You are currently viewing بهتر است ورزش کنید.  غذا درست است

بهتر است ورزش کنید. غذا درست است


رژیم غذایی و ورزش برای اهداف سلامتی مانند کاهش وزن بسیار مهم است. مزایای ورزش و تغذیه ؛ مقایسه ها را بخوانید و بدانید چه چیزی برای سلامتی شما بهتر عمل می کند.

شاید این جمله را شنیده باشید که ورزش بدون رژیم غذایی مناسب یا ورزش نتایج مطلوبی را به همراه ندارد.

درست است. اما برای بسیاری از مردم ممکن است این سوال مطرح شود که آیا کاهش وزن برای اهداف سلامتی بهتر است یا برای بهبود سلامت قلب.

کدام یک به دلیل مزایای سلامتی آنها بهتر است؟ سخت است مقایسه کنم کدام بهتر است.

این مقاله فواید ورزش و رژیم را بررسی می کند و آنچه را برای سلامتی شما بهتر است مقایسه می کند.

همچنین بخوانید:

مزایای ورزش برای سلامت جسمی و روانی (کلیک کنید)

سلامت قلب

ورزش و تغذیه نقش مهمی در سلامت قلب دارند.

فواید رژیم غذایی

رژیم غذایی سالم می تواند از بیماری های قلبی جلوگیری کند.

سبزیجات ؛ میوه ها دانه؛ چربی های سالم و گیاهان کم سدیم و پروتئین حیوانی خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

مثلا ثابت شده است که رژیم مدیترانه ای سلامت قلب را بهبود می بخشد.

این رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده ناسالم از جمله غلات کامل و سبزیجات است. رژیم غذایی آنتی اکسیدان های زیادی را برای مقابله با مولکول های مضر رادیکال آزاد فراهم می کند.

این رژیم به دلیل کمبود چربی های اشباع و غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر غذاهای تازه حاوی مقادیر محدودی است.

DASH یک رژیم غذایی مدیترانه ای است مانند سایر غذاها برای جلوگیری از فشار خون بالا.

در حقیقت ، این غذاها شامل سبزیجات ، میوه ها و آجیل است. میوه ها دانه بر غذاهایی که دارای سدیم و پتاسیم کمی هستند و کاملاً فرآوری نشده ، از جمله فیبر ، تمرکز کنید.

چربی های اشباع شده ؛ غذاهای غنی از سدیم کربوهیدرات های تصفیه شده با شکر ؛ گوشت های فرآوری شده ؛ نوشیدنی بدون الکل پرکننده های فرآوری شده ، از جمله نان ، کیک و چیپس ، خطر را افزایش می دهد.

همچنین بخوانید:

غذاهای سرخ شده بر سلامت قلب تأثیر می گذارد (کلیک کنید)

فواید ورزش

مطالعات نشان می دهد که ورزش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. فشار خون را کاهش داده و کلسترول LDL را کاهش می دهد. اندازه قدرت را افزایش می دهد ، سلامت قلب و تنفس را افزایش می دهد.

ورزش منظم فواید زیادی دارد ، حتی اگر وزن خود را کاهش دهید.

تمرینات قلبی شدید تا متوسط ​​با افزایش قدرت بدن با تقویت قلب و افزایش جریان خون در هر سکته ، توانایی بدن را برای رسیدن به بدن افزایش می دهد.

این امر فشار بر قلب و عروق خونی را کاهش می دهد و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، ورزش منظم حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، سطح قند خون را کنترل می کند.

توصیه کلی این است که 150 دقیقه ورزش سنگین در هفته یا 75 دقیقه یا دو ورزش شدید را برای سلامت قلب ترکیب کنید.

فعالیت هوازی شدید ، از جمله پیاده روی ، خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

آره، مهم است که به یاد داشته باشید که در مورد شروع برنامه ورزشی برای بیماری های قلبی یا سایر بیماری های مزمن با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین بخوانید:

درمان فشار خون بالا (کلیک کنید)

نکته: ترکیب فواید ورزش و تغذیه برای قلب

ترکیب تغذیه مناسب با ورزش و ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش خطر بیماری های قلبی و بهبود سلامت قلب است.

ترک سیگار؛ محدودیت یا عدم مصرف الکل ؛ حفظ وزن سالم و کنترل استرس از دیگر تغییرات شیوه زندگی است که می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.

همچنین بخوانید:

11 راه برای ترک سیگار (کلیک کنید)

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود

بدن برای کاهش وزن به کالری بیشتری نیاز دارد. کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. ورزش باعث کاهش ورزش و چربی سوزی می شود.

فواید رژیم غذایی

اگرچه رژیم غذایی و ورزش نقش مهمی در کاهش وزن دارند ، اما مدیریت کالری به طور کلی بهتر و آسان تر از سوزاندن کالری قابل توجه از طریق ورزش است.

مطابق با قانون 20/80 است. کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

مثلا، اگر هدف شما کاهش وزن و سوزاندن 500 کالری در روز است ، کمتر از رژیم کم کالری و حدود 400 کالری (در مجموع 805 کالری) بخورید. شما می توانید فقط 100 کالری (20 درصد از کل) بسوزانید. ورزش.

برای بسیاری از افراد ، ورزش راحت تر از سوزاندن 500 کالری در روز است. شما به میزان ورزش مورد نیاز برای سوزاندن این کالری ها روزانه نیاز دارید و زمان زیادی می برد و هیچ اثر طولانی مدت بر بدن ندارد.

برای مثال ، یک کیلوگرم نیاز به 70 ساعت دوچرخه سواری شدید دارد تا 525 کالری به ازای هر 70 کیلوگرم وزن بدن بسوزاند. در عین حال ، جایگزینی فراپاچینو با چای سبز می تواند حدود 520 کالری ذخیره کند.

فیبر تمرکز کامل بر پروتئین و غذاهای فرآوری شده سالم و پر چرب ، راهی آسان برای کنترل کالری دریافتی و کاهش وزن است.

همچنین بخوانید:

نکات طبیعی کاهش وزن (کلیک کنید)

فواید ورزش

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

تمرینات تناسب اندام در حفظ و ایجاد توده عضلانی م andثر است و با گذشت زمان ، متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و کالری بیشتری را در حالت استراحت می سوزاند.

پیاده روی؛ ورزش ، به ویژه دویدن یا دوچرخه سواری ، به ویژه برای 30 دقیقه یا بیشتر ، می تواند کالری سوزی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

ورزش منظم هورمون های گرسنگی را تنظیم کرده و گرسنگی را کنترل می کند. این به جلوگیری از پرخوری کمک می کند و به شما کمک می کند تا بیشتر غذا بخورید. آره، توجه به این نکته ضروری است که ورزش بیش از حد می تواند اشتهای شما را افزایش داده و منجر به آسیب شود.

بنابراین ، فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدن با سوزاندن کالری اضافی و افزایش هضم غذا کمک کند.

همچنین بخوانید:

بعد از ورزش چه بخوریم (کلیک)

نکته: فواید ترکیبی تغذیه و ورزش برای کاهش وزن

قانون 20/80 ممکن است مفید به نظر برسد ، اما نیازی به جدی گرفتن آن نیست. بهتر است از رژیم غذایی متمرکز با ورزش مناسب پیروی کنید تا تغییرات مثبتی در کاهش وزن و کاهش وزن ایجاد شود.

مثلا، 50٪ رژیم غذایی و 505٪ ورزش می تواند به کاهش وزن روزانه و کاهش وزن کمک کند. این بدان معناست که شما زمان و انرژی بیشتری را صرف ورزش می کنید. با این حال ، لازم نیست برای محدودیت های غذایی شدید.

در حقیقت ، کلید کاهش وزن و حفظ وزن سالم و طولانی مدت رعایت رژیم غذایی و ورزش است.

طبق یک مطالعه ، ترکیب محدودیت کالری با رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای کاهش وزن است. در برخی موارد ، ترکیب این دو می تواند به شما در کاهش وزن پنج برابر بیشتر از یک تمرین کمک کند.

مطالعه دیگری نشان داد که برنامه های کاهش وزن ، مانند رژیم غذایی و ورزش ، نتایج قابل توجهی بالاتر از مداخلات مانند رژیم غذایی یا ورزش دارند.

در حقیقت ، ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش می تواند به شما در کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند و معنادارتر و پایدارتر شود.

همچنین بخوانید:

نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران (کلیک کنید)

جنبه های دیگر سلامتی

تغذیه و ورزش در جنبه های دیگر سلامتی نقش مهمی ایفا می کنند و با بسیاری از مزایای سلامتی همراه هستند.

سلامت روان

چربی های سالم. فیبر پروبیوتیک ها ؛ رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه ها می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد و اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

علاوه بر این ، روی ، ویتامین دی کمبود برخی مواد مغذی از جمله ویتامین B12 و چربی های امگا 3 می تواند سلامت روانی را بدتر کند.

ورزش همچنین با مزایای سریع و بلند مدت سلامت روان همراه است. در حقیقت ، ورزش اندورفین های تقویت کننده خلق و خو ، از جمله دوپامین ، سروتونین و نوراپی نفرین را برای بهبود موقت خلق و کاهش استرس آزاد می کند.

علاوه بر این ، ورزش منظم می تواند خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. اضطراب و سایر مشکلات روانی را کاهش می دهد.

بنابراین ، علاوه بر درمان توصیه شده توسط متخصص ، ورزش منظم و تغذیه مناسب فوایدی برای سلامت روان دارد.

همچنین بخوانید:

ارتباط تغذیه و سلامت روان (کلیک کنید)

عضله سازی

میزان تمرینات قدرتی که برای عضله سازی انجام می دهید باید به تدریج و با مصرف کافی پروتئین روزانه در نظر گرفته شود.

باید میزان و شدت تمرین را به تدریج افزایش داد تا به تدریج میزان تمرینات قدرتی افزایش یابد. برای انجام این، تو سنگین تری برای افزایش فشار عضلات می توانید به یک ست یا تکرار سنگین تر فکر کنید.

اگر عضلات خود را با ورزش به چالش نکشید ، نمی توانید با رژیم غذایی غنی از پروتئین عضله بسازید.

همچنین ، اگر ورزش های سنگین انجام می دهید و پروتئین کافی دریافت نمی کنید ، بدن شما قادر به عضله سازی نخواهد بود.

بنابراین ، هم تغذیه و هم ورزش از تبدیل چربی به ماهیچه سود می برند.

همچنین بخوانید:

بهترین مکمل های عضله سازی (کلیک کنید)

نکات تکمیلی

اگر از نحوه شروع کار مطمئن نیستید ، می توانید با یک تغییر کوچک در رژیم غذایی یا ورزش شروع کنید. به این تغییرات از چند هفته تا یک ماه پایبند باشید و آنها را افزایش دهید.

آنچه را که از این فرآیند آموخته اید یادداشت کنید ؛ مایل هایی را که بدست می آورید و تاریخ انقضای آنها را پیگیری کنید. این تغییرات کوچک با گذشت زمان نتایج قابل توجهی را به همراه دارد.

در اینجا چند پیشنهاد در مورد نحوه ظاهر شدن یا گرفتن وقت ملاقات برای درمان آکنه ارائه شده است.

  • مصرف الکل را به یک یا دو بار در هفته محدود کنید
  • سبزیجات را به هر غذایی اضافه کنید
  • حداقل دو وعده پروتئین گیاهی در هفته از جمله لوبیا و عدس بخورید
  • میان وعده ها را با میوه در روز جایگزین کنید
  • جایگزینی رژیم پر کربوهیدرات با رژیم کامل (به عنوان مثال ، جایگزینی برنج سفید با برنج قهوه ای)
  • حداقل سه وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید

در اینجا چند پیشنهاد در مورد چگونگی ظاهر و یا قرار ملاقات برای اقلام عتیقه ارائه شده است.

  • به یک باشگاه ورزشی بپیوندید
  • حداقل 3 بار در هفته به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید
  • هنگام راه رفتن یا کشش ، ظهر 10 دقیقه استراحت کنید
  • دو تا سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه یوگا تمرین کنید
  • هفته ای یکبار با یک دوست پیاده روی طولانی می کنم
  • دو بار در هفته ورزش کنید

یک حرف آخر

رژیم غذایی و ورزش هر دو اثرات سلامتی دارند و نمی توان گفت کدام برای سلامت شما بهتر است.

دریافت کالری از طریق رژیم غذایی برای کاهش وزن و کاهش وزن و ورزش مزایای زیادی برای حفظ این نتایج دارد.

علاوه بر این ، ورزش و رژیم غذایی خطر بیماری های قلبی را کاهش داده و عضله سازی و سلامت روان را بهبود می بخشد.

بنابراین ، برای بهبود سلامتی ، چربی های سالم ، بهتر است از رژیم غذایی غنی از فیبر و گوشت بدون چربی پیروی کنید. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​باید در هفته انجام شود.

برخی از افراد وسوسه می شوند یکی از این دو روش را انتخاب کنند ، اما تغذیه و ورزش مکمل یکدیگر هستند و هر دو مزایای سلامتی و شیوه زندگی دارند.

مکمل ها و محصولات مراقبت را از داروخانه آنلاین Oiro مشاهده کنید. خریدن کلیک

دیدگاهتان را بنویسید