های یوگا مبتدی

به سبک گربه

اکثر مربیان یوگا این حرکت را با یک حرکت سیال ترکیب می کنند. این حرکت انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد و تنش و فشار را در پشت و شانه ها آزاد می کند.

  1. زانوها و دستان خود را روی تشک نگه دارید.
  2. دستان خود را مستقیماً زیر شانه های خود نگه دارید. انگشتان خود را کاملاً باز کنید.
  3. زانوها را مستقیماً زیر باسن خود نگه دارید. پاهایتان را روی تشک بگذارید.
  4. چانه را به سمت سینه بکشید تا ستون فقرات و گردن صاف بماند.
  5. هنگام استنشاق ، شکم را رها کنید. به عقب و جلو نگاه کنید.
  6. هنگام بازدم ، پشت خود را بچرخانید. سرت را رها کن شکم را بکشید.

مذاکره کنیداگر زانوی شما درد می کند ، از یک پتو ضخیم تر یا تشک یوگا برای حمایت از آن استفاده کنید. اگر مچ درد دارید ، این حرکت را با کشش بازوها انجام دهید. این کار فشار را کمی کاهش می دهد.

آموزش تصویری برای فعالیت های یوگا مبتدی

حرکت یوگا متوسط

این حرکات برای کسانی که در اصول اولیه یوگا مهارت دارند مناسب است.

حرکات میانی متعادل هستند. انعطاف پذیری و قدرت اصلی را بهبود می بخشد.

در اینجا برخی از تمرینات یوگا میانی با دروس ویدئویی آنها آمده است:

حرکت درخت (تظاهر به درخت بودن)

حرکت درخت تعادل فرد را به چالش می کشد. این حرکت ماهیچه های ساق پا را تقویت کرده و جزء لاینفک بدن است.

  1. برخیزید و به دنبال نقطه کانونی برای حفظ تعادل باشید.
  2. وزن خود را روی پای چپ و پای راست خود را روی قسمت داخلی ران قرار دهید.
  3. همیشه پای چپ خود را کمی نرم نگه دارید.
  4. پای راست را کمی به ران چپ فشار دهید.
  5. برای ثبات بیشتر ران چپ را به پای راست فشار دهید.
  6. کف دست ها را جلوی قفسه سینه یا بالای سر قرار دهید.
  7. وقتی آماده شدید ، این کار را تکرار کنید.

مذاکره کنیداگر تعادل یا بلند شدن در ساق پا برای شما مشکل است ، پای دیگر را در کنار ساق قرار دهید. هرگز پای دیگر خود را روی زانو نگذارید.

درخت را جابجا کنید

کبوتر نصف است

این حرکت تنش مفصل ران را برطرف می کند.

  1. برای این کار ، از حرکت روی میز استفاده کنید تا زانوی راست را بالای مچ راست بیاورید.
  2. پای چپ خود را به عقب فشار دهید تا کشیده و راست شود.
  3. پای راست خود را موازی با تشک حرکت دهید.
  4. دستان خود را به جلو روی تشک حرکت دهید و پیشانی خود را روی زمین بگذارید. اگر این کار دشوار است ، سر خود را روی بالش یا پتو بگذارید.
  5. وقتی آماده شدید ، این کار را تکرار کنید.

مذاکره کنیداگر با این حرکت مشکل دارید ، پای عقب را خم کنید.

حرکت کبوتر

سبک قایق

این حرکت تعادل را به چالش می کشد و عضلات خم کننده مرکز و ران را تقویت می کند.

  1. روی تشک بنشینید. زانوها را به سینه بیاورید و پاها را روی تشک بگذارید.
  2. دم و ماهیچه های شکم را سفت می کند.
  3. سپس به مرکز استخوان خاجی یا مفصل ران حرکت کنید.
  4. بازدم کنید ، پشت ران را بگیرید و پای خود را از زمین بکشید.
  5. دستان خود را جلو بدن خود دراز کنید. پاها را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین نگه دارید.
  6. به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت نفس بکشید.

مذاکره کنیداگر در حفظ این موقعیت مشکل دارید ، پاها را روی زمین نگه دارید.

قایق را جابجا کنید

فعالیت های پیشرفته یوگا

هنگام تمرین یوگا تجربه کنید. استحکام – قدرت کسانی که پایه تعادل و انعطاف پذیری را ایجاد کرده اند ، آماده انجام اقدامات پیشرفته خواهند بود.

در اینجا برخی از فعالیت های پیشرفته یوگا با آموزش های ویدئویی آن آمده است:

به نظر می رسد جادوگر است

حرکت پروانه قوی ، قوی ، قوی است. بازوها و مچ ها را تقویت می کند. هسته بدن را تقویت می کند و تعادل را بهبود می بخشد.

  1. برای انجام این حرکت ، باید بایستید و پاهای خود را به اندازه لگن باز کنید. سپس بنشینید.
  2. بازوها را به اندازه عرض شانه ها از هم جدا کرده و پشت پاهای خود قرار دهید. سپس انگشتان خود را باز کرده و دستان خود را محکم روی زمین نگه دارید.
  3. سپس وزنه را روی دستان خود بگذارید و باسن خود را بالا بیاورید. سپس پاها را از روی زمین بکشید.
  4. این حالت را برای چند نفس نگه دارید و سپس به پایین بازگردید.

حشرات فعال هستند

ژست پشتی پشتیبانی شده

این حرکت شانه ها و هسته بدن را تقویت کرده و فشار خون را کاهش می دهد. آره، افرادی که از ناحیه گردن یا کمر آسیب دیده اند فشار خون بالا و زنان باردار باید از این فعالیت اجتناب کنند.

  1. برای انجام این کار ، باید دستان خود را روی زمین بگذارید ، از جایی که روی میز قرار دارید شروع کنید. سپس انگشتانش را روی هم قفل کرد.
  2. سپس با استفاده از کف دست سر خود را بین دستان خود قرار دهید.
  3. سپس زانوها را بالا بیاورید و پاها را به آرامی به سمت سر خود حرکت دهید. استنشاق کنید و وزن را روی بازوها و بازوهای خود (نه سر) بگذارید.
  4. سپس بازدم کنید ، بدن و ران خود را لمس کنید و پاها را بالا بیاورید. پاهای خود را به سمت بالا بکشید و روی باسن خود قرار دهید.
  5. این وضعیت را برای چندین سال حفظ کنید و سپس پاهای خود را به صورت کنترل شده پایین بیاورید.

مذاکره کنیدهنگامی که شروع به حرکت می کنید ، این کار را با کمک یک دیوار انجام دهید تا پایدارتر شود.

سر خود را حرکت دهید

خلاصه

این یک معرفی عالی برای اصول اولیه یوگا است. این حرکات به افراد قدرت و انعطاف پذیری لازم برای فعالیت های بدنی پیچیده تر را می دهد.

افرادی که از ناحیه مچ یا کمر درد خوبی دارند ، باید قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنند.

تمرین کنندگان منظم یوگا از مزایای سلامت روحی و جسمی آن لذت خواهند برد.

مکمل ها و محصولات مراقبت را در داروخانه آنلاین Oiro مشاهده کنید. خریدن کلیک

دیدگاهتان را بنویسید