You are currently viewing سالاد ذرت و لوبیا سیاه سالم

سالاد ذرت و لوبیا سیاه سالم


این سالاد زنده ذرت و لوبیا سیاه جزء اصلی سفره تابستانی شما خواهد بود. وقتی به گوشت های کبابی یا غذاهای دریایی و تاکو یا بوریتو اضافه می شود ، ماساژ با 7 ماده جادویی خالص فقط 10 دقیقه طول می کشد.

ذرت سفید و سالاد لوبیا سیاه را در یک کاسه سفید با یک قاشق چوبی روی زمینه سفید قرار دهید.

سالاد لوبیا سیاه و ذرت با گشنیز و ژالاپنو طعم تازه و شیرین و بقایای آن را به ارمغان می آورد.

این سالاد لوبیا و ذرت سالم را می توانید با انواع غذاها میل کنید و نام این بازی آشپزی سالم است. از این سالادها می توان به طرق مختلف استفاده کرد.

  • سالسا با سیب زمینی سرخ کرده
  • عطر در کاسه بودایی شما
  • میگوی کبابی را امتحان کنید
  • به عنوان یک غذای جانبی با یک ماهی ساده کبابی سرو کنید.
  • قد را در تاکو مرغ نگه دارید
  • از آن به عنوان غذای جانبی در باربیکیو بعدی خود استفاده کنید

این سالاد حاوی انواع لوبیا سیاه و پروتئین گیاهی است. کدو سبز یک گوجه فرنگی عالی برای تابستان خواهد بود. وقتی فصل جادویی را شروع می کنیم که میوه ها و سبزیجات تابستانی به اوج خود می رسند ، سالاد می تواند بهترین دوست شما در شام شما باشد. برای همه سبزیجات داغ ، وسیله نقلیه و راهی سریع و خنک برای خروج از اجاق گاز در این روزهای گرم ارائه می شود. پاپ شیرین بی صبرانه منتظر یافتن پاپ کورن تابستانی مناسب برای پاپ و سالاد شما هستم.

بیا آشپزی کنیم.

مواد لازم برای یک کاسه سفید برای ذرت سالم و سالاد لوبیا سیاه

مواد و مواد تشکیل دهنده

اندازه ها و مواد تشکیل دهنده دقیق را می توانید در کتاب آشپزی در انتهای این پست مشاهده کنید.

  • انواع لوبیا سیاهمی توانید از نخود سبز یا عدس استفاده کنید. اما لوبیا سیاه بهترین است.
  • ذرت- عادت های تازه یا منجمد وجود دارد ، اما هیچ جایگزینی برای ذرت بو داده تازه فصلی وجود ندارد.
  • فلفل قرمز- فلفل ترد چیزی است که شما اینجا می خواهید.
  • فلفل هالاپنو- دانه های فلفل دیگر مانند فلفل سرانو به عنوان جایگزین عمل می کنند. اما همیشه نصف فلفل را امتحان کنید تا ببینید چقدر داغ است. سپس تصمیم بگیرید که می خواهید سالاد شما چقدر داغ باشد.
  • پیاز قرمزما هر دانه پیاز یا خردل درست می کنیم.
  • Cilantro- ترکیب نهال یا پیاز سبز مورد علاقه شما کارساز خواهد بود.
  • لیموناد- آب لیمو کمی کار می کند. اما من لیمو را در این سالاد ترجیح می دهم.

ابزارهایی که استفاده خواهید کرد:

دستورالعمل ها

دوست این آسان تر نیست. شما چند چیز را بریده و همه را دور می اندازید.

  1. حبوبات را در یک کاسه بریزید و با آب سرد بشویید
  2. همه سبزیجات و گیاهان را تمیز و خرد کنید
  3. لیمو را فشار دهید
  4. همه مواد را در یک کاسه مخلوط کن مخلوط کنید
  5. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

دستورالعمل ها

  1. اگر از ذرت منجمد استفاده می کنید ، فقط زیر آب سرد سرد آبکش کرده و با سایر مواد مخلوط کنید
  2. اگر از ذرت تازه استفاده می کنید ، کتری را روی اجاق گاز خوب نمک بزنید. ذرت را فشار داده و با چنگال به مدت 5 دقیقه در آب جوش بجوشانید. از آب خارج کنید. بگذارید سرد شود ، سپس ذرت را به قطعات خرد کرده و به سالاد اضافه کنید.

نوع PRO:

بهترین سالادی است که با ذرت روی لپه درست می شود. مغز ذرت را در لپه بریده و به سالاد اضافه کنید.

نمای نزدیک سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه

راهنمایی بگیرید

سالاد ذرت و لوبیا سیاه را تبلیغ می کند.

در اینجا برخی از امکانات نامحدود برای مواد اولیه ای که این سالاد را ستایش می کند ، ارائه شده است.

  • هضم آووکادو آسان است
  • فتا پنیر تازه شور مانند کوتیجا یا ریکوتا سالاتا
  • ادویه هایی مانند نعناع یا پودر چیپوتل
  • دانه یا دانه
  • یک قاشق غذاخوری روغن زیتون سرد شده
  • زیتون
  • بادام زمینی یا انبه
  • مرغ یا میگو کبابی

دستورالعمل های ذخیره سازی

سالاد لوبیا سیاه در یخچال چقدر دوام می آورد؟

سالاد لوبیا و ذرت را در ظرفی محکم در یخچال نگهداری کنید. 3-4 روز تازه می شود.

سوالات متداول:

آیا قوطی های سیاه پخته اند؟

قوطی های سیاه کاملاً پخته شده اند ، اما قبل از خوردن باید با آب سرد شستشو شوند.

آیا باید لوبیا سیاه را بشوییم؟

قوطی های سیاه را در یک کاسه بریزید و با آب سرد بشویید. پس از شستن آب میوه های لوبیا ، لوبیا آماده خوردن است.

گوشه FOOD NERD

کنسرو لوبیا و لوبیا خشک شده

کنسرو یک گزینه عالی دیگر برای خشک کردن و پخت است. آنها منبع شگفت انگیزی از فیبر و ویتامین B هستند.

اما شما می خواهید قوطی های آلومینیومی بدون BPA پیدا کنید (غذاهای Westbrae Natural و Eden فاقد BPA هستند). BPA – یا Bisphenol A – یک ماده شیمیایی صنعتی است که برای تولید صمغ با پلاستیک های خاص استفاده می شود. اغلب داخل قوطی های آلومینیومی را می چسباند و به آنها اجازه می دهد تا در ظروف غذا جاری شوند. BPA یک ماده شیمیایی است که من برای اجتناب یا کاهش قرار گرفتن در معرض یک اختلال غدد درون ریز شناخته شده کار می کنم.

در این صورت ، حبوبات را به جای قوطی های آلومینیومی در بسته های شیشه ای یا تترا انتخاب کنید.

تغییرات رژیم غذایی برای این دستور غذا

این دستور به طور طبیعی فاقد گلوتن است. گیاهخوار و گیاهخوار.

امتیاز بیشتری را دوست دارید

سالاد خوشمزه مارچوبه

سالاد هالومی و عدس

سالاد کرانچ یونانی

سالاد خیار کره ای ترش

سالاد میگو و بز

سالاد سیب زمینی ترشی

سالاد کوزه نخود بوفالو

من نمی توانم منتظر بمانم تا از این دستور سالاد ذرت سالم و لوبیا سیاه لذت ببرید. اگر چنین کردید ، یک عکس بگیرید و من را در Instagramabrapappa تگ کنید و از هشتگ #abraskitchen من برای بارگذاری عکس خود استفاده کنید.

هنگامی که این دستور غذا را امتحان کردید ، امتیاز را فراموش نکنید و در زیر نظر دهید. من عاشق شنیدن صحبت هایی هستم که دستور العمل های من را درست کرده اند.

نمای نزدیک سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه

ذرت سفید و سالاد لوبیا سیاه را در یک کاسه سفید با یک قاشق چوبی روی زمینه سفید قرار دهید.

سالاد ذرت و لوبیا سیاه

ابرا پاپا ، MS ، CNS ، LDN

این سالاد زنده ذرت و لوبیا سیاه جزء اصلی سفره تابستانی شما خواهد بود. وقتی به گوشت های کبابی یا غذاهای دریایی و تاکو یا بوریتو اضافه می شود ، ماساژ با 7 ماده جادویی خالص فقط 10 دقیقه طول می کشد.

آموزش سالاد غذای جانبی

غذای سنتی ایالات متحده

مصرف 6 مصرف

کالری 119 کیلوکالری

عناصر

  • 1 آره لوبیا سیاه ارگانیک فشار دهید و بشویید
  • 2 فنجان ها ذرت تازه یا یخ زده
  • 1 فلفل قرمز، به تکه های کوچک برش بزن
  • 1 ژالاپنو را نازک برش دهید
  • 1/4 فنجان پیاز را نازک خرد کنید
  • 1/2 فنجان گشنیز تازه ، خرد شده
  • 2 قاشق آب میوه تازه
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

دستورالعمل ها

  • همه مواد را در یک کاسه مخلوط کن مخلوط کنید. طعم و مزه را در صورت نیاز تنظیم کنید (نمک یا آب لیمو بیشتر اضافه کنید)

خوبه

ذخیره سازی و موجودی
سالاد به مدت 4 روز در یخچال نگهداری می شود. ذخیره در ظروف محفوظ.

تغذیه

سرویس 1خدمات (6 بار در دستور العمل کل)کالری 119کیلوکالریکربوهیدرات ها 24Gپروتئین 6Gچربی: 1Gروغن پر کننده: 1Gچربی های چند غیر اشباع 1Gچربی های اشباع نشده: 1Gسدیم 535منیزیمپتاسیم 365منیزیمفیبر: 7Gقند 3Gویتامین A: 763IUویتامین سی: 34منیزیمکلسیم 32منیزیماهن: 2منیزیم

برنامه غذایی که می توانم به شما کمک کنم؟

ایمیل خود را در زیر وارد کنید تا در برنامه رژیم غذایی Free-Week-Meal-Real (معمولاً گیاهی) من عضو شوید. فهرست دستور پخت برنامه آماده سازی ؛ این برای تو است



دیدگاهتان را بنویسید