You are currently viewing طرز تهیه سالاد غذای یونانی – دکتر  رویا خادمیان

طرز تهیه سالاد غذای یونانی – دکتر رویا خادمیان


سالاد یونانی 1000x625 1 - طرز تهیه سالاد غذای یونانی

طرز تهیه سالاد غذای یونانی

خوردن سالاد قبل از غذا می تواند از چاقی جلوگیری کند. از طرفی فیبر زیادی برای بدن فراهم می کند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. بنابراین ، خوردن سالاد ممکن است ایده خوبی برای کسانی باشد که رژیم کاهش وزن را دنبال می کنند. اما برخی از سالادهای یونانی وجود دارند که می توانند به عنوان غذای اصلی مصرف شوند. امروز طرز تهیه سالاد غذای یونانی را با شما داریم.

مواد لازم برای تهیه سالاد غذایی یونانی

  • روغن زیتون: 3 قاشق غذاخوری
  • آب لیمو تازه: 2 قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
  • فیله مرغ: 340 گرم
  • گوجه فرنگی گیلاس – 35 گرم (6 تا 8 گوجه فرنگی)
  • خیار خرد شده بزرگ: نصف عدد
  • پیاز – نصف پیاز
  • پنیر فتا: 85 گرم مصرف می کند
  • زیتون – یک سوم فنجان
  • نعناع تازه: 3 قاشق غذاخوری
  • کاهو خرد شده: 4 فنجان

طرز تهیه سالاد یونانی

  • روغن زیتون لیموناد ، نمک و فلفل را مخلوط کرده و کنار بگذارید.
  • تابه را روی حرارت زیاد قرار دهید.
  • کمی روغن به مرغ و نمک و فلفل اضافه کنید.
  • هر طرف مرغ را روی حرارت زیاد بجوشانید.
  • سپس مرغ را به تخته برش داده و بگذارید 5 دقیقه خنک شود.
  • یک کاسه گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز، پنیر فتا؛ با زیتون و نصف سرکه سرو کنید.
  • مرغ را ورقه ورقه کرده و به سالاد اضافه کنید.
  • سالاد را به آرامی هم بزنید.
  • 4 بشقاب را چیده و به هر بشقاب یک فنجان کاهو اضافه کنید.
  • در هر کاسه ، مقدار مساوی سالاد قرار دهید و نعناع باقی مانده را یکی یکی بریزید.

اطلاعات رژیم غذایی سالاد غذایی یونانی

این غذا کربوهیدرات بسیار کمی دارد. این مورد برای 4 بار در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک چهارم فنجان سالاد و حدود 85 گرم مرغ است. اطلاعات تغذیه ای زیر برای این غذا است.

کالری: 334

چربی: 20 گرم

پروتئین: 22 گرم

کربوهیدرات: 11 گرم

فیبر: 2 گرم

کلسترول: 66 میلی گرم

آهن: 1 میلی گرم

کلسیم – 141 میلی گرم

برای بهره مندی از رژیم آنلاین دکتر رویا خادمیان روی لینک زیر کلیک کنید.

برنامه غذایی دریافت کنید

دیدگاهتان را بنویسید