You are currently viewing شرکت دارویی سالمندان پورعرب گستر

شرکت دارویی سالمندان پورعرب گستر


رژیم غذایی افراد مسن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هر زندگی به مراقبت و توصیه های تغذیه ای خاص خود نیاز دارد. غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند سیب زمینی و برنج قهوه ای ؛ غذاهای دارای کربوهیدرات بالا مانند ماهی آزاد و حبوبات ؛ غذاهای زیر برای افراد مسن شامل میوه و سبزیجات (پنج بار در روز) و رژیم غذایی پرچرب است.

رژیم غذایی برای افراد مسن

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3

این اسیدها برای افراد در هر سنی از جمله افراد مسن مهم هستند. اینها شامل سرطان ، بیماری قلبی و سکته مغزی است. ဒူ လာ، از التهاب که می تواند منجر به آرتریت و بیماری های قلبی شود جلوگیری می کند.
یافته ها نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 دژنراسیون ماکولا (AMD) را کند می کند. شواهد اخیر نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و هوشیاری مغز را افزایش دهد.
اسیدهای چرب امگا 3 در ساردین ، ​​ماهی تن ، ماکرول و ماهی آزاد یافت می شود. این اسیدهای چرب در دانه کتان ، سویا ، روغن کانولا و گردو یافت می شود.
متخصصان تغذیه خوردن اسیدهای چرب امگا 3 را دو بار در هفته توصیه می کنند. مکمل های اسید چرب امگا 3 نیز در بازار موجود است ، اما قبل از مصرف هر یک از این مکمل ها حتماً با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید.

مکمل امگا 3 با ژل نرم امگا 3 High EPA Vivation

غذاهای غنی از کلسیم

کلسیم به ساخت استخوان های قوی در بدن کمک می کند و به سلامت آن کمک می کند. کلسیم فشار خون را کاهش می دهد. متأسفانه ، نظارت نشان می دهد که با افزایش سن ، کلسیم کمتری دریافت می کنید.
از آنجا که بدن به کلسیم زیادی احتیاج دارد ، اگر کلسیم کافی دریافت نکنید ، استخوان های شما به تدریج کلسیم را جذب کرده و استخوان های شما را ضعیف می کند و در نهایت منجر به پوکی استخوان یا پوکی استخوان می شود.
غذاهای غنی از کلسیم عمدتا شامل شیر و محصولات لبنی هستند. دارای تمام مواد اولیه انسانی از پروتئین های مغذی مانند سبزیجات برگ سبز ، ماست و پنیر است.
به گفته سازمان بهداشت جهانی ، افراد بالای 50 سال باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم از آب پرتقال غنی شده مصرف کنند. شیر، معادل 4 فنجان شیر سویا یا بادام.
برخی از افراد جذب این مقدار کلسیم از طریق رژیم غذایی روزانه خود را مشکل می دانند. در این صورت ، شما باید مکمل کلسیم تجویز شده توسط پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را مصرف کنید.

رژیم غذایی برای افراد مسن

غذاهای غنی از فیبر و آب

با افزایش سن ، سیستم گوارش شما کند می شود. لایه داخلی دستگاه گوارش ضخیم تر و کوچک تر می شود و باعث یبوست می شود. غذاهای غنی از فیبر هضم را از طریق دستگاه گوارش تقویت می کنند. این غذاها خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند. غذاهای غنی از فیبر شامل آجیل ، دانه ها و غلات کامل است. دانه؛ غلات کامل و رشته فرنگی ؛ برنج قهوه ای نان قهوه ای؛ حاوی میوه و سبزیجات است.
نوشیدن هشت لیوان آب در روز بعد از ورزش برای سلامتی مهم است. با افزایش سن ، توانایی بدن برای ذخیره آب کاهش می یابد و احساس تشنگی می کنید. اما بدن شما هنوز به آب نیاز دارد. کم آبی بدن برای هیدراتاسیون خوب ضروری است ، زیرا می تواند باعث گیجی و سرگیجه شود. اگر از رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده می کنید ، باید مقدار زیادی آب بنوشید زیرا غذاهای حاوی فیبر زیاد آب زیادی را جذب می کنند.
نوشیدن مقدار توصیه شده آب در طول روز را آسان کنید. به جای ریختن آب در یک ظرف بزرگ ، می توانید آب را در بطری های کوچک بریزید و در طول روز بنوشید. بهترین راه برای آب رسانی مجدد این است که به ادرار خود نگاه کنید. ادرار شفاف است. رنگ های روشن به این معنی است که بدن شما کم آب شده و بدن شما کم آب نیست. اگر ادرار شما زرد یا زرد کم رنگ است ، نشانه کم آبی بدن است. در برخی موارد ، افراد مسن بیماری کبدی یا کلیوی دارند. این افراد برای دریافت مقدار مناسب آب باید با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنند.

غذاهای غنی از آهن

آهن نقش مهمی در بدن دارد. آهن هموگلوبین تولید می کند و هموگلوبین اکسیژن خون را از ریه ها در سراسر بدن حمل می کند. وقتی آهن کافی دریافت نمی کنیم ، بافت های بدن اکسیژن را کم کرده و باعث خستگی ، تهوع و استفراغ می شوند. باعث کسالت و کسالت می شود. کمبود آهن را کم خونی می نامند.

غذاهای غنی از ویتامین C و ویتامین D.

ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از بیماری های قلبی و سرطان محافظت می کند. ویتامین C در تولید کلاژن نقش دارد که باعث نرم شدن پوست ، از بین رفتن سلول های مرده و حفظ سلامت پوست می شود. ویتامین C به سلامت استخوان ها و دندان ها کمک می کند و آسیب ها را کاهش می دهد. این ویتامین های ضروری را می توان در میوه ها و سبزیجات یافت.
ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می کند و روند از دست دادن کلسیم در استخوان ها را کند می کند. ویتامین D تراکم استخوان را حفظ کرده و از پوکی استخوان یا پوکی استخوان جلوگیری می کند. این ویتامین جدید در MS یافت می شود ، دیابت نوع 2؛ شواهد جدید نشان می دهد که می تواند از بیماری های مزمن مانند سرطان و پوکی استخوان روماتوئید جلوگیری کند. ویتامین D در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط پوست تولید می شود.
برخی از غذاها شامل غلات صبحانه ، شیر، مکمل ویتامین D مانند ماست و آب میوه. ویتامین D به طور طبیعی در تخم مرغ و برخی ماهی ها (ماهی آزاد و ماهی تن) یافت می شود. کمبود ویتامین D می تواند باعث افتادن روی زمین و افزایش خطر شکستگی استخوان شود. برخی از مردم تصور می کنند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود آنها در برابر سرطان پوست مقاوم تر شوند. بنابراین در مورد مصرف این مکمل ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید.

غذاهای غنی از ویتامین B12

ویتامین B12 برای عملکرد اعصاب مهم است. به حفظ تولید گلبول های قرمز و DNA کمک می کند. با افزایش سن ، جذب این ویتامین ها از غذا سخت تر می شود. بنابراین در مورد مصرف این ویتامین با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید. این ویتامین در محصولات لبنی مانند شیر و گوشت قرمز و مرغ وجود دارد.

غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم

پتاسیم به عملکرد سلول ها کمک می کند. فشار خون را کاهش داده و خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد. پتاسیم باعث تقویت استخوان ها می شود. پتاسیم در موز یافت می شود ، در میوه ها و سبزیجات مانند سیب زمینی و زردآلو یافت می شود. کمبود پتاسیم می تواند مشکلاتی ایجاد کند ، اما مقدار زیاد آن می تواند خطرناک باشد. بنابراین ، قبل از مصرف هرگونه مکمل پتاسیم ، با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید.
منیزیم به سلامت قلب و سیستم ایمنی کمک می کند و استخوان ها را تقویت می کند. با افزایش سن ، بدن منیزیم کمتری جذب می کند. برخی از داروهایی که برای افراد مسن تجویز می شود ، جذب منیزیم را کاهش می دهد. منیزیم عمدتا در غلات و حبوبات یافت می شود. آجیل؛ در میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود.

تنظیم: زهرا محبی
منبع: سالمندان – تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید