You are currently viewing علاوه بر کاین و کاکائو ، اسموتی بلوبری یک تغذیه کلی جونز است

علاوه بر کاین و کاکائو ، اسموتی بلوبری یک تغذیه کلی جونز است


به Recipe Print Recipe بروید

اسموتی ها انتخاب فوق العاده ای برای شارژ و جوانسازی هستند ، به ویژه در ماه های گرم تابستان. اگر شما هم مثل من هستید ، توانسته اید همان مواد اولیه اسموتی را دریافت کنید که می توانید با گذشت زمان سریع دریافت کنید. این آب بلوبری حاوی افزودنی هایی از جمله بلوبری خام و ماست و افزودنی ها و طعم هایی مانند کاین ، کاکائو و نارگیل است. در یک روز گرم تابستان ، در کمتر از یک دقیقه از یک میان وعده متعادل و سیر کننده لذت ببرید.

مواد لازم اسموتی بلوبری وحشی

مواد زیر برای این آب رضایت بخش بلوبری ضروری است: کربوهیدرات ها چربی و طعم را متعادل می کند.

بلوبری وحشی:

تابستان اوج فصل بلوبری است ، اما در صورت یخ زدگی می توانید در تمام طول سال از آن لذت ببرید. از هر راهی که بروید ، زغال اخته از اسموتی ، بلغور جو دوسر ، پنکیک ، کلوچه و موارد دیگر مغذی تر و خوشمزه تر است. اجازه دهید مزایای سلامتی بلوبری های منظم را با این دستور غذا بلغور جو دوسر پخته ، مرور کنم.

  • مهمترین نکته ای که باید به خاطر داشته باشید محتوای آنتی اکسیدان بلوبری است. آنها دو برابر ظرفیت زغال اخته معمولی ظرفیت آنتی اکسیدانی دارند ، بنابراین در ابتدا بسیار غنی از آنتی اکسیدان ها هستند. تحقیقات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها خطر ابتلا به دیابت و سرطان را کاهش داده و همچنین سلامت روده و مغز را بهبود می بخشد.
  • خوشمزه ترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید: تنها کاری که باید انجام دهید این است که بلوبری های وحشی را با طعم قوی تری خیس کنید. شما می توانید آنتی اکسیدان ها و طعم انواع توت ها را ببینید که از اسموتی من پیشی گرفته است.
  • اکثر بلوبری (99)) در هنگام برداشت منجمد می شود ، که بسیار مهم است زیرا آنها بلافاصله مواد مغذی و طعم خود را قفل می کنند.

خامه ترش:

به دلیل کمبود محصولات لبنی ، من همیشه محصولات لبنی غنی از پروتئین ، مانند ماست حاوی سویا یا پروتئین نخود را انتخاب می کنم. شیر نارگیل خارجی طعم خوبی دارد ، اما توجه داشته باشید که آنها معمولاً یک یا چند نوع دارند صفر اگر پروتئین کمی دارید ، یک ساعت بعد نمی توانید به ماهیچه های خود انرژی مورد نیاز برای گرسنگی و بهبودی بعد از یک ساعت را بدهید. بنابراین اطلاعات تغذیه ای خود را بررسی کنید و به دنبال ماست با حدود 10 گرم پروتئین باشید. اگر می توانید شیردهی را تحمل کنید ، ماست ساده باید پروتئین کافی داشته باشد ، ترجیحاً از ماست یونانی یا ایسلندی.

کاکائو:

این پودر کاکائو دارای خواص بصری مشابهی است و کاکائو طبیعی ترین شکل شکلات است زیرا هنگام پردازش گرم نمی شود. مقدار کمی مواد مغذی را حفظ می کند. اگرچه منبع عالی منیزیم است ، اما فلاونوئیدهای موجود در کاکائو می توانند از التهاب در بدن جلوگیری کنند. آنتی اکسیدان های کاکائو همچنین با کاهش استرس و کنترل فشار خون ارتباط دارد.

پودر کاین:

کاین ضد التهاب بسیار خوبی است ، بنابراین امیدوارم از گرما لذت ببرید. کپسایسین موجود در فلفل تند مسئول این مزایای سلامتی برای تسکین درد مفاصل است. من همچنین توانایی آن را در پاک کردن گناهانم به عنوان حساسیت به پاییز و زمستان تحسین می کنم.

نارگیل:

طعم و عطر نهایی این آب بلوبری وحشی از نارگیل شیرین نشده ناشی می شود. من طرفدار “خوردن” اسموتی هایم هستم. وقتی آنها را می نوشم احساس نارضایتی احساسی می کنم. بنابراین نارگیل طعم رضایت بخشی می بخشد. برای جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش ، نی را بریده و سریع بنوشید.

اسموتی ها بعد از ورزش

شعراسموتی بلوبری وحشی او a کامل بعد از تمرین ، با تنقلات ورزش کنید (فقط از شیر یا ماست سویا برای پروتئین کافی استفاده کنید). این می تواند به ویژه برای ورزشکاران و فعالانی که در کنترل اشتهای خود مشکل دارند و بعد از ورزش با مشکل مواجه می شوند مفید باشد. علاوه بر تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، راهی آسان برای هیدراته کردن بدن است ، به ویژه هنگامی که در آفتاب گرم ورزش می کنید. علاوه بر این ، محتوای آنتی اکسیدان می تواند به بهبودی کمک کند.

توت فرنگی یک میان وعده عالی برای ناهار و شام است. وقتی شب با تخم مرغ سرخ شده مخلوط می شود ، هنگام صرف صبحانه برای ناهار بسیار مفید است. بهترین بخش این است که زغال اخته وحشی را می توان در اکثر قسمتهای فریزر یافت ، بنابراین می توانید در تمام طول سال از این دستور ویژه لذت ببرید.

اسموتی زغال اخته تند

اسموتی کاکائو و تند بلوبری وحشی

کربوهیدرات از بلوبری وحشی ؛ ماست حاوی گوشت و چربی است. این آب میوه ترکیبی از طعم های اضافی مانند سرخ ، کاکائو و نارگیل است. راضی کننده و خوش طعم.

  • 1 فنجان بلوبری آبی
  • 1 ظرف 6 اونسی ماست ساده (اگر شیر نیست ، پروتئین نخود فرنگی یا ماست حاوی سویا را برای پروتئین انتخاب کنید)
  • 1/4 فنجان سویا یا شیر معمولی شیرین نشده
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • 1 قاشق کاکائو
  • 1/8 قاشق چایخوری پودر کاین
  • 1 قاشق نارگیل شیرین نشده را خرد کنید
  • همه مواد به جز نارگیل را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود.

  • نارگیل را در فنجان یا کاسه بریزید و لذت ببرید.

کلید واژه ها بعد از ورزش ، میان وعده بخورید. آب زغال اخته

آیا دستور العمل یا دستور زغال اخته مورد علاقه خود را دارید که آنها را خوشحال کند؟ زیر را به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید