You are currently viewing دکتر رویا خادمیان – طرز تهیه املت ایتالیایی کم کالری

دکتر رویا خادمیان – طرز تهیه املت ایتالیایی کم کالری


املت goje3 - دستور املت ایتالیایی کم کالری

طرز تهیه تخم مرغ سرخ کرده ایتالیایی کم کالری

صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را خوشایند یا مختل کند. بنابراین ، انتخاب نوع مناسب غذا برای این رژیم بسیار مهم است. صبحانه کامل یکی از بهترین راه ها برای شروع روز است.

تخم مرغی که امروز می پزید دارای تمام ویژگی های یک رژیم غذایی کامل است. پروتئین فیبر و چربی های سالم. این موارد هضم غذا را کند کرده و به تدریج قند خون را بالا می برد. تهیه این املت یکی از بهترین انتخاب ها برای صبحانه بدون اتلاف وقت است.

مواد اولیه تخم مرغ سرخ شده ایتالیایی کم کالری

  • روغن زیتون: 2 قاشق غذاخوری
  • پیاز خرد شده – یک فنجان
  • فلفل دلمه ای قرمز: یک لیوان
  • 3 حبه سیر
  • آب – یک چهارم فنجان
  • سرکه قرمز: 2 قاشق چایخوری
  • نعناع پف کرده تازه خرد شده: یک قاشق چایخوری
  • گوجه فرنگی: 800 گرم
  • پنیر فتا برش خورده: 28 گرم
  • تخم مرغ بزرگ – 4 عدد
  • فلفل سیاه و نمک: به میزان لازم
  • پیاز تازه: 2 قاشق غذاخوری

طرز تهیه تخم مرغ سرخ کرده ایتالیایی کم کالری

  • فر را روی 375 درجه فارنهایت (190 درجه سانتیگراد) گرم کنید.
  • یک قابلمه بزرگ را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید.
  • پیاز و پودر فلفل دلمه ای را اضافه کرده و 10 دقیقه تفت دهید.
  • سیر را اضافه کنید. به مدت 2 دقیقه بپزید.
  • محتویات تابه را مرتب هم بزنید.
  • یک چهارم فنجان آب ؛ سرکه نعناع و گوجه فرنگی را اضافه کنید.
  • ظرف را به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که سس کمی غلیظ شود روی حرارت قرار دهید تا بجوشد.
  • پنیر فتا را اضافه کنید.
  • پشت قاشق ، سس خود را روی یک تابه چهار طرفه پهن کنید.
  • تخم مرغ را به سوراخ هایی که ایجاد می کنید بشکنید.
  • سعی کنید تخم مرغ ها را در جای خود قرار دهید.
  • سپس فلفل سیاه را به تخم مرغ اضافه کنید. قالب را حدود 12 دقیقه در فر قرار دهید یا سفیده تخم مرغ را در دمای 375 درجه فارنهایت (190 درجه سانتیگراد) بپزید.
  • سپس پیاز و برگهای خشک را اضافه کنید. سس و تخم مرغ را به طور مساوی بین چهار کاسه تقسیم کنید.

اطلاعات تغذیه املت ایتالیایی

مواد تشکیل دهنده این دستور غذا برای چهار وعده است که شامل یک تخم مرغ و حدود سه چهارم فنجان سس است. اطلاعات زیر مربوط به این غذا است.

  • کالری: 259
  • چربی: 5 گرم
  • پروتئین: 12 گرم
  • 23 گرم کربوهیدرات
  • فیبر: 6 گرم
  • کلسترول: 192 میلی گرم
  • آهن: 1 میلی گرم
  • سدیم: 565 میلی گرم
  • کلسیم: 87 میلی گرم
  • شکر: 7 گرم

برای بهره مندی از رژیم آنلاین دکتر رویا خادمیان روی لینک زیر کلیک کنید.

برنامه غذایی بگیرید

دیدگاهتان را بنویسید