You are currently viewing رژیم غذایی موثر کاهش وزن برای کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی موثر کاهش وزن برای کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. رژیم غذایی سالم یکی از مهمترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

رژیم غذایی موثر کاهش وزن برای کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

اکثر غذاهای توصیه شده ، مصرف آب را محدود می کنند. نوشیدن آب کافی یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامتی است. در رژیم غذایی توصیه می شود روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

یکی از مهمترین مواردی که باید در این رژیم لاغری رعایت شود این است که دقیقاً همان چیزی را که این رژیم می گوید رعایت کنید.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی در واقع توصیه می شود تمرینات هوازی م moreثرتر باشد. این رژیم به شما کمک می کند وزن خود را برای بقیه سال حفظ کنید. هر ماده ای را می توان در پایان غذا استفاده کرد. علاوه بر این رژیم غذایی این می تواند در عرض 14 روز 10 کیلوگرم وزن کم کند.

ورزش توصیه شده: 6 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید. این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن است.

غذای روز اول

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 فنجان شکر

ناهار: 3 تخم مرغ + اسفناج پخته + 1 گوجه فرنگی متوسط

شام: 300 گرم گوشت کبابی یا کبابی + کاهو + آب لیمو

رژیم غذایی

غذای روز دوم

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 فنجان شکر

ناهار: نصف مرغ سرخ شده ، یک فنجان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت کبابی یا کبابی + کاهو + آب لیمو

غذای روز سوم

صبحانه: 2 روز با 1 فنجان چای

ناهار: مرغ نیم پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کنجد چینی + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

غذای چهارم

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 بلوک شکر + 1 قرص نان

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر شور

غذای روز پنجم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک تکه شکر + یک قرص نان

ناهار: 1 ماهی کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + ادویه جات چینی

غذای روز ششم

صبحانه: 2 روز با 1 فنجان چای

ناهار: نصف مرغ سرخ شده ، یک فنجان ماست کم چرب

شام: 1 کاسه سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

وعده غذایی روز هفتم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک تکه شکر + یک قرص نان

ناهار: مرغ آب پز + 1 فنجان کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود

غذای روز هشتم

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 فنجان شکر

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم چاودار + کاهو + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

وعده غذایی روز نهم

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 میوه

غذای روز دهم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک تکه شکر + یک قرص نان

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج رنده شده پخته + 200 گرم پنیر کم نمک

غذای روز ششم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک تکه شکر + یک قرص نان

ناهار: 1 ماهی کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + ادویه جات چینی

غذای روز دوازدهم

صبحانه: 2 روز با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ + 1 هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه

غذای روز سیزدهم

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: مرغ آب پز + 3 قرص نان + 3 عدد میوه

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود

غذای روز چهاردهم

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کنجد چینی + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را به موهای خود بزنید رژیم غذایی این به شما کمک می کند تا به وزن استاندارد برسید. ورزش و سطوح بالای ورزش نیز می تواند به کاهش وزن و سالم ماندن کمک کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید