You are currently viewing رژیم غذایی PCOS – برنامه رژیم غذایی PCOS برای موفقیت – برنامه رژیم غذایی PCOS

رژیم غذایی PCOS – برنامه رژیم غذایی PCOS برای موفقیت – برنامه رژیم غذایی PCOS


بنابراین چگونه می توان رژیم غذایی PCOS و انسولین را کنترل کرد؟

انتخاب منبع کربوهیدرات کم خلوص و بدون قند کلید اصلی است. مراقب باش. به من گفته شد که هرگز کربوهیدرات ها را از بین نمی برم. ما یک فیبر هستیم ، مواد مغذی ؛ با تعدیل کمتر ، فقط منابع طبیعی انتخاب می شوند.

نمونه هایی از منابع کربوهیدرات شامل می شود نمودار رژیم غذایی PCOS شما شامل موارد زیر است:

  • میوه ها: سیب ؛ نارنجی، موز، توت فرنگی ، آبی تمشک زنبور عسل ، انگور آناناس، هندوانه ، پرنده موز
  • سبزیجات بدون کربوهیدرات: کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ؛ اسفناج ، ترکیب تابستانی روگولا کیلان گل کلم، کلم، هویج، င ရုတ် ပူ، خیارها က ညွတ်،
  • سبزیجات شیرین: تخم مرغ ، سیب زمینی (شیرین ، سفید ، بنفش ، زرد) ؛ اسکواش
  • حبوبات (کلیه ، دریایی ، پینتو ، سیاه ، کانلینی)
  • دانه ها (چیا ، کتان ، لورل ، آفتابگردان)
  • آجیل (بادام ، بادام زمینی ، پسته ، گردو ، گردو ، بادام زمینی ، ماکادمیا ، فندق ، برزیل)
  • پی راجا
  • این هند است
  • آناناس
  • سیب زمینی شیرین
  • برنج قهوه ای
  • گندم
  • کوینو
  • آمارانت
  • ذرت

لوبیا، دانه منابع کربوهیدراتهای ذکر شده مانند جو دوسر و کینوا به دلیل تأثیر مثبت آنها بر قند خون ، بر تعادل هورمونی زنان تأثیر مثبت می گذارد. هنگام خوردن سایر چربی های سالم و غذاهای پروتئینی!

از طرف دیگر ، کربوهیدراتهای تصفیه شده انسولین را افزایش می دهند و باید از مصرف آنها اجتناب کرد. کربوهیدرات های تصفیه شده با شکر می توانند باعث عدم تعادل هورمونی شوند. ممکن است کنترل لیست غذاهایی که مقاومت به انسولین و سطح آندروژن را افزایش می دهند دشوارتر باشد.

نمونه هایی از منابع کربوهیدرات محدود در برنامه رژیم غذایی PCOS خود قرار دهید.

  • نان سفید
  • رشته فرنگی معمولی
  • برنج سفید
  • کراکر
  • سیب زمینی سرخ کرده
  • گرانول / غلات با قند بالا
  • میله های گرانولا
  • ماست شیرین
  • آب نبات
  • نوشابه (نوشابه ، آب میوه ، نوشابه)
  • رشته فرنگی
  • بستنی

اتصال آندروژن و PCOS

آندروژن ها ، یک هورمون تحت سلطه مردان ، در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) افزایش می یابد.

بنابراین مشکل انسولین یا آندروژن چیست؟ بله هر دو.

واضح است که این دارو ارتباط تنگاتنگی با انسولین تستوسترون دارد.

بنابراین هرچه کنترل انسولین بهتر باشد ، می توانید علائم PCOS خود را بهتر مدیریت کنید.

5 امتیاز به رژیم غذایی کامل PCOS و رژیم غذایی PCOS ما

1 پروتئین را بسته بندی کنید

خوردن میان وعده بعد از هر وعده غذایی یکی از موثرترین روش ها برای کنترل قند خون و استرس است.

همانطور که گفته شد ، مقاومت به انسولین (حتی در افراد چاق) اغلب یکی از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک تخمدان پلی کیستیک است و یکی از راه های سرکوب پاسخ انسولین ، مصرف منابع غنی از کربوهیدرات از گوشت و گوشت است. شامل نمونه هایی از غذاها / میان وعده های دارای پروتئین بالا است.

  • گوشت حیوانات
  • تخم مرغ
  • جوجه
  • ماهی
  • پودر پروتئین با کیفیت بالا
  • ماست رنده شده (در صورت تحمل شیردهی)
  • پی راجا
  • این هند است
  • تمپه ارگانیک
  • آجیل و دانه ها (بادام ، گردو ، پسته ، گیلاس ، دانه های چیا ، نخود فرنگی ، عدس)

2 داشتن چربی های سالم

چربی های سالم غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بخش مهمی از هر رژیم غذایی سازگار با PCOS است. از آنجا که PCOS یک بیماری التهابی است ، خوردن غذاهای طبیعی ضد التهاب می تواند بر مدیریت علائم تأثیر بگذارد.[4]

سایر مزایای تغذیه سالم با PCOS عبارتند از:

  1. تولید هورمون سالم ضروری برای سلامت باروری سالم
  2. جذب ویتامین مواد مغذی موجود در رژیم غذایی ما برای جذب کامل انرژی و سایر عملکردهای بیولوژیکی نیاز به چربی دارند.
  3. مایع سالم در غشای سلولی این به سلول ها کمک می کند تا به درستی عمل کنند

دارای تمام مواد اولیه انسانی از پروتئین های مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 است

  • ماهی سرد و چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی)
  • آجیل و دانه ها (بادام ، گردو ، پسته ، گیلاس ، دانه های چیا ، نخود فرنگی ، دانه کتان)
  • روغن زیتون
  • آووکادو

3 فیبر بالا / منابع کربوهیدرات تصفیه نشده

تحقیقات نشان داده است که خوردن رژیم های کم کالری ، تصفیه شده و کربوهیدرات بالا با PCOS مرتبط است.[5] 28-36 گرم فیبر در روز ، که حاوی فیبر محلول و نامحلول است ، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و توزیع انسولین را کاهش می دهد ، که علائم مرتبط با PCOS را کاهش می دهد.[6]

برخی از غذاهای دارای فیبر بالا عبارتند از:

  • میوه هایی با پوست
  • سبزیجات با پوست
  • این هند است
  • پی راجا
  • لوبیا
  • برنج قهوه ای
  • کوینو
  • گندم
  • آجیل و دانه ها

4. زمان وعده غذایی فوق العاده

نحوه ترکیب رژیم غذایی می تواند به کنترل PCOS و کاهش قند خون کمک کند. هنگامی که با یک کارامل لاته و گرانولو با شکر از خواب بیدار می شوید ، تأثیر آن بیشتر از برخی تخم مرغ های سرشار از پروتئین با فلفل و پیاز بر بدن شما تأثیر می گذارد.

در مورد پروتئین هم همینطور است. خوردن یک روز کامل پر از چربی های سالم و قندهای مستقیم بخش مهمی از رژیم غذایی PCOS است.

5 محیط غذا خوردن بدون استرس

PCOS یک وضعیت استرس زا است. به همین دلیل ایجاد چیزی سریع و سرگرم کننده مهم است. هنگامی که ذهن هنگام غذا خوردن یا خوردن حواس خود را پرت می کند ، سیستم فوق کلیوی استرس ناشی از این اختلال را حس می کند. اغلب بار استرس را که علت اصلی علائم مرتبط با PCOS است افزایش می دهد.

یکی از راه های کمک به کاهش استرس ، علاقه بیشتر به خوردن کلم پیچ و اسموتی است. این بدان معناست که وقت بگذارید و از روشهای بدون استرس و آرامش بخش لذت ببرید.

غذاهایی که باید در رژیم غذایی PCOS بخورید نمودار رژیم غذایی PCOS.

نمونه روز برای خوردن در رژیم غذایی PCOS

صبحانه

  • تخم مرغ را بزنید
  • سیب زمینی پوست قرمز
  • اسفناج ، فلفل و پیاز را هم بزنید

مونگ

ناهار

  • سینه مرغ یا نان گوشت گاو تغذیه شده با علف
  • مخلوط سالاد (کلم خرد شده ، جوانه بروکسل خرد شده ، کلم پیچ ، آروگولا ، رومی)
  • کینوا بپزید
  • فلفل خرد شده خیار ، هویج
  • گردو را خرد کنید
  • ترشی پیاز قرمز
  • لباس ویناگرت یونانی پوشیده است

مونگ

آب پروتئین

  • 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین
  • زغال اخته و موز یخ زده
  • کره بادام یا کره آجیل دیگر را انتخاب کنید
  • دانههای چیا
  • اسفناج
  • شیر نارگیل یا بادام
  • یخ

میز شام

تاکوهای گوشتی با جوانه بروکسل تغذیه می شوند

  • تورتیلا ذرت کوچک
  • چمن تغذیه شده با گوشت گاو
  • سالسا
  • سیاه است
  • پیاز را خرد کنید
  • گوآکاموله
  • Cilantro
  • جوانه بروکسل

درباره ایجاد برنامه رژیم غذایی PCOS بیشتر بدانید و از نمودار رژیم غذایی PCOS برای مدیریت این وضعیت استفاده کنید. زنان می توانند علائم خود را کاملاً معکوس کرده و از برنامه رژیم غذایی PCOS برای عادی سازی چرخه قاعدگی خود استفاده کنند. شما نمی توانید یک استثنا باشید.

اگر تا به حال علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک را مشاهده نکرده اید ، اما مشکوک هستید که می توانید آن را کنترل کنید ، ممکن است عدم تعادل هورمونی باشد.

اگر از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک خود ناامید هستید ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا ریشه عدم تعادل هورمونی خود را برطرف کنید.



دیدگاهتان را بنویسید